Razumijevanje grčeva u vratu: Kako pronaći olakšanje

Sadržaj

• Uzrok grča vrata
• Simptomi grča u vratu
• Vježbe za grč vrata
• Jednostavno istezanje vrata
• Scalene stretch
• Kućni lijekovi
• Sredstva protiv bolova bez recepta
• Pakovanje leda
• Toplotna terapija
• Masaža
• Svjetlosna aktivnost
• Grčevi vrata noću
• Spazmi vrata kod djece
• Grčevi i anksioznost vrata
• Kada nazvati svog doktora

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta su grčevi u vratu?

Spazam je nehotično stezanje mišića u tijelu. Često uzrokuje intenzivan bol. Ovaj bol može trajati nekoliko minuta, sati ili dana nakon što se mišić opusti i grč popusti.

Spazmi se mogu dogoditi u bilo kojem dijelu vašeg tijela gdje postoje mišići, uključujući vrat.

Uzrok grča vrata

Mnogo je mogućih uzroka grčeva u vratu. Na primjer, grč vrata možete razviti ako:

• naprežite vrat tokom vježbanja
• nosite nešto teško s jednom ili obje ruke
• stavite veliku težinu na jedno od ramena teškom torbom
• držite vrat u neprirodnom položaju dulje vrijeme, na primjer kada stežete telefon između ramena i uha ili kada spavate u neobičnom položaju

Ostali uobičajeni uzroci grčeva u vratu uključuju:

• emocionalni stres
• loše držanje tijela, poput naginjanja ili naginjanja glave
• dehidratacija, koja može prouzrokovati grčeve i grčeve u mišićima

Rjeđi, ali ozbiljniji uzroci grčeva u vratu uključuju:

• meningitis, vrlo ozbiljna infekcija koja uzrokuje oticanje mozga i kičmene moždine
• cervikalna spondiloza, vrsta artritisa koja može zahvatiti kičmu
• ankilozirajući spondilitis, stanje zbog kojeg se kralježnici u kičmi stapaju
• grčeviti tortikolis, poznat i kao cervikalna distonija, koji se događa kada se mišići vrata nehotice stegnu i glava se zavrne u jednu stranu
• spinalna stenoza, koja se dešava kada se otvoreni prostori u kičmi sužavaju
• poremećaji temporomandibularnog zgloba, poznati i kao TMJ ili TMD, koji utječu na vilicu i mišiće koji je okružuju
• trauma od nezgoda ili padova
• whiplash
• hernija diska

Simptomi grča u vratu

Ako osjetite grč vrata, osjetit ćete iznenadnu i oštru bol u jednom ili više dijelova vrata, duboko u mišićnom tkivu. Pogođeni mišić također se može osjećati teško ili zategnuto. Možda bi bilo bolno pomicati vrat.

Vježbe za grč vrata

Najčešći, neozbiljni uzroci grčeva u vratu mogu se liječiti bez medicinske intervencije. Ako mislite da imate ozbiljnu ozljedu vrata ili zdravstveno stanje, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.

U većini slučajeva nježno istezanje vrata može vam olakšati ukočenost, bol i grčeve.

Isprobajte ova tri lagana istezanja vrata kod kuće ili na poslu:

Jednostavno istezanje vrata

1. Sjednite ili stojite tako da glava gleda prema naprijed.
2. Lagano okrenite glavu udesno.
3. Lagano stavite desnu ruku na stražnji dio glave i dopustite da težina ruke gurne bradu prema desnoj strani prsa.
4. Opustite mišiće i držite glavu u ovom položaju 15 sekundi.
5. Ponovite ovo istezanje po tri puta sa svake strane.

Scalene stretch

1. Sjednite ili stojite s rukama obješenim uz bok.
2. Ispružite ruke iza leđa, a desnom uhvatite lijevi zglob.
3. Lagano povucite lijevu ruku prema dolje i nagnite glavu udesno dok ne osjetite lagano istezanje vrata.
4. Držite ovo istezanje 15 do 30 sekundi.
5. Ponovite ovo istezanje po tri puta sa svake strane.

Kućni lijekovi

Korištenje jednog ili više kućnih lijekova može pomoći u ublažavanju grčeva u vratu.

Sredstva protiv bolova bez recepta

Da biste smanjili bol u vratu zbog grča u vratu, moglo bi vam pomoći da uzmete sredstvo za ublažavanje bolova bez recepta (OTC), kao što su:

• aspirin (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen natrijum (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Mnogi OTC ublaživači bolova ublažavaju napetost mišića smanjujući upalu koja može pogoršati bol zbog grča u vratu. Pročitajte i slijedite upute za doziranje na pakovanju sredstva za ublažavanje bolova. Neka sredstva za ublažavanje bola mogu biti štetna ako se koriste prekomjerno.

Pakovanje leda

Primjena obloga s ledom ili hladnog obloga na bolne mišiće na vratu može vam pružiti olakšanje od bolova, posebno u prvih nekoliko dana nakon što osjetite grč u vratu.

Ne stavljajte led ili obloge s ledom direktno na kožu. Umesto toga, omotajte paket sa ledom ili vreću s ledom tankom krpom ili peškirom. Nanesite zamotani led na bolni dio vrata najviše 10 minuta odjednom.

Umotani led ponovo stavljajte jedanput na sat tokom prvih 48 do 72 sata nakon grča u vratu.

Toplotna terapija

Toplinska terapija takođe može ublažiti bol u vratu.Na primjer, moglo bi vam biti korisno tuširati se toplo ili pritisnuti toplu krpu, bočicu s toplom vodom ili jastučić za grijanje na vrat.

Kupite grijaće pločice putem interneta.

Da biste izbjegli opekotine, uvijek provjerite temperaturu prije nego što vratite toplotnom terapijom. Ako koristite bočicu s toplom vodom ili jastučić za grijanje, između njih i kože stavite tanku krpu. Pazite da ne zaspite s jastučićem za grijanje na koži.

Masaža

Masaža je još jedan kućni tretman koji može pomoći u ublažavanju bolova u vratu i grčeva. Pritisak na mišiće vrata može pospješiti opuštanje i ublažiti napetost i bol. Jedan je otkrio da čak i kratki tretmani masaže mogu u velikoj mjeri smanjiti bol u vratu.

Možete si napraviti masažu pritiskajući nježno, ali čvrsto u uski dio mišića vrata i pomičući prste malim kružnim pokretima. Ili zamolite prijatelja ili člana porodice da pomognu u masaži područja.

Svjetlosna aktivnost

Odmaranje je važan dio procesa oporavka, ali se potpuno preporučuje neaktivnost.

Pokušajte se nastaviti kretati, oduzimajući vrijeme od napornih aktivnosti. Na primjer, izbjegavajte dizati teške predmete, uvrtati vrat ili gornji dio leđa ili sudjelovati u kontaktnim sportovima dok se simptomi ne povuku. Držite se nježnih istezanja i drugih laganih aktivnosti koje možete raditi bez pogoršavanja bolova u vratu.

Grčevi vrata noću

Spazme u vratu mogli biste doživjeti noću ako:

• spavajte u položaju koji opterećuje vrat
• koristite dušek ili jastuk koji ne pružaju dovoljnu potporu
• stezati ili škrgutati zubima dok spavate

Da biste smanjili opterećenje na vratu, pokušajte spavati na leđima ili na boku umjesto na trbuhu.

Razmislite o upotrebi jastuka od pera ili memorijske pjene koji odgovara konturama vaše glave i vrata. Vaš jastuk treba podržavati, ali ne previsoko ili kruto. Čvrsti dušek takođe može pomoći.

Pronađite jastuke od memorijske pjene na mreži.

Ako mislite da noćima možda stežete ili brušite zube, zakažite sastanak sa svojim stomatologom. Oni bi mogli preporučiti štitnik za usta. Ovaj uređaj može zaštititi vaše zube, desni i vilice od štetnih efekata stezanja i brušenja.

Spazmi vrata kod djece

U većini slučajeva grčeve u vratu kod djece uzrokuje naprezanje mišića. Na primjer, vaše je dijete moglo naprezati vrat dok:

• provodeći duge periode gledajući pametni telefon, računar ili televizor
• bavljenje sportom ili učestvovanje u drugim fizičkim aktivnostima
• noseći težak ruksak pun školskog pribora
• spavanje u položaju koji napreže vrat

Blagi slučajevi bolova u vratu i grčeva obično se mogu liječiti odmorom, bezbolnim lijekovima i drugim kućnim lijekovima.

Ako sumnjate da je vaše dijete povrijedilo vrat prilikom pada ili saobraćajne nesreće ili dok je sudjelovalo u kontaktnom sportu ili nekoj drugoj snažnoj aktivnosti, nazovite 911. Možda imaju ozljedu kičmene moždine.

Ako imaju ukočenost vrata i vrućicu preko 37,8 ° C, odvedite ih u najbliže odjeljenje za hitne slučajeve. To bi mogao biti znak meningitisa.

Grčevi i anksioznost vrata

Ukočenost mišića i bol mogu biti uzrokovani emocionalnim stresom, kao i fizičkim stresom. Ako vam se u životu dogodi grč u vratu kada se nosite s visokim nivoima anksioznosti ili stresa, to dvoje može biti povezano.

Ako je vaš grč u vratu povezan s anksioznošću ili stresom, tehnike opuštanja mogu vam olakšati simptome. Na primjer, moglo bi vam pomoći da:

• meditirati
• vježbajte vježbe dubokog disanja
• sudjelujte u sesiji joge ili tai chi-ja
• obavite masažu ili akupunkturni tretman
• okupajte se
• ići u šetnju

Normalno je da se ponekad osjećate tjeskobno. Ali ako često imate anksioznost, stres ili promjene raspoloženja koje uzrokuju značajnu uznemirenost ili ometaju vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Ovisno o vašim simptomima, liječnik vas može uputiti kod specijalista za mentalno zdravlje na dijagnozu i liječenje. Oni bi mogli preporučiti lijekove, savjetovanje ili druge tretmane.

Kada nazvati svog doktora

Neki uzroci grčeva u vratu ozbiljniji su od drugih. Obavezno nazovite svog liječnika ako:

• bolovi u vratu rezultat su ozljede ili pada
• razvijete utrnulost leđa, udova ili drugih dijelova tijela
• imate problema sa kretanjem udova ili gubite kontrolu nad bešikom ili crevima
• vaši simptomi otežavaju noćni san ili sudjelovanje u normalnim aktivnostima
• vaši simptomi se ne poboljšavaju nakon tjedan dana
• simptomi se vraćaju nakon smirivanja

Zatražite hitnu medicinsku pomoć ako se pojave simptomi meningitisa, uključujući ukočen vrat i visoku temperaturu preko 37,8 ° C. Ostali potencijalni simptomi meningitisa uključuju:

• zimica
• glavobolja
• ljubičasta područja na koži koja izgledaju poput modrica

Vaš liječnik može vam pomoći u dijagnozi uzroka vaših simptoma i preporučiti odgovarajući plan liječenja.