Niacin i depresija

Sadržaj

• Niacin i depresija
• Nedostatak niacina
• Nedostatak serotonina
• Suplementacija sa niacinom
• Doziranje
• Opasnosti i nuspojave niacina
• Niacin ispiranje
• Outlook

Šta je niacin?

Niacin - poznat i kao vitamin B-3 - pomaže razgradnji hranjivih sastojaka u energiju. To je jedan od mnogih vitamina B skupine. Vitamin B-3 pomaže u održavanju svih tjelesnih ćelija i neophodan je za vaš metabolizam.

Takođe:

• djeluje kao moćan antioksidans
• pomaže u stvaranju hormona seksa i stresa
• razgrađuje masne kiseline
• poboljšava cirkulaciju
• smanjuje nivo holesterola

Niacin i depresija

Depresija je poremećaj raspoloženja koji karakteriziraju intenzivni osjećaji tuge i beznađa koji mogu ometati vaš svakodnevni život. Neki ljudi koji žive s depresijom tvrde da im je vitamin B-3 pomogao. Neki kažu da to smanjuje osjećaj tuge i beznađa, a drugi kažu da je njihova depresija potpuno nestala.

Uzroci i načini liječenja depresije su široki. Međutim, prema naučnim istraživanjima, trenutno nema dokaza da se niacin može koristiti za liječenje depresije.

Međutim, postoje neki dokazi da osobe s depresijom mogu imati nedostatak vitamina B skupine. Ako imate depresiju, sa liječnikom biste trebali razgovarati o uzimanju dodataka ili jesti hranu koja sadrži niacin.

Nedostatak niacina

Nedovoljan unos vitamina B svakog dana može prouzročiti mnoge fizičke i mentalne posljedice.

Najčešći i najmanje ozbiljni neželjeni efekti nedostatka niacina uključuju:

• depresija
• apatija
• anksioznost
• glavobolja
• umor
• dezorijentacija
• gubitak memorije

Teški nedostatak niacina može izazvati potencijalno fatalnu bolest zvanu pelagra. Ako se ne liječi, može izazvati:

• stanja kože
• dijareja
• demencija
• smrt

Liječenje nedostatka vitamina B-3 uzima više B-3. To se može postići dijetom ili uzimanjem tableta. Preporučeni dnevni unos za većinu ljudi.

Nedostatak serotonina

Dvije najčešće hemikalije u mozgu povezane s depresijom su dopamin i serotonin. Te hemikalije, nazvane neurotransmiteri, regulišu raspoloženje. Nedostatak serotonina može dovesti do depresije. Zbog toga su antidepresivi poznati kao SSRI (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina) toliko učinkoviti u liječenju depresije.

Serotonin stvara aminokiselina koja se naziva triptofan. Niacin je dio procesa metabolizma stvaranja serotonina iz triptofana. Stoga, nedostatak niacina može direktno utjecati na raspoloženje tako što utječe na vašu proizvodnju serotonina.

Suplementacija sa niacinom

Suplementi niacina dostupni su kao tablete bez recepta. Unos vitamina B-3 takođe možete pojačati jedući različitu hranu.

Možete dobiti više vitamina B-3 u prehrani jedući neku od sljedećih namirnica:

• cvekla
• riba
• jetra
• kikiriki
• jaja
• mlijeko
• brokula

Općenito je bolje dodavati niacin iz hrane nego iz tableta, jer praktički ne postoji rizik od predoziranja ili oštećenja jetre od izvora niacina u hrani.

Doziranje

Lijek protiv nedostatka vitamina B-3 mogao bi se kretati oko granice od 20 mg, ali kada je riječ o tretmanima ozbiljne depresije, ponekad je potrebna mnogo veća doza.

Prema internetskim svjedočanstvima, ljudi s teškom depresijom koji reagiraju na terapiju niacinom imaju koristi od mnogo veće doze, između 1000 i 3000 mg. Prema dokumentaciji o prehrani iz 2008. godine, Food Matters, jedna žena vidjela je kako se simptomi depresije preokreću dnevnom dozom od 11.500 mg.

Nema dovoljno znanstvenih istraživanja koja bi podržala ove tvrdnje ili dala tačnu dozu. Ako odlučite eksperimentirati sa suplementima niacina, važno je započeti s malim i s vremenom povećavati dozu. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete eksperimentiranje, jer svi različito reagiraju na niacin. Ako koristite previše ovog vitamina, postoje nuspojave i opasnosti.

Opasnosti i nuspojave niacina

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije eksperimentiranja s niacinom ili drugim suplementima, posebno s velikim dozama. Niacin ima potencijal da, što za neke ljude može biti opasno.

Ljudi koji koriste niacin takođe trebaju biti svjesni da visoke doze tableta s produljenim oslobađanjem mogu dovesti do ozbiljnog oštećenja jetre. Znakovi oštećenja jetre uključuju:

• žutica ili žutilo kože i očiju
• svrbež
• mučnina
• povraćanje
• umor

Niacin ispiranje

Jedna uobičajena reakcija na previše vitamina B-3 naziva se ispiranje niacina. Ova reakcija uzrokuje da koža pocrveni i postane vruća ili kao da gori. Ispiranje niacina nije opasno.

Ova se reakcija obično događa u dozama većim od 1.000 mg, ali se može javiti i nakon uzimanja samo 50 mg.

Outlook

Još uvijek nema dovoljno istraživanja da bi se utvrdilo je li vitamin B-3 dobar tretman za depresiju. Neke lične priče, međutim, podržavaju ideju da vitamin može eliminirati simptome depresije.

Ako vi i vaši liječnici odlučite eksperimentirati s niacinom, budite oprezni i pripazite na znakove oštećenja jetre ili niskog krvnog pritiska.