Za šta se koristi Omega 3, 6 i 9 i kako ga uzimati

Sadržaj

• Čemu služi
• Kako uzeti
• Moguće nuspojave

Omega 3, 6 i 9 služe za održavanje strukture ćelija i nervnog sistema, snižavanje lošeg holesterola, povećanje dobrog holesterola, sprečavanje bolesti srca, uz povećanje dobrobiti i poboljšanje imuniteta.

Iako se lako može naći u ribi i povrću, suplementi se mogu ukazati na poboljšanje moždane funkcije, pa čak i na djeci, kao pomoć u sazrijevanju živčanog sistema u slučajevima hiperaktivnosti, na primjer.

Poznate i kao esencijalne masne kiseline, omega 3, 6 i 9 su dobre masti koje se mogu konzumirati u obliku dodataka u kapsulama kako bi se olakšala njihova upotreba i stekle njihove koristi, mada ih ima i u ishrani morskom ribom poput lososa, srdela i tune, te u uljaricama poput oraha, lanenog sjemena, badema i kestena. Provjerite izvore omega 3 u prehrani.

Čemu služi

Dodatak omega 3, 6 i 9 ima nekoliko prednosti, koje su naznačene za:

• Poboljšati razvoj i funkcije mozga, poput pamćenja i koncentracije;
• Pomažu u gubitku kilograma, poboljšavajući sitost i uzrokujući veće raspoloženje;
• Borba protiv kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog i moždanog udara, i dijabetesa;
• Kontrolišite holesterol snižavanjem lošeg holesterola i triglicerida i povećanjem dobrog holesterola. Znajte koje bi trebale biti preporučene vrijednosti za svaku vrstu holesterola;
• Poboljšati raspoloženje;
• Prevencija osteoporoze;
• Održavajte kožu zdravom;
• Poboljšavaju funkcije imuniteta i sprečavaju neke vrste raka.

Da bi se postigle blagodati, preporučuje se uravnoteženje ovih masnih kiselina u tijelu, kada se one konzumiraju, tako da je omega 3 u većoj količini, jer višak omega 6 u odnosu na omega 3 može donijeti štetu, kao što je povećanje upalni efekat na tijelo.

Kako uzeti

Generalno, preporučena doza omega 3, 6 i 9 dodatka je 1 do 3 kapsule dnevno. Međutim, potrebna doza ovih masnih kiselina je različita za svaku osobu, a osim toga, doze u kapsulama mogu se razlikovati ovisno o marki, pa se preporučuje konsultacija s liječnikom ili nutricionistom radi naznačenja idealne doze. za svaku osobu.

Također je važno imati na umu da je omega 3 općenito najneophodniji za suplementaciju i trebao bi biti u većoj količini, jer se omega 6 lako pronalazi u hrani, a tijelo omega 9 može proizvesti.

Dakle, čovjeku je u prosjeku potrebno od 500 do 3000 mg omega 3 dnevno, čija je količina u prosjeku dvostruka od mega 6 i 9. Nadalje, najizraženiji dodaci su oni koji sadrže veće količine eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenojska kiselina (DHA) u svom sastavu.

Moguće nuspojave

Neki od glavnih nuspojava konzumiranja omega 3, 6 i 9 više su povezani s prekomjernom konzumacijom dodatka, a mogu biti glavobolja, bol u trbuhu, mučnina, proljev i povećani upalni procesi, posebno kada postoji prevelika konzumacija dodatka.

Pogledajte sljedeći video, a također pogledajte kako dobiti omega 3 iz hrane: