Pregledano 14 najboljih nootropika i pametnih lijekova

Autor: Laura McKinney

Datum Stvaranja: 2 April 2021

Datum Ažuriranja: 23 Septembar 2024

Pregledano 14 najboljih nootropika i pametnih lijekova - Ishrana

Sadržaj

1. Kofein
2. L-Theanine
3. Kreatin
4. Bacopa Monnieri
5. Rhodiola Rosea
6. Panax ginseng
7. Ginkgo Biloba
8. Nikotin
9. Noopept
10. Piracetam
11. Fenotropil
12. Modafinil (Provigil)
13. Amfetamini (Adderall)
14. Metilfenidat (Ritalin)
Dno crta
9. Noopept
10. Piracetam
11. Fenotropil
12. Modafinil (Provigil)
13. Amfetamini (Adderall)
14. Metilfenidat (Ritalin)
Dno crta

Nootropici i pametni lijekovi su prirodne ili sintetičke supstance koje se mogu uzimati za poboljšanje mentalnih performansi kod zdravih ljudi.

Stekli su popularnost u današnjem visoko konkurentnom društvu i najčešće se koriste za jačanje pamćenja, fokusa, kreativnosti, inteligencije i motivacije.

Evo pogleda na 14 najboljih nootropica i kako oni poboljšavaju performanse.

1. Kofein

Kofein je psihoaktivna supstanca koja se najviše konzumira na svijetu ().

Prirodno se nalazi u kafi, kakau, čaju, kola orasima i guarani, a dodaje se mnogim gaziranim sokovima, energetskim pićima i lijekovima. Može se uzimati i kao dodatak, samostalno ili u kombinaciji s drugim supstancama ().

Kofein djeluje tako što blokira adenozinske receptore u vašem mozgu, čineći da se osjećate manje umorno ().

Nizak do umjeren unos kofeina od 40–300 mg povećava vašu budnost i pažnju i smanjuje vrijeme reakcije. Te doze su posebno učinkovite za ljude koji su umorni (,,).

Sažetak Kofein je prirodna hemikalija koja povećava vašu budnost, poboljšava pažnju i smanjuje vrijeme reakcije.

2. L-Theanine

L-teanin je aminokiselina koja se prirodno javlja u čaju, ali se može uzimati i kao dodatak ().

Nekoliko studija je pokazalo da uzimanje 200 mg L-teanina djeluje smirujuće, bez izazivanja pospanosti (,).

Utvrđeno je da uzimanje čak samo 50 mg - količina pronađena u otprilike dvije šalice skuhanog čaja - povećava alfa-valove u mozgu, koji su povezani s kreativnošću ().

L-teanin je još efikasniji ako se uzima sa kofeinom. Iz tog razloga se često koriste zajedno u dodacima za poboljšanje performansi. Štoviše, oboje se prirodno nalaze u čaju (,).

Sažetak L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u čaju i koja može povećati osjećaj smirenosti i može biti povezana s povećanom kreativnošću. Njegova efikasnost je još veća u kombinaciji s kofeinom.

3. Kreatin

Kreatin je aminokiselina koju vaše tijelo koristi za proizvodnju proteina.

Popularni je dodatak za bodybuilding koji pospješuje rast mišića, ali je koristan i za vaš mozak.

Nakon što se potroši, kreatin ulazi u vaš mozak gdje se veže s fosfatom, stvarajući molekul koji vaš mozak koristi za brzo napajanje svojih ćelija (11).

Ova povećana dostupnost energije za vaše moždane stanice povezana je s poboljšanom kratkotrajnom memorijom i vještinama rasuđivanja, posebno kod vegetarijanaca i ljudi pod velikim stresom (,,).

Studije pokazuju da je sigurno uzimati 5 grama kreatina dnevno bez ikakvih negativnih efekata. Veće doze su također učinkovite, ali istraživanja o njihovoj dugoročnoj sigurnosti nisu dostupna ().

Sažetak Kreatin je aminokiselina koja može poboljšati kratkoročnu memoriju i vještine rasuđivanja. Najučinkovitiji je kod vegetarijanaca i ljudi koji su pod stresom. Pokazalo se da su doze od 5 grama dnevno dugoročno sigurne.

4. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri drevna je biljka koja se koristi u ayurvedskoj medicini za poboljšanje funkcije mozga.

Nekoliko studija je to otkrilo Bacopa monnieri suplementi mogu ubrzati obradu informacija u vašem mozgu, smanjiti vrijeme reakcije i poboljšati memoriju (,,).

Bacopa monnieri sadrži aktivne spojeve zvane bakozidi, koji štite vaš mozak od oksidativnog stresa i poboljšavaju signalizaciju u vašem hipokampusu, području vašeg mozga u kojem se obrađuju sjećanja ().

Efekti Bacopa monnieri ne osjećaju se odmah. Zbog toga treba uzimati doze od 300-600 mg nekoliko mjeseci kako bi se postigla maksimalna korist (,).

SažetakBacopa monnieri je biljni dodatak za koji se pokazalo da poboljšava memoriju i obradu informacija kada se uzima nekoliko mjeseci.

5. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea je adaptogena biljka koja pomaže vašem tijelu da se efikasnije nosi sa stresom.

Nekoliko studija je to otkrilo Rhodiola rosea suplementi mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećaj sagorijevanja kod anksioznih i visoko stresnih osoba (,).

Uzimanje malih dnevnih doza od Rhodiola rosea pokazalo se da smanjuje mentalni umor i povećava osjećaj blagostanja kod studenata tokom stresnih ispitnih rokova ().

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo optimalno doziranje i bolje razumjelo kako biljka uzrokuje ove efekte.

SažetakRhodiola rosea je prirodna biljka koja vašem tijelu može pomoći da se prilagodi periodima visokog stresa i smanji mentalni umor.

6. Panax ginseng

Panax ginseng korijen je drevna ljekovita biljka koja se koristi za jačanje funkcije mozga.

Uzimanje pojedinačne doze od 200–400 mg Panax ginseng pokazalo se da smanjuje umor mozga i značajno poboljšava performanse u teškim zadacima poput mentalnih matematičkih problema (,,).

Međutim, nejasno je kako Panax ginseng pojačava rad mozga. Uzrok tome mogu biti snažni protuupalni učinci koji pomažu u zaštiti vašeg mozga od oksidativnog stresa i poboljšavaju njegovu funkciju ().

Neke dugoročne studije otkrile su da se vaše tijelo može prilagoditi ginsengu, što ga čini manje efikasnim nakon nekoliko mjeseci upotrebe. Stoga je potrebno više istraživanja o njegovim dugoročnim nootropnim učincima ().

Sažetak Povremene doze od Panax ginseng može pomoći u poboljšanju mentalne funkcije, ali potrebno je više istraživanja o njenoj dugoročnoj efikasnosti.

7. Ginkgo Biloba

Ekstrakti iz lišća Ginkgo biloba stablo takođe može imati pozitivne efekte na vaš mozak.

Ginkgo biloba Dokazano je da dodaci poboljšavaju pamćenje i mentalnu obradu kod zdravih starijih odraslih osoba, ako se uzimaju svakodnevno tokom šest tjedana (,,).

Uzimanje Ginkgo biloba prije vrlo stresnog zadatka također smanjuje povišeni krvni pritisak povezan sa stresom i smanjuje nivo kortizola, vrste hormona stresa ().

Pretpostavlja se da su neke od ovih blagodati možda povećani protok krvi u mozgu nakon suplementacije sa Ginkgo biloba ().

Iako ovi rezultati obećavaju, nisu sve studije pokazale blagotvorne efekte. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjele potencijalne koristi od Ginkgo biloba na vašem mozgu ().

Sažetak Neka istraživanja to sugeriraju Ginkgo biloba može poboljšati pamćenje i mentalnu obradu i može biti korisno u stresnim situacijama. Ipak, potrebno je više istraživanja.

8. Nikotin

Nikotin je prirodna hemikalija koja se nalazi u mnogim biljkama, posebno u duvanu. To je jedno od jedinjenja zbog kojih cigarete izazivaju ovisnost.

Može se konzumirati i kroz nikotinsku gumu ili apsorbirati kroz kožu putem nikotinskog flastera.

Studije pokazuju da nikotin može imati nootropne efekte, poput poboljšane budnosti i pažnje, posebno kod ljudi s prirodno lošim rasponom pažnje (,).

Utvrđeno je i da poboljšava motoričku funkciju. Štoviše, žvakanje nikotinske gume povezano je s boljom brzinom rukopisa i fluidnošću ().

Međutim, ova tvar može izazvati ovisnost i u visokim je dozama smrtonosna, pa je potreban oprez ().

Zbog rizika od ovisnosti, nikotin se ne preporučuje. Međutim, upotreba nikotina je opravdana ako pokušavate prestati pušiti.

Sažetak Nikotin je prirodna hemikalija koja pojačava budnost, pažnju i motoričke funkcije. Bez obzira na to, u velikim je dozama zarazan i toksičan.

9. Noopept

Noopept je sintetički pametni lijek koji se može kupiti kao dodatak.

Za razliku od nekih prirodnih nootropica, učinci Noopepta mogu se osjetiti za nekoliko minuta, a ne za sate, dane ili sedmice, i obično traju nekoliko sati (,).

Studije na životinjama pokazale su da Noopept ubrzava brzinu formiranja mozga i dohvaća uspomene povećavajući nivo neurotrofnog faktora (BDNF) izvedenog iz mozga, spoja koji pospješuje rast moždanih ćelija (,,).

Ljudska istraživanja otkrila su da ovaj pametni lijek pomaže ljudima da se brže oporave od ozljeda mozga, ali potrebno je više studija kako bi se shvatilo kako se može koristiti kao nootropni kod zdravih odraslih osoba (,).

Sažetak Noopept je sintetički nootropni agens koji djeluje brzo i može poboljšati memoriju povećavajući nivo BDNF u vašem mozgu. Međutim, potrebno je više ljudskih istraživanja.

10. Piracetam

Piracetam je još jedan sintetički nootropni molekul koji je vrlo sličan Noopeptu po strukturi i funkciji.

Pokazalo se da poboljšava pamćenje kod ljudi s mentalnim poremećajima povezanim s godinama, ali izgleda da nema velike koristi kod zdravih odraslih (,).

Tijekom 1970-ih, nekoliko malih, loše dizajniranih studija sugeriralo je da piracetam može poboljšati pamćenje kod zdravih odraslih osoba, ali ti nalazi nisu ponovljeni (,,).

Iako je piracetam široko dostupan i promoviran kao pametan lijek, nedostaju istraživanja o njegovim učincima.

Sažetak Piracetam se prodaje kao nootropni dodatak, ali nedostaju istraživanja koja bi potvrdila njegovu efikasnost.

11. Fenotropil

Fenotropil, poznat i kao fenilpiracetam, sintetički je pametni lijek koji je široko dostupan kao dodatak bez recepta.

Po strukturi je sličan piracetamu i Noopeptu i pomaže mozgu da se oporavi od raznih ozljeda poput moždanog udara, epilepsije i traume (,,).

Jedno istraživanje na štakorima pokazalo je da fenotropil malo poboljšava pamćenje, ali istraživanja koja podržavaju njegovu upotrebu kao pametnog lijeka kod zdravih odraslih nisu dostupna ().

Sažetak Fenotropil se prodaje kao pametan lijek, ali istraživanja koja pokazuju koristi od povećanja pamćenja kod zdravih odraslih nisu dostupna.

12. Modafinil (Provigil)

Obično se prodaje pod robnom markom Provigil, modafinil je lijek na recept koji se često koristi za liječenje narkolepsije, stanja koje uzrokuje nekontroliranu pospanost ().

Njegovi stimulativni efekti slični su efektima amfetamina ili kokaina. Ipak, studije na životinjama sugeriraju da ima manji rizik od ovisnosti (,).

Nekoliko studija pokazalo je da modafinil značajno smanjuje osjećaj umora i poboljšava pamćenje kod odraslih osoba uskraćenih snu (,,).

Takođe poboljšava izvršno funkcionisanje ili sposobnost da pravilno upravljate svojim vremenom i resursima za postizanje svojih ciljeva ().

Iako se čini da modafinil ima snažne nootropne učinke, u većini zemalja dostupan je samo na recept.

Čak i kada je propisan, važno je da ovaj lijek koristite odgovorno kako biste izbjegli negativne nuspojave.

Iako se modafinil općenito smatra neovisnim, zabilježeni su slučajevi ovisnosti i povlačenja u velikim dozama (,).

Sažetak Modafinil je lijek na recept koji može smanjiti pospanost i poboljšati rad mozga kod zdravih odraslih osoba, posebno onih koji nemaju san. Međutim, treba ga uzimati samo onako kako je propisano.

13. Amfetamini (Adderall)

Adderall je lijek na recept koji sadrži visoko stimulirajuće amfetamine.

Najčešće se propisuje za liječenje poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) i narkolepsije, ali zdrave odrasle osobe sve više uzimaju radi poboljšanja pažnje i fokusa ().

Adderall djeluje tako što povećava dostupnost moždanih hemikalija dopamina i noradrenalina unutar vašeg prefrontalnog korteksa, područja vašeg mozga koje kontrolira radnu memoriju, pažnju i ponašanje ().

Amfetamini pronađeni u Adderall-u čine da se ljudi osjećaju budnije, pažljivije i optimističnije. Oni također smanjuju apetit ().

Pregled 48 studija pokazao je da je Adderall značajno poboljšao sposobnost ljudi da kontroliraju svoje ponašanje i poboljšao kratkoročno pamćenje ().

Ovisno o dozi i vrsti propisane tablete, učinci traju do 12 sati ().

Važno je napomenuti da ovi lijekovi nisu bez nuspojava.

Adderall se široko zlostavlja u univerzitetskim kampusima, a neka istraživanja pokazuju da i do 43% učenika koristi stimulativne lijekove bez recepta ().

Nuspojave zloupotrebe Adderalla uključuju anksioznost, nizak seksualni nagon i znojenje ().

Rekreativno zlostavljanje Adderall-a može uzrokovati i ozbiljnije nuspojave, poput srčanog udara, posebno u kombinaciji s alkoholom (,,).

Dokazi da Adderall poboljšava mentalne performanse su jaki, ali treba ih uzimati samo onako kako je propisano.

Sažetak Adderall se ne izdaje na recept, ali čini se da poboljšava rad mozga kod zdravih odraslih osoba i osoba s ADHD-om.

14. Metilfenidat (Ritalin)

Ritalin je drugi lijek na recept koji se koristi za liječenje simptoma ADHD-a i narkolepsije.

Kao i Adderall, on je stimulans i povećava koncentraciju dopamina i noradrenalina u vašem mozgu. Međutim, ne sadrži amfetamine ().

U zdravih odraslih, Ritalin poboljšava kratkotrajnu memoriju, brzinu obrade informacija i pažnju (,).

Obično se dobro podnosi, ali može imati suprotan učinak i oslabiti razmišljanje ako se uzme prekomjerna doza ().

Poput Adderalla, i Ritalin se široko zlostavlja, posebno kod ljudi u dobi od 18 do 25 godina ().

Najčešće nuspojave Ritalina uključuju nesanicu, bolove u trbuhu, glavobolju i gubitak apetita ().

Također može uzrokovati halucinacije, psihoze, napadaje, srčane aritmije i povišeni krvni pritisak, posebno kada se uzima u velikim dozama (,,,).

Ritalin je moćan stimulans koji se smije uzimati samo onako kako je propisano i pažljivo nadzirati zbog zloupotrebe.

Sažetak Ritalin je pametan lijek koji poboljšava obradu informacija, pamćenje i pažnju. Dostupno je samo na recept.

Dno crta

Nootropici i pametni lijekovi odnose se na prirodne, sintetičke supstance i supstance na recept koje poboljšavaju mentalnu funkciju.

Pametni lijekovi na recept, kao što su Adderall i Ritalin, imaju najjače i najznačajnije učinke na pamćenje i pažnju.

Sintetički nootropni suplementi poput Noopepta i piracetama široko su dostupni, ali nedostaju istraživanja o njihovoj efikasnosti kod zdravih odraslih osoba.

Mnogi prirodni nootropici koriste se u alternativnoj medicini, ali njihovi učinci su obično suptilniji i sporijeg djelovanja. Ponekad se uzimaju u kombinaciji kako bi se povećala njihova efikasnost.

Upotreba nootropica i pametnih lijekova u porastu je u današnjem društvu, ali potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjele njihove prednosti.