Pregled krastavčeve dijete: Da li djeluje na mršavljenje?

Sadržaj

• Ocena ishrane u Healthlineu: 2,0 od 5
• Kakva je dijeta sa krastavcima?
• Pravila prehrane
• Da li djeluje na mršavljenje?
• Loše strane dijete s krastavcima
• To je vrlo restriktivno
• Sadrži malo masti i proteina
• Nije održivo
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Uzorak menija
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Zaključak

Ocena ishrane u Healthlineu: 2,0 od 5

Dijeta s krastavcima je kratkotrajna dijeta koja obećava brzo mršavljenje.

Postoje mnoge verzije prehrane, ali većina tvrdi da u 7 dana možete izgubiti do 7 kilograma.

Iako su krastavci zdravi, možda se pitate koliko je ova dijeta zapravo učinkovita.

Ovaj članak daje pregled prednosti i nedostataka dijete s krastavcima i je li to održiv način mršavljenja.

Pregled rezultata ocjene

• Ukupni rezultat: 2.0
• Brzo mršavljenje: 3
• Dugotrajni gubitak kilograma: 1
• Lako pratiti: 2
• Kvalitet prehrane: 2

DONJA LINIJA: Dijeta s krastavcima pomaže kratkotrajnom gubitku kilograma ograničavanjem unosa kalorija. Međutim, prehrani nedostaje hranjivih sastojaka, krajnje restriktivnih i na kraju neodrživih.

Kakva je dijeta sa krastavcima?

Dijeta s krastavcima je kratkoročna dijeta za mršavljenje. Većina verzija dijete tvrdi da je pridržavanje od 7 do 14 dana može dovesti do gubitka kilograma od 15 kilograma.

U stvari, zagovornici dijete ponekad koriste slogan „7 dana za 7 kilograma“.

Prehrana se uglavnom sastoji od krastavaca, zajedno s nekoliko namirnica bogatih proteinima, poput jaja, piletine, ribe i orašastih plodova.

Preporučuje zamjenu većine hrane krastavcima, što znači da bi i ostalo voće i povrće trebalo biti na minimumu.

Budući da dijeta nema raznolikost, ne preporučuje se pridržavanje duže od 14 dana.

Konačno, iako su mnogi reklamirali njegove učinke na mršavljenje, nijedna studija ne podržava ove tvrdnje.

Sažetak

Dijeta s krastavcima dijeta je za mršavljenje koja vam obećava da ćete izgubiti 15 kilograma za 7-14 dana. Sadrži uglavnom krastavce uparene sa nekom hranom bogatom proteinima.

Pravila prehrane

Ne postoje standardna pravila za ovu dijetu, osim preporuke da se krastavci jedu u većini obroka.

Dijeta savjetuje da kad god osjećate glad, trebate jesti krastavac.

Teorija kaže da, jer krastavci imaju malo kalorija, možete jesti koliko god želite, a da pritom imate kalorijski deficit.

Krastavci sadrže malo proteina, hranjivih sastojaka koji su potrebni vašem tijelu za održavanje zdravlja vaše kože, mišića i zglobova. Iz tog razloga, dijeta preporučuje spajanje krastavaca s nekom hranom bogatom proteinima (,,).

Nadalje, u obroke smijete dodavati neke ugljikohidrate, poput tosta, smeđe pirinča ili krompira.

Kako se pravila prehrane razlikuju, možete odlučiti biti manje ili više strogi prema hrani koju jedete.

Sažetak

Da biste slijedili dijetu s krastavcima, jedite krastavce kad god osjetite glad. Možete dodati male porcije hrane bogate proteinima, poput jaja, nemasnog mesa, svježeg sira i orašastih plodova.

Da li djeluje na mršavljenje?

Nijedna studija nije posebno analizirala ishranu krastavca. Međutim, možete očekivati ​​da ćete smršaviti dok ga pratite, jer je vrlo malo kalorija.

Međutim, do ovog gubitka kilograma dolazi samo 7-14 dana - koliko traje dijeta. Malo je vjerojatno da ćete izgubiti značajnu količinu kilograma i zadržati je nakon što nastavite s uobičajenom prehranom ().

Ograničavajućih dijeta teško je držati se dugoročno. Suprotno tome, dijete koje je lako primijeniti i kojih se pridržavaju uglavnom daju mnogo bolje, održivije rezultate (,).

Jedna analiza otkrila je da dijeta s vrlo niskim kalorijama koja je manja od 800 kalorija dnevno nije bila učinkovita za dugoročno mršavljenje. Što je dijeta bila restriktivnija, učesnicima je bilo teže da je slijede ().

Iako se može činiti da bi se uzimanjem beskrajne količine krastavaca zbrajalo u kalorijama, prosječni krastavci od 300 grama imaju samo 45 kalorija. Čak i ako ste pojeli 10 krastavaca, to bi ukupno iznosilo 450 kalorija ().

Također, krastavci daju samo mali broj hranjivih sastojaka, poput kalijuma, vitamina C i vitamina K. Nedostaje im proteina, masti, vlakana, kalcijuma, željeza i mnogih drugih hranjivih sastojaka potrebnih za dobro zdravlje ().

Čak i ako u svaki obrok dodate proteine, malo je vjerojatno da ćete zadovoljiti svoje dnevne potrebe zbog ograničene raznolikosti hrane.

Konačno, većina ljudi vraća kilograme koje su izgubili nakon završetka strogog programa mršavljenja poput ovog, pogotovo ako dijeta nije učila ponašanju zdrave prehrane, kao što je kontrola porcija i čitanje prehrambenih etiketa (,).

Da biste smršali i poboljšali svoje zdravlje, bolje je da jedete dijetu punu raznolikosti. Nastojte jesti mnogo različitih cjelovitih žitarica, povrća, voća, zdravih masnoća i nemasnih proteina i biljnih sastojaka.

Sažetak

Dijeta s krastavcima vrlo je malo kalorija i vjerojatno će dovesti do kratkotrajnog gubitka kilograma. Međutim, vjerojatno ćete vratiti izgubljenu težinu nakon završetka dijete.

Loše strane dijete s krastavcima

Iako možete privremeno smršavjeti, nedostaci prehrane nadmašuju bilo koju potencijalnu korist.

To je vrlo restriktivno

Dijeta s krastavcima ograničava većinu grupa hrane i potiče jesti gotovo samo krastavce do dvije sedmice.

Ova dijeta nije samo nutritivno neadekvatna, već promovira negativna ponašanja u prehrani, poput ekstremne dijete, koja mogu dovesti do nezdravog odnosa s hranom.

Istraživanja pokazuju da je restriktivna dijeta oblik poremećaja u ishrani koji može negativno utjecati na vašu sposobnost kontrole unosa hrane (,,).

Uprkos obrascima ograničenja hrane, ovaj oblik poremećaja u ishrani visoko je povezan s razvojem pretilosti (,,).

Sadrži malo masti i proteina

Krastavci mogu biti dobar izvor prehrane u kombinaciji s uravnoteženom prehranom.

Međutim, krastavci su prirodno siromašni kalorijama, kao i bjelančevine i masti, koje su dva ključna makrohranjiva. Jedan krastavac od 10 grama (300 grama) sadrži samo 2 grama proteina i 0,3 grama masti ().

Proteini su važni za mnoge funkcije u vašem tijelu, poput proizvodnje enzima i hormona, održavanja strukture kože i rasta mišića (,,).

U međuvremenu, mast daje koncentrirani izvor kalorija, sa 9 kalorija po gramu. Nadalje, masti su važne za rad živaca, zdravlje mozga i apsorpciju vitamina topivih u mastima, poput vitamina A, D, E i K (14,).

Dijeta sugerira spajanje krastavaca s izvorima hrane bogate proteinima, poput piletine ili jaja, što će osigurati malo proteina i masti.

Međutim, istraživanja pokazuju da proteine ​​treba unositi pri svakom obroku kako bi se pomoglo održavanje i rast mišića ().

Nije održivo

Dijeta s krastavcima nije predviđena da se poštuje duže od 7-14 dana.

Ne može se održati dugoročno, jer je vrlo malo kalorija i neće pružiti potpuni izvor prehrane.

Na primjer, tipičan dan na krastavčevoj dijeti osigurao bi približno 800 kalorija. To bi uključivalo oko 6 krastavaca, porciju piletine ili ribe, 2 jaja, 1 šalicu svježeg sira i još nekoliko povrća ().

Imajte na umu da su neke verzije prehrane još restriktivnije.

Ekstremno ograničenje kalorija s vremenom može dovesti do sporijeg metabolizma, jer je ovo odgovor vašeg tijela na stvarnu ili opaženu glad (,).

Kao rezultat toga, veća je vjerojatnost da ćete povratiti izgubljenu težinu - čak i ako nastavite jesti manje kalorija nego prije nego što ste započeli dijetu ().

Konačno, ograničavanje raznolikosti hrane nije ugodno niti hranjivo. Iako je važno smanjiti deserte i druge poslastice na minimum, ljudi također uživaju u hrani zbog njenog ukusa, uspomena i proslava.

Apsolutno nema razloga za ograničavanje cjelovite i zdrave hrane, poput ribe, cjelovitih žitarica, povrća i voća ().

Sažetak

Dijeta s krastavcima vrlo je restriktivna i može promovirati neuređene obrasce prehrane. Sadrži malo proteina, masti i kalorija, a nije dugoročno održiv.

Hrana za jesti

Ova dijeta zahtijeva da jedete krastavce pri svakom obroku i većini grickalica.

Budući da dijeta sadrži malo proteina, preporučuje se dodavanje izvora proteina u svaki obrok.

Ispod je lista namirnica dozvoljenih na dijeti sa krastavcima:

• Povrće: krastavci, paradajz, špinat, celer i ostalo povrće u malim količinama
• Proteini: piletina, nemasna govedina, riba, jaja, grčki jogurt, svježi sir, sir cheddar
• Ugljikohidrati: smeđa riža, krompir, hljeb od cjelovitog žita
• Masti: maslinovo ulje

Ne postoje jasne smjernice o pićima, ali većina verzija dijete preporučuje niskokalorično piće, poput vode ili čaja.

Sažetak

Krastavci moraju biti uključeni u sve obroke. Hrani bogatoj proteinima, poput piletine ili jaja, treba dodati svaki glavni obrok. Držite se niskokaloričnih pića, poput vode ili čaja.

Hrana koju treba izbjegavati

Iako dijeta ne zahtijeva izbjegavanje određene hrane, ona potiče zamjenu većine hrane krastavcima.

Evo popisa tipičnih ograničenja dijete s krastavcima:

• Voće: Obično su ograničeni na smoothieje ili dijelove malog obroka.
• Tehnike kuhanja: Iako se o njima ne raspravlja, poželjno je prženje proteina, jer je to metoda kalorija s manje kalorija u usporedbi s prženjem u dubokom ulju.
• Hrana bogata šećerom: Slatkiši poput bombona, deserta i sode trebaju biti ograničeni.

Sažetak

Na ovoj dijeti ne smije se izbjegavati nikakva hrana. Međutim, hrana sa visokim udjelom masti i šećera obično je ograničena ili se u potpunosti izbjegava.

Uzorak menija

Evo trodnevnog uzorka jelovnika s krastavcima:

1. dan

• Doručak: 2 jaja sa stranom krastavaca i začinskog bilja
• Međuobrok: 2 krastavca
• Ručak: salata od krastavaca sa limunovim sokom i grčkim jogurtom
• Međuobrok: 2 krastavca
• Večera: pečena piletina i krastavci sa prilogom od smeđe riže

2. dan

• Doručak: smoothie od krastavaca (krastavac pomiješan sa zelenom jabukom i špinatom)
• Međuobrok: 1 krastavac i šaka badema
• Ručak: 1 krastavac, 1 naranča i nekoliko kriški sira
• Međuobrok: zeleni čaj
• Večera: 1 krastavac i svježi sir

3. dan

• Doručak: Tost od cjelovitog zrna, krastavac i sir
• Međuobrok: 2 krastavca
• Ručak: salata od krastavaca sa paradajzom i maslinovim uljem
• Međuobrok: 1 zelena jabuka
• Večera: zapečeni losos, krastavac i pečeni krompir

U vrlo strogim verzijama ove dijete možete imati samo dva krastavca u svakoj grickalici.

Dostupne su ograničene informacije o veličini porcija za hranu bez krastavaca.

Sažetak

Akcenat se stavlja na jedenje uglavnom krastavaca pri svakom obroku.

Zaključak

Pridržavanje dijete s krastavcima može rezultirati gubitkom kilograma ako se toga možete držati najmanje tjedan dana.

Međutim, nakon što nastavite s uobičajenom prehranom, vjerojatno ćete povratiti svu izgubljenu težinu.

Nadalje, prehrani nedostaju hranjive tvari, krajnje restriktivne i na kraju neodržive.

Ako tražite održivi, ​​dugoročni gubitak kilograma, bolje vam je slijediti uravnoteženu, hranjivu dijetu koja promovira raznovrsnu hranu i izbjegava ozbiljna ograničenja kalorija.