7 namirnica za povećanje šansi za zatrudnjenje

Sadržaj

• 1. Agrumi
• 2. Odležani sir
• 3. Grah i sočivo
• 4. Losos i tuna
• 5. Crveno voće
• 6. Zeleno lišće
• 7. Suncokretovo sjeme
• Šta treba izbjegavati da brže zatrudnite

Da bi se povećale šanse za zatrudnjenje, prije svega je važno osigurati da težina buduće trudnice bude primjerena, jer pretilost ili prekomjerna težina mogu oštetiti proizvodnju hormona koji garantiraju plodnost i zdravu trudnoću.

Drugi važan čimbenik je osigurati unos hranjivih sastojaka neophodnih za ciklus sazrijevanja jajaša, poput vitamina B6 i B12, koji se nalaze u grahu i sočivu, na primjer. Takođe se preporučuje dodavanje gvožđa i folne kiseline, za povećanje protoka krvi u polnim organima organa, osiguravanje kvaliteta transporta kisika do bebe tokom trudnoće i pomoć u početnom razvoju, izbjegavajući malformacije i spontani pobačaj.

Pored toga, kod muškaraca je zdrava i uravnotežena prehrana, bogata selenom koji je prisutan u tuni, na primjer, povezana sa stvaranjem zdrave sperme i proizvodnjom testosterona, koji je glavni muški hormon plodnosti.

Uključivanje neke od ovih namirnica u svakodnevnu konzumaciju može pomoći paru da dovrši hranjive sastojke neophodne za održavanje plodnosti, povećavajući šanse za zatrudnjenje, kao što su:

1. Agrumi

Agrumi poput naranče, limuna, mandarine i ananasa bogati su vitaminom C, kalcijumom i kalijumom, koji pomažu stabilizirati menstrualni ciklus, olakšavajući prepoznavanje plodnog razdoblja, koje je najprikladnije vrijeme za seks. Uz to, naranča sadrži poliamin i folate koji pomažu u deaktiviranju slobodnih radikala koji mogu oštetiti spermu i jajašca.

2. Odležani sir

Stariji sirevi poput parmezana i provolona održavaju dobro zdravlje jajašaca i sperme bogatim poliaminima, sprečavajući da slobodni radikali nanose štetu reproduktivnim ćelijama.

3. Grah i sočivo

Ova hrana bogata je vlaknima, željezom, cinkom i folatima koji pomažu u proizvodnji i ravnoteži spolnih hormona. Pored toga što sadrže poliamin spermidin, koji su regulatori zdravog razvoja sperme, olakšavajući oplodnju jajnih ćelija.

4. Losos i tuna

Losos i tuna izvrstan su izvor selena, koji je hranjiva tvar koja je uključena u pravilno formiranje repa sperme, koji je glavni odgovoran za dobre performanse brzine dolaska do jajašca. Uz omega-3, koji je neophodan za pravilan razvoj djetetovog mozga u prvim tjednima trudnoće.

5. Crveno voće

Crveno voće poput paradajza, jagoda, trešanja i kupina ima likopen, antioksidans koji smanjuje razinu slobodnih radikala koji mogu oštetiti spermu i jajašca.

6. Zeleno lišće

Tamno povrće poput kelja, špinata, rimske salate i rikole bogato je gvožđem i folatima, što može poboljšati proces ovulacije i smanjiti šanse za genetske probleme i pobačaj. Još uvijek imaju željezo, važan mineral za transport kisika u tijelu i neophodan za implantaciju oplođenog jajašca u maternicu.

7. Suncokretovo sjeme

Prženo sjeme suncokreta bogato je vitaminom E, koji može pomoći pokretljivosti sperme, odnosno ubrzati. Osim što su bogate cinkom, folatima, selenom, omega 3 i 6, neophodnim hranjivim sastojcima za plodnost žena i muškaraca, jer povećavaju protok krvi u reproduktivnim organima organa.

Šta treba izbjegavati da brže zatrudnite

Neke navike mogu ometati proces započinjanja i vođenja trudnoće do kraja, pa se stoga ne preporučuju, kao što su:

• Konzumirajte prženu hranu, margarine i prerađevine: ove namirnice mogu sadržavati transmasti, koje su povezane s neplodnošću, jer uzrokuju nedostatke u strukturi sperme i kvaliteti jajašca;
• Velika potrošnja rafiniranih ugljenih hidrata: hrana poput tjestenine, hljeba i bijele pirinča kada se upije u tijelo, povećava razinu inzulina u krvi, koji je kemijski sličan hormonima jajnika. Dakle, tijelo može smanjiti proizvodnju ovih hormona, jer razumije da ih već ima, a to rezultira nezrelim jajima;
• Konzumirajte kofein: kofein smanjuje apsorpciju kalcijuma i željeza u tijelu, što može oslabiti plodnost, osim toga, budući da je stimulator sa sposobnošću da prijeđe placentnu barijeru, u trudnoći kofein može promijeniti rad srca i metabolizam djeteta, povećavajući šanse male porođajne težine i pobačaja;
• Alkoholna pića: konzumacija alkohola smanjuje razinu testosterona kod muškaraca, smanjujući proizvodnju sperme, a kod žena može prekinuti menstrualni ciklus, što sprečava da jajna stanica bude dostupna za oplodnju;
• Koristite lijekove bez medicinskog savjeta: samoliječenje može ometati plodnost deregulacijom hormona neophodnih za sazrijevanje jajne stanice i sperme.

Ako par u roku od godinu dana nije mogao zatrudnjeti, preporuča se potražiti liječnika koji će preko uzoraka krvi, urina i sjemena provjeriti postoje li spolno prenosive bolesti ili hormonski poremećaji koji otežavaju začeće.

Nakon ovih testova, ako je potrebno, par će biti upućen stručnjaku za plodnost, koji može naručiti ultrazvuk, na primjer, da pregleda jajnike i testise.