Nike+ NYC ekskluzivni dvonedeljni plan treninga kako biste postali bolji sportista

Sadržaj

• Recenzija za

Svaki dan, treneri Nike+ NYC vode trčanja i vježbe za sve nivoe vještina na ulicama Velike jabuke, koristeći grad kao teretanu-nije potrebna nikakva oprema. Ali ne morate živjeti u NYC -u da biste "Just Do It" radili s Nike+ NYC Run Club trenerom Chrisom Bennettom i Nike+ NYC Master trenerom Traci Copeland, koji su se udružili kako bi osmislili ovaj ekskluzivni plan za Oblik. Sa tri dana treninga, dva dana trčanja i dva fleksibilna dana u nedelji, plan integriše Nike+ Training Club i Nike+ Running kako bi vas učinio jačim, bržim i spremnijim sportistom, bilo da jednostavno želite da ostanete u formi ili spremanje za trku.

Kako radi:

Udarit ćete udaranje po pločniku s vježbama s tjelesnom težinom. "Trčanje i trening su zaista dobri partneri u zločinu", kaže Copeland. "Izađite izvan svoje zone udobnosti ako ste navikli da vježbate samo na jedan način."

Jeste li trkač koji izbjegava trening snage? „Da biste bili bolji trkač, morate biti bolji sportista“, kaže Benet. "Trening je savršen kompliment trčanju. Ne samo da postajete bolji trkač, već vas sav taj trening čini mnogo težim da se povrijedite." (Pogledajte i vrhunski trening snage za trkače.)

U ponedjeljak i srijedu radit ćete varijacije Nike+ Training Club aplikacije Conditioning Corp i Butt Buster rutine. "Trčanje je jednodimenzionalni pokret", kaže Copeland. "Ovi treninzi aktiviraju različite dijelove vašeg tijela tako da se jedna mišićna grupa ne isprazni." U petak ćete ga rastegnuti seansom joge. "Ova vrsta treninga pomoći će samo ako želite postati bolji trkač tako što će vas učiniti bržim i pomoći vam da produžite", kaže Copeland. (Novi ste u jogi? Prvo pogledajte 12 najboljih savjeta za jogije početnike.)

Ako ste pacov u teretani koji se kloni kardio treninga, pokušajte trčati. "Svaka vrsta dobro zaokruženog treninga će biti kombinacija kardio i treninga. A trčanje je najbolji oblik kardio treninga", kaže Copeland. "To vam daje veliki osjećaj uspjeha. Obujte cipele i pogledajte dokle ćete ići." I zapamtite, "ako imate tijelo, trkač ste", kaže Bennett.

U utorak i četvrtak ćete naučiti arsenal vježbi trčanja koje možete beskonačno prilagođavati u narednim sedmicama: Brzi trening, Progresivno trčanje, Vježbe snage i Tempo trčanje.

Konačno, vaš vikend je slobodan da ispunite treninzima koje volite, bilo da se radi o časovima spina, vikend planinarenju, bilo čemu. „Slobodno napravite sedmodnevni plan“, kaže Bennett, koji predlaže lagani trčanje za oporavak. "Izađite s prijateljem, usporite to i ipak naučite nešto iz tog trčanja. Trebalo bi osjećati što manje stresa."

Šta je sledeće?

Copeland preporučuje ponavljanje treninga mjesec dana. Kada vam bude udobno, dodajte utege ili medicinsku loptu da pojačate pokret. "Volim izazivati ​​sebe", kaže ona. "Možda mogu da držim tu dasku duže. Možda danas mogu odraditi dvije minute umjesto jedne." Uvijek se možete obratiti aplikaciji Nike+ Training Club za više ideja iz 100 vježbi za cijelo tijelo koje su osmislili Nike Master Trainers.

Nakon dvije sedmice trčanja, Bennett ohrabruje sportiste da igraju tempom, udaljenosti i progresijom. "Ljudi su obično mnogo brži-i čvršći-nego što misle", kaže Bennett. Na primjer, ponovite vježbu brzine s istim brojem intervala u istom tempu, ali sebi dajte 90 sekundi odmora umjesto dvije minute između ponavljanja. Ili produžite udaljenost vašeg Progression Run -a ili Tempo Run -a.

Ako ste u New Yorku, na Nike.com ćete pronaći cijeli meni Nike+ NYC sesija uživo. I bez obzira na to gdje se znojite, koristite aplikaciju Nike+ Training Club da pratite svoj napor, dodajte Nike+ Running treninge i prilagođene vježbe, strimujte treninge na TV ili tablet i još mnogo toga. (A ako je prehladno za izlazak napolje? Isprobajte našu vježbu za usitnjavanje kardio kalorija u zatvorenom da biste ostali u toku sa svojim kardio sesijama!)

Spremni da ga ljuljate?

Preuzmite NIKE NYC plan obuke ovdje

. (Prilikom štampanja obavezno koristite pejzažni izgled za najbolju rezoluciju.)

Recenzija za