Zdravstvene blagodati prirodnog svjetla (i 7 načina da se to više iskoristi)

Sadržaj

• Prirodno svjetlo zapravo pruža mjerljive zdravstvene beneficije
• Zdravstvene blagodati prirodnog svjetla
• 1. Pojačava vitamin D
• 2. Štiti sezonsku depresiju
• 3. Poboljšava san
• 4. Smanjuje zdravstvene rizike od fluorescentne rasvete
• Kako dobiti više prirodnog svjetla
• Ogledala, ogledala, na zidu
• Baci zavese
• Boji pametno
• Ubiranje blagodati dodavanjem svjetlosti nije moguće
• Izlazi kad možeš
• Vježbajte na otvorenom ili pored prozora u teretani
• Dopunite svoj D
• Isprobajte lampu za svjetlosnu terapiju
• Budite sami svoj zagovornik

Prirodno svjetlo zapravo pruža mjerljive zdravstvene beneficije

To je najbolji prijatelj fotografa, prodajno mjesto za domove i glavna pogodnost za uredske zaposlenike: prirodno svjetlo.

Općenito je pravilo da bi većina nas radije živjela pod sunčevom toplinom, a ne pod zujanjem i odsjajem fluorescentnih sijalica. U stvari, nedavno istraživanje, kako je izvijestio The Harvard Business Review, potvrđuje koliko prirodna svjetlost znači prosječnoj osobi.

Prema istraživanju Future Workplacea, preko 1.600 zaposlenih ocijenilo je "pristup prirodnom svjetlu i pogledima na otvorenom" kao svoju prvu želju za radnim okruženjem.

Ovo se našlo iznad ostalih pogodnosti poput fitnes centara i brige o djeci na licu mjesta.

Ako ste među mnogima koji žude za više sunca, zanimljivo je primijetiti da čista sunčeva svjetlost nije samo lijepi mali plus za ubacivanje domaćeg sjaja u vašu kabinu ili učiniti fotografije hrane vrijednim Insta.

Evo naših glavnih razloga da postanete zatvoreni tragač za suncem i savjeti za njegovo ostvarivanje.

Zdravstvene blagodati prirodnog svjetla

1. Pojačava vitamin D

Kada je izložena sunčevoj svjetlosti, koža apsorbira vitamin D, ključni hranjivi sastojak koji sprečava gubitak kostiju i smanjuje rizik od srčanih bolesti, debljanja i raznih karcinoma.

Takozvani "sunčani vitamin" također ne razlikuje na osnovu toga da li sunčevu svjetlost izbacujete u zatvorenom ili vani.

Značenje: podjednako je važno povećati prirodno svjetlo tamo gdje provodite najviše vremena, bilo kod kuće ili na radnom mjestu.

2. Štiti sezonsku depresiju

Za mnoge ljude jesen je vrtoglavo doba hrskavog lišća i svega, začina bundeve. Dobivanje što više prirodnog svjetla može vam pomoći zadržati ove promjene raspoloženja na odstojanju.

Za približno populaciju jesen započinje vrijeme ozbiljne depresije poznato kao sezonski afektivni poremećaj (poznat i kao glavni depresivni poremećaj sa sezonskim obrascima).

Još jedno iskustvo manje iscrpljujućeg (ali i dalje značajnog) "zimskog bluesa".

3. Poboljšava san

Budući da mentalno zdravlje i san često idu ruku pod ruku, nije iznenađujuće što prirodno svjetlo utječe na oboje.

Mali broj uredskih radnika otkrio je da što su imali više prirodnog izlaganja svjetlosti, to su imali bolji san.

4. Smanjuje zdravstvene rizike od fluorescentne rasvete

Što više vremena provedete u izvoru prirodne svjetlosti, to ćete manje vremena vjerojatno provesti u neprirodnom svjetlu fluorescentnih žarulja.

Iako su kompaktne fluorescentne lampe općenito prepoznate kao sigurne, čini se da za neke ljude izlaganje fluorescentnoj svjetlosti izaziva povišeni odgovor na stres.

Uz CFL (kompaktne florescentne sijalice) kao vaš glavni izvor svjetlosti iz dana u dan, ovo bi moglo povećati rizik od migrene i naprezanja očiju.

(P.S. Slomljene CFL žarulje također mogu emitirati opasne količine žive, pa ako imate avanturističku djecu, držite ih izvan dosega!)

Kako dobiti više prirodnog svjetla

Uz sve zdravstvene beneficije, šta možete učiniti da uđete sunce?

Ogledala, ogledala, na zidu

Pomozite da se svjetlost odbija po sobi pomoću ogledala ... ili dva ... ili više.

Sunčeva svjetlost s prozora može se odbiti na ogledalu, bacajući više svjetline između četiri zida.

Koliko veliko ogledalo biste trebali odabrati? Nebo - ili, tehnički, vaš plafon - je granica. Samo budite sigurni da ćete dobiti najveći dio refleksije i cilj vam je postaviti ogledala ili metalne predmete na put sunčevih zraka.

Neki profesionalci u dizajnu enterijera također ističu dodavanje efekta ogledala ukrašavanjem predmeta metalnim sjajem, poput mjedenih svijećnjaka ili srebrnih svjetiljki.

Baci zavese

Zavjese mogu biti lijepe za pogledati, ali njihova elegancija blijedi u usporedbi sa zdravstvenim prednostima odlaska u prirodne svrhe.

Uklanjanje teških zavjesa jednostavan je korak do omogućavanja više sunca u vašem prostoru. Osim toga, dopuštanje suncu da vam bude alarm može vam pomoći da vratite svoj cirkadijanski ritam na pravi put i ponovo pokrenete ciklus spavanja i buđenja.

Ali ako ste zabrinuti kako sunce može utjecati na vašu kožu dok drijemate, odlučite se držati rolete podignute tijekom dana prije no što ih zatvorite noću.

Boji pametno

Reflektirajuće boje nisu samo za cestovne bicikliste. Odabirom boja zidova možete u svoj dom unijeti njihove privlačne efekte.

Iako je bijela boja najviše reflektirajuća, ne morate učiniti da vaš dom izgleda poput lječilišta da biste uljepšali stvari.

Boje bliske bijeloj boji, poput svijetlih pastela, odražavaju puno zraka. Pranje ljuske od jaja ili druga reflektirajuća boja završava njihovu svjetlinu.

Također, ne zaboravite da je najveći izvor tame u sobi možda pod. Uzmite svijetlu prostirku koja će vam uljepšati sobu.

Ubiranje blagodati dodavanjem svjetlosti nije moguće

Ponekad jednostavno dodavanje više prirodnog svjetla u vašu okolinu nije moguće.

Možda vam ugovor o najmu zabranjuje miješanje u tretmane prozora ili nemate kontrolu nad prostorom kabine.

Srećom, imamo nekoliko jednostavnih zaobilaznih rješenja kako bismo osigurali da uberete dnevne blagodati prirodnog svjetla - bez bušenja krovnog prozora na stropu ureda.

Izlazi kad možeš

Oslobodite se svoja četiri zida tako što ćete pauzu za ručak izvesti vani, stisnuti u jutarnjoj šetnji prije posla ili se na kraju dana razviti na svom vrtu.

Vježbajte na otvorenom ili pored prozora u teretani

Za dvostruko udaranje po zdravlje, uparite vrijeme na otvorenom sa fizičkom aktivnošću.

Poznato je da tjelovježba poboljšava raspoloženje, a nedavna istraživanja zapravo je povezuju s povećanim vitaminom D.

Dopunite svoj D

Procjenjuje se da širom svijeta nedostaje ovaj važan hranjivi sastojak - čak i u zemlji.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da su vam nivoi pali ispod optimalnog i pitajte da li vam suplementi odgovaraju.

Isprobajte lampu za svjetlosnu terapiju

Svjetlosna terapija ima dokazane rezultate u liječenju simptoma koji prate sezonski afektivni poremećaj (SAD).

Neki izvještaji navode da je barem toliko učinkovit kao antidepresivi za ublažavanje SAD-a. Sijalice za izuzetno jaku svjetlosnu terapiju dostupne su u raznim veličinama i cijenama - čak ih i Target i Wal-Mart sada nose.

Budite sami svoj zagovornik

Dobivanje više prirodnog svjetla neće riješiti sve vaše probleme, ali može poboljšati vašu situaciju tek toliko da promijenite situaciju.

Ako nedostatak prirodnog svjetla na poslu postaje teret za mentalno zdravlje, ne bojte se to prenijeti svom poslodavcu. Možda postoji jednostavno rješenje koje će vam pomoći da upijete dnevni vitamin D, poput približavanja radnog stola prozoru.

Nikad nećete znati ako ne pitate.

Sarah Garone, NDTR, nutricionistica je, slobodna zdravica i blogerica hrane. Živi sa suprugom i troje djece u Mesi u državi Arizona. Pronađi je kako dijeli prizemne informacije o zdravlju i prehrani i (uglavnom) zdrave recepte na Ljubavno pismo hrani.