Načini za ublažavanje napetosti vrata

Sadržaj

• Simptomi napetosti vrata
• Tretmani za napetost vrata
• Vježbe i istezanje vrata
• Akupunktura za napetost vrata
• Više tretmana za napetost vrata
• Savjeti za sprečavanje napetosti vrata
• Uzroci napetosti vrata
• Kada posjetiti liječnika
• 3 joga poze za tehnološki vrat

O vratu

Napetost mišića na vratu česta je pritužba. Vrat sadrži fleksibilne mišiće koji podržavaju težinu vaše glave. Ovi mišići mogu biti ozlijeđeni i nadraženi zbog prekomjerne upotrebe i posturalnih problema.

Bol u vratu također se ponekad može pripisati istrošenim zglobovima ili stisnutim živcima, ali napetost vrata obično se odnosi na grčeve mišića ili ozljede mekog tkiva. Vrh kičme takođe se nalazi u vratu i takođe može biti izvor boli.

Napetost vrata može doći iznenada ili polako. Nije neobično probuditi se napetih mišića na vratu nakon spavanja u neobičnom položaju ili naprezanja mišića tijekom vježbanja.

Stalna napetost vrata koja dolazi i prolazi tokom mnogih mjeseci može imati manje primjetne uzroke, poput škripanja zubima ili pogrbljenja računara. Postoji čitav niz aktivnosti koji mogu utjecati na mišiće vašeg vrata.

Zaronili smo u neke tretmane, strategije prevencije i moguće razloge za napetost vrata:

Simptomi napetosti vrata

Simptomi napetosti vrata, koji se mogu javiti iznenada ili polako, uključuju:

• zatezanje mišića
• grčevi mišića
• ukočenost mišića
• poteškoće s okretanjem glave u određenim smjerovima
• bol koji se pogoršava u određenim položajima

Tretmani za napetost vrata

Ovisno o osnovnom uzroku napetosti vrata, mogli biste imati koristi od jednog ili više ovih tretmana zatezanja:

Vježbe i istezanje vrata

Da biste ublažili napetost na vratu, možete isprobati niz istezanja vrata. Mnogo je joga poza koje mogu koristiti vašem vratu, ali da biste direktno ciljali vratne mišiće, uzmite u obzir sljedeća istezanja:

Istezanje vrata u sjedećem položaju

1. Sjednite u ugodan sjedeći položaj, prekriženih nogu na podu ili na stolici s nogama koje mogu dodirivati ​​tlo.
2. Stavite lijevu ruku ispod dna, a desnu na vrh glave.
3. Lagano povucite glavu udesno, tako da vam uho gotovo dodiruje rame. Držite 30 sekundi i ponovite na suprotnoj strani.

Istezanje brade do grudi

1. Sjedeći prekriženih nogu na podu, sklopite ruke na vrh glave, lakti usmjereni prema van.
2. Lagano privucite bradu na prsa i zadržite 30 sekundi.

Istezanje obraza guranjem

1. Iz sjedećeg ili stojećeg položaja stavite desnu ruku na desni obraz.
2. Okrenuvši se da pogledate preko lijevog ramena, lagano gurnite desni obraz što dalje i usmjerite pogled na mjesto iza sebe.
3. Držite 30 sekundi i ponovite na suprotnoj strani.

Akupunktura za napetost vrata

Akupunktura je tretman kojim se finim iglama stimuliraju određene tačke na tijelu. Dugo se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini. Ali trenutno postoji malo konsenzusa oko toga je li akupunktura učinkovit tretman za napetost i bol u vratu.

Rezultati sugeriraju da akupunktura može pomoći kod određenih vrsta mišićnih bolova, uključujući napetost vrata, ali potrebno je više istraživanja.

koja je obuhvatila 46 ljudi koji su imali sindrom napetostnog vrata (TNS), upoređivali su tri metode liječenja: samo fizikalnu terapiju (vježbe), samo akupunkturu i fizikalnu terapiju zajedno s akupunkturom.

Studija je otkrila da, iako su sve tri metode poboljšale simptome kod sudionika, zajedničko korištenje vježbi i akupunkture za liječenje bolova u vratu bilo je djelotvornije od bilo kojeg tretmana koji se koristi sam.

Više tretmana za napetost vrata

Postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti koje bi vam mogle koristiti, uključujući:

• masaža
• primenom toplote ili leda
• namakanje u slanoj vodi ili toploj kupki
• uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAIL) poput ibuprofena (Motrin, Advil) i naproksena (Aleve)
• vježbanje meditacije
• bavim se jogom

Savjeti za sprečavanje napetosti vrata

Spomenuli smo tretmane kada već imate napetost u vratu, ali što je s tim da se to ne ponovi? Možda ćete morati prilagoditi svoje dugoročne navike kako biste ublažili dio napetosti na vratu.

Evo nekoliko načina na koje možete upravljati i spriječiti napetost na vratu i ramenima:

• Budite ergonomski. Podesite radnu stanicu tako da računar bude u visini očiju. Prilagodite visinu stolice, stola i računara dok ne pronađete odgovarajuće. Razmislite o korištenju stola koji stoji, ali pobrinite se da to radite ispravno.
• Razmislite o svom držanju. Poboljšajte držanje tijela dok sjedite istojeći. Kukove, ramena i uši držite u ravnoj liniji. Razmislite o postavljanju alarma kako biste provjerili kako se držite tijekom dana.
• Pravite pauze. Pravite pauze dok radite i putujte da biste ustali, pokrenuli tijelo i istegnuli vrat i gornji dio tijela. Ovo može koristiti ne samo vašim mišićima, već i očima i mentalnom blagostanju.
• Spavaj na tome. Poboljšajte položaj spavanja manjim, ravnim, čvršćim jastukom.
• Skinite težinu s ramena - doslovno. Umjesto da nosite teške torbe preko ramena, koristite torbu za kotrljanje. Možda ćete htjeti obaviti mjesečno čišćenje kako biste bili sigurni da nosite samo ono najvažnije, a ne da se opterećujete većim teretom za vrat i leđa.
• Počni se kretati. Nabavite najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno kako biste održali tijelo u dobrom stanju.
• Vježbajte pažljivost kroz meditaciju i jogu. Vježbanje joge ili meditacije može pomoći u smanjenju psihološkog i fizičkog stresa. Joga se može računati i kao dio vaše svakodnevne vježbe!
• Po potrebi posjetite liječnika ili zubara. Ako imate kroničnu napetost vrata ili niste sigurni što je uzrokuje, definitivno ne škodi posjetiti liječnika. Takođe se trebate posavjetovati sa stomatologom o brušenju zuba ili liječenju sljepoočnog zgloba (TMJ). Možda će vam moći pružiti zaštitu za noću od ugriza ili neku drugu mogućnost liječenja.

Uzroci napetosti vrata

Postoji mnogo mogućih razloga zbog kojih se može iskusiti napetost vrata. Uobičajeni uzroci uključuju:

• Ponavljajuće kretanje.Ljudi koji rade u zanimanjima koja zahtijevaju ponavljanje pokreta često naprežu mišiće na vratu.
• Loše držanje tijela.Glava prosječne odrasle osobe teška je 10 do 11 kilograma. Kada ovu težinu ne podržava pravilno držanje tijela, vratni mišići prisiljeni su raditi više nego što bi trebali, što može prouzrokovati naprezanje.
• Kompjuter.Mnogi čitav dan provode za računarom. Pogrbljivanje računara nije prirodan položaj tijela. Ovaj oblik lošeg držanja posebno je čest uzrok naprezanja mišića vrata.
• Telefon.Bez obzira držite li ga na uhu i ramenu na poslu, ili ste pogrbljeni nad njim igrajući igrice i provjeravajući društvene mreže kod kuće, telefon je čest uzrok lošeg držanja vrata. Pogledajte ove savjete kako biste izbjegli vraćanje teksta.
• Brušenje zuba i TMJ.Kada brusite ili stežete zube, to vrši pritisak na mišiće vrata i vilice. Ovaj pritisak može istegnuti mišiće na vratu, uzrokujući stalne bolove. Postoje vježbe koje možete raditi kako biste promovirali opuštenije mišiće vilice.
• Vježbanje i sport.Bez obzira dižete li tegove na način koji uključuje mišiće vrata ili bičete glavom tijekom sportske igre, tjelesna aktivnost je čest uzrok lakših ozljeda i naprezanja vrata.
• Loš položaj spavanja.Kada spavate, glava i vrat trebaju biti poravnati s ostatkom tijela. Spavanje s velikim jastucima koji previše podižu vrat može prouzročiti nakupljanje napetosti dok spavate.
• Teške torbe.Nošenje teških torbi, posebno onih s naramenicama koje vam idu preko ramena, može izbaciti tijelo iz ravnoteže. To može opteretiti jednu stranu vašeg vrata, što omogućava izgradnju napetosti.
• Stres.Psihološki stres snažno utječe na cijelo tijelo. Kad ste pod stresom, možete se nehotice napinjati i naprezati mišiće na vratu. Stres napetosti na vratu pogađa mnoge ljude.
• Trauma.Kada ste ozlijeđeni, na primjer u saobraćajnoj nesreći ili padu, možete doživjeti udarac bičem. Bič se može dogoditi kad god se vrat snažno povuče, naprežući mišiće.
• Tenzijske glavobolje. Tenzijske glavobolje su blage do umjerene tupe glavobolje koje obično pogađaju čelo. Iako napetost vrata može uzrokovati napetost glavobolje, napetost glavobolje također može uzrokovati bol i osjetljivost na vratu.

Kada posjetiti liječnika

Sama napetost vrata obično nije hitan slučaj i često se s vremenom riješi. S druge strane, odmah biste se trebali obratiti liječniku ako ste imali prometnu nesreću ili ste doživjeli drugu ozljedu od udara.

Uskoro posjetite liječnika ako imate napetost vrata popraćenu drugim simptomima poput:

• bol, uključujući ruke ili glavu
• uporna glavobolja
• vrućica
• mučnina

U suprotnom, nazovite svog liječnika ako su bolovi u vratu jaki ili se ne poboljšaju nakon nekoliko dana.

Napetost vrata je čest problem koji pogađa ljude širom svijeta. Mnogo je mogućih uzroka. Liječenje bolova u vratu često uključuje kombinaciju strategija. Većina napetosti vrata rješava se sama. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate pitanja ili nedoumice zbog uzroka napetosti vrata ili ako se ne poboljša ili pogorša.

3 joga poze za tehnološki vrat