Šta uzrokuje ekstremne promjene raspoloženja kod žena?

Sadržaj

• Šta uzrokuje promjene u raspoloženju?
• Predmenstrualni sindrom
• Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD)
• Stres
• Psihijatrijski uzroci
• Neravnoteža hormona
• Pubertet
• Trudnoća
• Menopauza
• Kako liječiti značajne promjene u raspoloženju
• Redovno vježbajte
• Izbjegavajte kofein, alkohol i šećer
• Isprobajte dodatke kalcijuma
• Promijenite način prehrane
• Vježbajte upravljanje stresom
• Bolje se naspavaj
• Kada posjetiti liječnika

Šta je promjena raspoloženja?

Ako ste se ikada osjećali ljutito ili frustrirano u trenucima kada ste se osjećali sretno ili ushićeno, možda ste doživjeli promjenu raspoloženja. Ove iznenadne i dramatične promjene u osjećajima mogu izgledati kao da se pojave bez razloga. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih uzroka koji mogu biti odgovorni.

Šta uzrokuje promjene u raspoloženju?

Mnogi uslovi i odabir načina života mogu dovesti do toga da žene dožive ozbiljne promjene u raspoloženju. Oni uključuju:

Predmenstrualni sindrom

Predmenstrualni sindrom (PMS) je grupa simptoma koji se javljaju u žena 1 do 2 sedmice prije menstruacije. Pored promjena raspoloženja, PMS može uzrokovati umor, promjene apetita, depresiju, nadutost i još mnogo toga. Većina žena - 90 posto - ima neke simptome slične PMS-u prije menstruacije. Ozbiljnost ovih simptoma može se mijenjati iz mjeseca u mjesec. Mogu se pogoršati ili poboljšati s godinama.

Nejasno je zašto ovo predmenstrualno razdoblje uzrokuje ove simptome. Istraživači sumnjaju da su za to najvjerojatnije krivi pomaci u hormonu estrogenu. U danima i nedeljama pre menstruacije, nivo estrogena žene dramatično raste i pada. Izravnavaju se 1 do 2 dana nakon početka menstruacije. Ovi pomaci mogu utjecati na raspoloženje i ponašanje.

Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD)

Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) je teža i rijetka vrsta PMS-a. PMDD pogađa do 5 posto žena u fertilnoj dobi. Simptomi PMDD uključuju ekstremne promjene raspoloženja, tešku depresiju, ekstremnu razdražljivost i još mnogo toga.

Sami tretmani životnim stilom rijetko su dovoljni za liječenje PMDD-a. Mnoge će žene kombinirati alternativne tretmane - poput upravljanja stresom i promjena prehrane - s lijekovima kako bi pronašle olakšanje od simptoma, uključujući ekstremne promjene u raspoloženju.

Stres

Stres i briga utječu na vaše tijelo i zdravlje na razne nezdrave načine. Jedno od takvih područja može biti vaše raspoloženje. Frustracije, zabrinutost i stalno stanje stresa mogu dovesti do ozbiljnih promjena raspoloženja, zajedno s drugim psihološkim problemima.

Psihijatrijski uzroci

Psihološki poremećaji i uslovi ponašanja mogu utjecati na dispoziciju i uzrokovati simptome poput promjene raspoloženja. Ovi poremećaji uključuju poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD), depresiju, bipolarni poremećaj i još mnogo toga. Liječenje ovih stanja najvjerojatnije će ublažiti simptome ekstremnih promjena raspoloženja i bilo koje druge simptome koje možda imate.

Neravnoteža hormona

Estrogen može igrati ulogu u promjenama raspoloženja u vezi s PMS-om, ali i drugi hormoni mogu utjecati na raspoloženje. Hipotireoza, stanje u kojem štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona, čest je hormonski poremećaj. Može utjecati na raspoloženje i izazvati druge simptome.

Pubertet

Pubertet je vrijeme emocionalnih, fizičkih i psiholoških promjena u djetetovom životu. Promena raspoloženja i neobjašnjive emocionalne reakcije mogu biti uobičajene tokom ove faze života.

Trudnoća

Promjene nivoa hormona tokom trudnoće mogu dovesti do promjena u osjećajima i raspoloženju. Osim toga, trudnice često doživljavaju fizičke promjene i emocionalni stres koji probleme kao što su promjene raspoloženja i emocionalni izljevi mogu učiniti težim.

Menopauza

Druga velika životna tranzicija, menopauza, povezana je s periodom promjena raspoloženja. Kako nivoe estrogena padaju, mnoge žene imaju razne simptome, uključujući promjene u raspoloženju, valunge, nesanicu i smanjeni seksualni nagon. Neki će liječnici pružiti ženama u perimenopauzi lijekove koji zamjenjuju hormone kako bi olakšali ulazak u fazu života s niskim nivoom estrogena.

Kako liječiti značajne promjene u raspoloženju

Moguće je stabilizirati vaše raspoloženje i poboljšati zdravlje kako biste izbjegli buduće promjene raspoloženja i emocija. Sljedeći tretmani za promjene raspoloženja usredotočeni su na način života ili alternativne tretmane koje možete isprobati kod kuće. Ponekad se koriste i drugi tretmani, uključujući lijekove na recept.

Redovno vježbajte

Kretanje i vježbanje sjajni su za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Oni vam također mogu pomoći u liječenju ili izbjegavanju promjena raspoloženja. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi dobre hormone i endorfine koji mogu ublažiti stres i potaknuti raspoloženje. Težite 30 minuta umjerenog vježbanja 5 dana u sedmici.

Izbjegavajte kofein, alkohol i šećer

Ovi stimulansi i depresivi mogu promijeniti vaše prirodno stanje, pogoršavajući promjene raspoloženja ili ih uopće uzrokujući. Svakako, kofein može učiniti da se osjećate manje umorno, ali može i pogoršati anksioznost i nervozu.

Alkohol je depresiv koji može pogoršati loše raspoloženje ili vas natjerati da se ponašate iracionalno. Šećerna hrana, iako je ukusna, može prouzrokovati promjene u nivou šećera u krvi. Ove fluktuacije mogu izazvati promjene u raspoloženju i druge simptome. Smanjite što više možete na sve tri namirnice kako biste održali stabilno raspoloženje.

Isprobajte dodatke kalcijuma

sugeriraju da suplementi kalcijuma mogu olakšati simptome depresije, anksioznosti i emocionalne fluktuacije od PMS-a. U jednom su učesnici davali 500 miligrama kalcijuma dnevno tokom 2 mjeseca. Nakon dva perioda, oni koji su primili dodatak pokazali su znatno manje ozbiljne simptome PMS-a.

Osim što pomažu u promjenama raspoloženja, dodaci kalcijuma mogu zaštititi kosti od propadanja; ovo je posebno važno za žene u perimenopauzi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravom dodatku za vas.

Promijenite način prehrane

Jesti veće obroke tri puta dnevno može biti tradicionalno, ali jesti manje obroke može biti bolje za stabilnost raspoloženja. To je zato što promjene šećera u krvi nakon velikih obroka mogu doprinijeti emocionalnim promjenama. Manji obroci, podijeljeni tijekom dana, mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi kako bi ove ekstremne promjene raspoloženja bile na oku.

Vježbajte upravljanje stresom

Stres i anksioznost mogu pogoršati simptome nekoliko stanja, uključujući PMS. Ako ste zabrinuti, oporezovani ili na neki drugi način napeti, učenje upravljanja stresom može vam pomoći da izbjegnete komplikacije, uključujući promjene u raspoloženju. Meditacija, duboko disanje i joga dokazano pomažu u upravljanju stresom. Masažna terapija ili terapija razgovorom takođe mogu biti od velike koristi.

Bolje se naspavaj

Dobar san može izliječiti mnoge nevolje, uključujući razdražljivost i ekstremne promjene u raspoloženju. Ciljajte 7 do 8 sati po noći. Ako se to čini previše zastrašujućim, pokušajte dodati samo 30 dodatnih minuta okretanjem za pola sata ranije nego što biste to obično učinili. Kada to uspijete, pokušajte dodati još 30 minuta. Dodatna zatvorena oka zbrajaju se na zdrave, korisne načine.

Kada posjetiti liječnika

Povremene promjene u raspoloženju događaju se. Bez obzira je li riječ o menstruaciji ili zbog povećanog stresa s posla, mnogi čimbenici mogu pridonijeti tim promjenama u raspoloženju i stavu. Međutim, pronalaženje zdravih načina za suočavanje s njima može pomoći u smanjenju rizika za buduće promjene raspoloženja.

Ako vam promjene raspoloženja ometaju dan ili mislite da postaju sve problematičniji, razgovarajte sa svojim liječnikom. Iako je mnoge temeljne uzroke promjena raspoloženja lako dijagnosticirati i liječiti, neki drugi mogu zahtijevati dodatni tretman. To može uključivati ​​lijekove na recept.