5 vježbi za vrat za artritis

Sadržaj

• Vrat spustiti i podići
• Nagib glave
• Rotacija vrata
• Uvlačenje vrata
• Ramoni
• Reps za vratove

Ispravljajući vrat ravno

Tijekom godina smo puno utjecali na naše zglobove. Na kraju počinju pokazivati ​​znakove istrošenosti. S godinama artritis može dovesti do toga da zglobovi u koljenima, rukama, zglobovima i stopalima postanu ukočeni i bolni.

Artritis također utječe na kralješke na vratu, koji se istroše godinama podržavajući glavu. Nakon 60. godine, više od 85 posto ljudi ima artritis na vratu, navodi Američka akademija ortopedskih hirurga (AAOS).

Ako vas boli vrat, posjetite liječnika kako biste saznali šta tačno uzrokuje vaš bol. Možete posjetiti svog porodičnog liječnika ili posjetiti stručnjaka poput ortopeda, reumatologa ili liječnika osteopatije. Vaš liječnik vas može savjetovati i o terapijama koje pomažu u ublažavanju bolova poput posturalnih promjena, fizikalne terapije, joge ili pilatesa. Vaš liječnik može preporučiti lijekove za ublažavanje bola ili injekcije steroida.

Osnovne vježbe možete isprobati i kod kuće. Iako biste mogli doći u iskušenje da vrat vrat ostane miran kad vas boli, ostajanje nepokretnim samo će povećati ukočenost. Također će uzrokovati da izgubite još više pokreta. Vježbe istezanja i jačanja pomoći će vam da vrat zadržite i smanjite bol u artritisu.

Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati za ublažavanje artritisa vrata. Ne zaboravite se lagano i glatko kretati kroz svaku vježbu. Nikada nemojte raditi nagle pokrete ili trzati vrat. Uvijanje i okretanje vrata vrši se u vježbi rotacije vrata. Također, zaustavite se ako bilo koja vježba pojačava bolove u vratu.

Vrat spustiti i podići

Ovo istezanje djeluje i na prednjem i na stražnjem dijelu vrata kako bi povećalo fleksibilnost i kretanje.

Ustanite uspravno ili sjednite na stolicu. Polako spustite glavu prema naprijed dok vam brada ne dodirne grudi.

Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.

Dalje, glavu malo nagnite unazad i zadržite ovaj položaj 5 do 10 sekundi.

Ponovite istezanje u svakom smjeru pet puta.

Nagib glave

Ovaj suprotstavljeni pokret djeluje na bokovima vašeg vrata.

Ustanite uspravno ili sjednite na stolicu. Polako nagnite glavu prema desnom ramenu, dok lijevo rame držite dolje.

Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi, a zatim vratite glavu u centar.

Ponovite s lijeve strane naginjući glavu prema lijevom ramenu i držeći desno rame dolje.

Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi.

Ponovite čitav niz pet puta.

Rotacija vrata

Evo još jedne dobre vježbe za bokove vrata.

Sjednite na stolicu ili ustanite dobrog držanja. Polako okrenite glavu udesno, držeći bradu uspravnom.

Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u centar.

Polako okrenite glavu ulijevo i držite 5 do 10 sekundi. Zatim se vratite u centar.

Ponovite pet puta sa svake strane.

Uvlačenje vrata

Trebali biste osjetiti ovo istezanje u zatiljku.

Sjednite na stolicu sa ramenima unatrag i uspravnom glavom. Uvucite bradu ravno, kao da pravite dvostruku bradu.

Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi dok osjećate istezanje vrata.

Vratite se u prvobitni položaj. Zatim ponovite pet puta.

Ramoni

Dok se fokusirate na vrat, nemojte zanemariti ramena. Vježbanjem ramena ojačat ćete i mišiće koji podupiru vaš vrat.

Rolne role su osnovna, lagana vježba za održavanje fluidnosti zglobova ramena i vrata.

Sjednite na stolicu ili stojite sa nogama u širini ramena. Rolajte ramena prema gore, nazad i dolje u jednom glatkom pokretu.

Ponovite ovaj pokret pet puta. Zatim preokrenite pokret, pet puta kolutajući ramenima gore, naprijed i dolje.

Reps za vratove

U početku ćete možda moći napraviti samo jedno ili dva ponavljanja svake vježbe. Kako se navikavate na pokrete, trebali biste moći povećati broj ponavljanja.

Možda ćete osjetiti malu nelagodu kada prvi put isprobate novu vježbu, ali nikada ne biste trebali osjećati bol. Ako vas bilo koji pokret zaboli, zaustavite se i obratite se svom liječniku.

Ponavljajte ove vježbe svaki dan šest do osam tjedana. Ako vam bol ne popusti, pogorša se ili imate slabost u rukama ili rukama, nazovite svog liječnika za savjet.