Prehrana trudnica: Kako se ne ugojiti previše i osigurati bebino zdravlje

Sadržaj

• 1. Sloboda jesti sve, ali umjereno
• 2. Jedite salatu prije velikih obroka
• 3. Izbjegavajte višak soli
• 4. Pijte puno tečnosti
• 5. Šta raditi sa žudnjom za slatkim
• 6. Imajte pri ruci zdrave grickalice

Da biste održali dobru težinu u trudnoći, trebali biste jesti prehranu bogatu vlaknima, proteinima i voćem. U ovoj fazi, žena ne bi trebala biti na bilo kojoj dijeti da bi smršala i prehrana ne bi trebala podlijegati nikakvim većim ograničenjima, ali ona mora ostati zdrava i u redovito vrijeme, tako da beba redovito prima hranjive sastojke i održava svoj razvoj u odgovarajućem način.

Dakle, trebali biste se kladiti na mlijeko, jogurte i posne sireve, voće, povrće i razna mesa, s većim fokusom na kvalitetu hrane, a ne na kalorije. Ispod je lista savjeta za održavanje kilograma tokom trudnoće:

1. Sloboda jesti sve, ali umjereno

Trudnica koja je održavala adekvatno debljanje za svaku fazu trudnoće može se osjećati slobodnije u izboru hrane, ali mora se održavati kvalitet hrane. Obroke treba jesti svaka 3h - 3: 30h, u malim količinama i treba biti bogat vlaknima, vitaminima i mineralima.

Stoga se u glavnim obrocima i grickalicama treba odlučiti za smeđu rižu, obrano mlijeko i nusproizvode te desertno voće. Crveno meso može biti dio jelovnika 2 do 3 puta tjedno, ali svejedno trebate izbjegavati prženu hranu i vrlo masne pripravke, pored slanine, kobasica, salame i kobasica. Pogledajte više o tome kako šareno jedenje može poboljšati zdravlje.

2. Jedite salatu prije velikih obroka

Jedenje salate prije glavnog jela za ručak i večeru pomaže smanjenju količine pojedene hrane i sprečavanju prekomjernog porasta glukoze u krvi nakon obroka. Osim što je šarena, salata treba sadržavati i tamnozeleno povrće poput kelja, jer je bogato folnom kiselinom koja je važna za razvoj bebinog nervnog sistema. Također je važno imati na umu da povrće koje će se jesti sirovo treba temeljito oprati i sanirati te da ovu vrstu salate treba izbjegavati jesti izvan kuće, jer može biti kontaminirana i izazvati toksoplazmozu. Pogledajte koja su hrana sa rizikom od toksoplazmoze.

3. Izbjegavajte višak soli

Treba izbjegavati višak soli kako ne bi došlo do zadržavanja tekućine i rizika od razvoja hipertenzije, što može dovesti do rizika u trudnoći, poput preeklampsije. Uz to, hormonalne promjene koje se javljaju tijekom trudnoće već uzrokuju zadržavanje tekućine, što je još važnije kontrolirati sol u tom periodu. Stoga treba smanjiti količinu soli koja se dodaje za pripremu obroka, dajući prednost aromatičnom bilju kao što su češnjak, peršin i majčina dušica, a izbjegavati industrijalizirane proizvode bogate solju, poput zapakiranih grickalica i smrznute smrznute hrane. Pogledajte rizike i komplikacije preeklampsije.

4. Pijte puno tečnosti

Tijekom trudnoće još je važnije povećati unos tekućine na 2,5 l dnevno, posebno vode. Voda pomaže smanjiti zadržavanje tečnosti i spriječiti zatvor, osim što je važna za uklanjanje proizvoda iz bebinog metabolizma koji se moraju eliminirati. Trudnica također uzima prirodne sokove i nezaslađene čajeve, međutim neki čajevi se ne preporučuju u tom periodu, poput boldo čaja i čaja od cimeta. Pogledajte kompletnu listu čajeva koje trudnica ne može uzimati.

5. Šta raditi sa žudnjom za slatkim

Kada dođe do žudnje za slatkim, prva reakcija ipak bi trebala biti izbjegavanje ili obmanjivanje jesti voće, jer šećer izaziva ovisnost i sve je teže odoljeti žudnji. Međutim, kada je želja za slatkim neodoljiva, treba se odlučiti za oko 2 kvadrata tamne čokolade, a rjeđe za slatkim desertima. Također je važno imati na umu da je najbolje jesti slatko nakon velikih obroka, kada se pojede puno salate, jer će to smanjiti učinak šećera u krvi.

6. Imajte pri ruci zdrave grickalice

Uzimati zdrave grickalice kod kuće i u torbici korisno je kada se javi želja za hranom ili kada ste daleko od kuće i kada je došlo vrijeme za obrok. Kod kuće je poželjno imati jogurt s malo masnoće, razno voće, krekere bez punjenja, bijele sireve poput ricotte i hljeba ili integralni tost, dok u vrećici možete uzeti sušeno voće, kikiriki i orašaste plodove bez dodavanja soli glad kao obrok potpuniji ne može se učiniti.

Stoga, trudnice koje imaju adekvatno debljanje moraju održavati brigu o prehrani, uprkos tome što nemaju ozbiljna ograničenja i zabrane. Zdrava prehrana kontrolirat će debljanje, pružiti potrebne hranjive sastojke za dobar razvoj djeteta, održati majku i dijete zdravim i olakšati ženin gubitak kilograma nakon trudnoće. Pogledajte koja je hrana zabranjena za trudnice.