Može li ekstrakt zobene slame poboljšati vaše zdravlje?

Sadržaj

• Šta je ekstrakt ovsene slame?
• Potencijalne koristi
• Može poboljšati protok krvi
• Može smanjiti upalu
• Može pojačati rad mozga
• Može poboljšati raspoloženje
• Potencijalni štetni efekti
• Kako uzimati ekstrakt ovsene slame
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ovsena slama dolazi od nezrelih Avena sativa biljka, koja se obično uzgaja u sjevernoj Evropi i sjevernoj Americi ().

Kao ekstrakt, zobena slama se često prodaje u obliku tinkture, ali se može naći i u obliku praha i kapsula.

Smatra se da nudi brojne zdravstvene prednosti, poput smanjenja upale i poboljšane funkcije mozga i raspoloženja ().

Ovaj članak daje pregled ekstrakta zobene slame i njegovih potencijalnih koristi.

Šta je ekstrakt ovsene slame?

Avena sativa, ili uobičajena zob, vrsta je žitne trave koja je poznata po izuzetno hranjivim sjemenkama (, 3).

Iako je zrelo sjeme ono što postaje zob koju kupujete, ekstrakt zobene slame potječe od stabljika i lišća koji se beru ranije dok je trava još zelena ().

Ekstrakt zobene slame nosi mnoga imena, uključujući ekstrakte zelene zobi i divlje zobi.

Sadrži mnogo željeza, mangana i cinka, iako se njegov hranjivi sastav može razlikovati ovisno o marki (3).

Tvrdi se da ekstrakt nudi mnoge zdravstvene beneficije, uključujući poboljšanje zdravlja mozga, nesanicu, stres i fizičke i seksualne performanse. Međutim, nisu sve ove prednosti podržane istraživanjem.

Ekstrakt zobene slame dolazi iz stabljika i lišća nezrelih Avena sativa biljka i sadrži puno željeza, mangana i cinka. Iako je zabilježeno da nudi brojne prednosti, istraživanje ne podržava sve njih.

Potencijalne koristi

Iako su mnoge koristi povezane s ekstraktom zobene slame, proučeno je samo nekoliko njih.

Može poboljšati protok krvi

Istraživanja pokazuju da je oslabljen protok krvi faktor rizika za bolesti srca i moždani udar (,,).

Ekstrakt zelene zobi sadrži jedinstvenu skupinu antioksidanata nazvanih avenanthramidi, za koje se pokazalo da poboljšavaju zdravlje srca (,).

Posebno mogu poboljšati protok krvi povećavajući proizvodnju azotnog oksida, molekula koji pomaže u širenju krvnih žila (,).

Jedno 24-sedmično istraživanje na 37 starijih odraslih osoba s prekomjernom težinom pokazalo je da je dodavanje dnevnih sastojaka sa 1.500 mg ekstrakta zobene slame značajno poboljšalo mjere protoka krvi u srcu i mozgu u odnosu na placebo ().

Iako istraživanja pokazuju da ekstrakt zobene slame može pomoći u održavanju zdravog srca, potrebna su još dugoročna istraživanja kako bi se u potpunosti razumjeli njegovi učinci.

Može smanjiti upalu

Pokazalo se da kronična upala povećava rizik od stanja poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i određenih karcinoma ().

Ekstrakt ovsene slame bogat je mnogim antioksidantima, uključujući avenantramide, za koje je dokazano da pomažu u smanjenju upale, smanjujući tako rizik od ovih bolesti (,).

Pored toga, studije epruvete pokazuju da avenanthramidi iz zobi mogu smanjiti proizvodnju i sekreciju citokina, koji su proupalni spojevi koji su povezani s povećanim rizikom od srčanih bolesti i drugih hroničnih stanja (,).

Može pojačati rad mozga

Ekstrakt ovsene slame može pomoći jačanju funkcije mozga kod starijih odraslih osoba.

Dvije studije kod starijih odraslih osoba s oštećenom moždanom funkcijom otkrile su da je dodavanje ekstrakta zelene zobi od 800–1.600 mg značajno poboljšalo pamćenje, pažnju i koncentraciju (,).

Međutim, ove studije finansirala je kompanija koja je kreirala dodatak, što je moglo utjecati na ova otkrića.

U drugoj 12-nedeljnoj studiji na 36 zdravih odraslih osoba sa normalnom funkcijom mozga primijećeno je da dodatak sa 1.500 mg ekstrakta zelene zobi dnevno nije promijenio mjere pažnje, pamćenja, fokusa zadatka, tačnosti ili performansi više zadataka ().

Sveukupno gledano, trenutna istraživanja ekstrakta ovsene slame i funkcije mozga ograničena su i nije pokazano da imaju koristi od odraslih sa normalnom funkcijom mozga.

Može poboljšati raspoloženje

Tradicionalno se ekstrakt zobene slame koristi za ublažavanje stresa, anksioznosti i depresije (15).

Iako su istraživanja ograničena, neka istraživanja sugeriraju da ekstrakt može poboljšati raspoloženje inhibicijom enzima fosfodiesteraze tipa 4 (PDE4), koji se nalazi u imunološkim ćelijama ().

Istraživanja sugeriraju da inhibicija PDE4 može smanjiti stres, anksioznost i depresiju (,).

Uz to, ekstrakt zobene slame može smanjiti nivo proupalnih citokina, koji mogu biti uključeni u razvoj depresije i drugih psihijatrijskih poremećaja (,,).

Jedno istraživanje na pacovima pokazalo je da je niska doza ekstrakta zelene zobi tijekom sedam tjedana značajno poboljšala sposobnost životinja da se nose i reagiraju na stres, u usporedbi s placebom ().

Međutim, ovi se rezultati nisu ponovili na ljudima.

Ekstrakt ovsene slame može poboljšati protok krvi i neke aspekte funkcije mozga kod starijih odraslih osoba. Pored toga, studije epruvete i pacova ukazuju da to može smanjiti upalu i poboljšati raspoloženje, ali za potvrđivanje ovih efekata potrebno je više ispitivanja na ljudima.

Potencijalni štetni efekti

Ekstrakt ovsene slame nije povezan ni sa jednim glavnim nuspojavama ili interakcijama lijekova, ali istraživanja o njegovoj sigurnosti su ograničena (3).

Pored toga, ekstrakt nije proučavan kod djece ili žena koje su trudne ili neguju, pa nije jasno da li je ovaj dodatak siguran za upotrebu u ovim populacijama.

Kao i svaki dodatak, i prije uzimanja ekstrakta zobene slame posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste osigurali odgovarajuću sigurnost.

Štoviše, dok je zobena slama prirodno bez glutena, tijekom prerade može postojati rizik od unakrsne kontaminacije. Oni koji trebaju izbjegavati gluten neka kupuju samo ekstrakt zobene slame koji je certificiran bez glutena.

Iako se ekstrakt zobene slame smatra općenito sigurnim, nedostaju dokazi o njegovoj sigurnosti za djecu ili za vrijeme trudnoće i dojenja. Ako morate izbjegavati gluten, kupujte samo ekstrakt zobene slame koji je certificiran bez glutena.

Kako uzimati ekstrakt ovsene slame

Ekstrakt ovsene slame može se kupiti na mreži i u trgovinama zdrave hrane.

Možete ga pronaći u raznim oblicima, uključujući kapsule, praške i tinkture.

Istraživanja pokazuju da su doze od 800–1,600 mg dnevno najefikasnije (,,).

Ipak, količine doziranja mogu se razlikovati ovisno o proizvodu i individualnim potrebama.

Pored toga, istraživanje o njegovoj sigurnosti i djelotvornosti je ograničeno. Potrebno je više studija na ljudima kako bi se utvrdile preporuke za sigurno doziranje i da li je ekstrakt efikasan.

Iako se ekstrakt zobene slame za većinu ljudi smatra sigurnim, najbolje je porazgovarati o njegovoj upotrebi sa svojim zdravstvenim radnikom.

Ekstrakt ovsene slame dostupan je u nekoliko oblika, uključujući praške, kapsule i tinkture. Iako su istraživanja pokazala da je 800–1.600 mg na dan najučinkovitija, tačna doza može varirati ovisno o individualnim potrebama i proizvodima.

Zaključak

Ekstrakt zobene slame dolazi iz stabljika i lišća nezrelih Avena sativa biljka.

Studije na ljudima pokazuju da može poboljšati rad mozga kod starijih odraslih i zdravlje srca.

Štaviše, studije na epruvetama i životinjama sugeriraju da to može smanjiti hroničnu upalu i pojačati raspoloženje.

Iako ove potencijalne koristi obećavaju, potrebno je više istraživanja kako bi se razumio njegov puni učinak na ljude.