Mnogo blagodati ovsene kaše - i 7 različitih načina kuhanja

Sadržaj

• Banana, marakuja, mango i ovsena kaša od kokosovog mila putem @thefitfabfoodie
• Đumbir, mljeveno laneno sjeme i banana zobene pahuljice s bademovim mlijekom putem @plantbasedrd
• Cimet, smokve, bademov maslac, zob i orašasti plodovi bircher posuda s kokosovim jogurtom putem @ twospoons.ca
• Puter od kikirikija, karamelizirane banane, maline i veganska proteinska čokoladna zobena kaša putem @xanjuschx
• Maslac od jabuka i orašastih plodova granole od orašastih plodova i sjemenki s domaćim zaslađenim kondenziranim bademovim mlijekom putem @looneyforfood
• Cimet, mljeveno laneno sjeme i banana zobene pahuljice s bademovim mlijekom putem @plantbasedrd
• Zobeno brašno od jaja, kelja i portobello gljiva sa povrtnim temeljcem putem @honeysuckle

Zob se smatra jednim od najzdravijih žitarica na zemlji. Otkrijte zašto i kako uključiti ovaj osnovni doručak u svoju jutarnju rutinu.

Ako vam je za doručak potrebno zdravo protresanje, ne tražite dalje od zobi - {textend} i preciznije, zobene pahuljice.

Zob sadrži hranjiv sastojak jer je sjajan izvor vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa.

Pola šolje (78 grama) suhe zobi sadrži ogromnih 13 grama proteina i 8 grama vlakana.

Sadrže i:

• Mangan:
  191% IRD-a
• Fosfor:
  41% IRD-a
• Magnezijum:
  34% IRD-a
• Bakar:
  IRD od 24%
• Gvožđe: 20%
  RDI
• Cink:
  20% IRD
• Folat:
  11% IRD-a
• Vitamin B-1
  (tiamin): 39% IRD-a
• Vitamin B-5
  (pantotenska kiselina): 10% IRD

Naučno poznat kao Avena sativa, predlaže se da ovo cjelovito zrno nudi brojne zdravstvene beneficije, uključujući:

• pomaganje u gubitku kilograma
• snižavanje nivoa šećera u krvi
• smanjenje rizika od srčanih bolesti

Zob, a tačnije koloidna zobena kaša, takođe je poznato da pomaže lokalno u liječenju simptoma različitih stanja kože, poput ekcema.

Da biste započeli inspiraciju, pogledajte neke od ovih ukusnih ideja koje smo pronašli na Instagramu.

Banana, marakuja, mango i ovsena kaša od kokosovog mila putem @thefitfabfoodie

Đumbir, mljeveno laneno sjeme i banana zobene pahuljice s bademovim mlijekom putem @plantbasedrd

Cimet, smokve, bademov maslac, zob i orašasti plodovi bircher posuda s kokosovim jogurtom putem @ twospoons.ca

Puter od kikirikija, karamelizirane banane, maline i veganska proteinska čokoladna zobena kaša putem @xanjuschx

Maslac od jabuka i orašastih plodova granole od orašastih plodova i sjemenki s domaćim zaslađenim kondenziranim bademovim mlijekom putem @looneyforfood

Cimet, mljeveno laneno sjeme i banana zobene pahuljice s bademovim mlijekom putem @plantbasedrd

Zobeno brašno od jaja, kelja i portobello gljiva sa povrtnim temeljcem putem @honeysuckle