Zašto biste ga htjeli rashladiti na vježbama visokog intenziteta tokom krize COVID-a

Sadržaj

• Recenzija za

Svako ko me poznaje zna da sam ovisnik o vježbanju. Uz praksu sportske medicine u bolnici za specijalnu hirurgiju u New Yorku, strastveni sam sportista. Istrčao sam 35 maratona, odradio 14 Ironman triatlona i osnovao nacionalnu fitnes zajednicu pod nazivom Ironstrength.

U novoj eri COVID-19 i društvenog distanciranja, teretane su zatvorene, lokalni studiji i treneri se sele isključivo putem interneta, a od vas je možda zatraženo da smanjite aktivnosti na otvorenom. Stoga su me mnogi ljudi pitali za savjet kako najbolje vježbati tokom pandemije.

Iz moje perspektive doktora, sportiste i instruktora fitnesa, imam jednu stvar za reći: Smanjite to!

Moja uloga ljekara sportske medicine u posljednjih se mjesec dana iznimno promijenila. Umjesto da lično vidim pacijente s ortopedskim problemima, bavim se sportskom medicinom putem telemedicine - držim virtualne posjete radi dijagnosticiranja bolova i pružam rješenja za rješavanje ovih problema kod kuće. Propisujem i predajem vježbe kao i prethodnih godina, ali sada je sve virtualno. Ovi principi su u skladu s mojim radom u proteklih deset godina kako bih pomogao ljudima da se liječe kod kuće, uključujući knjige koje sam napisao na tu temu: Sportaševa knjiga kućnih lijekova je dizajniran da nauči ljude kako da poprave svoje sportske povrede kod kuće, i Recept za vježbanje dr Jordana Metzla i The Exercise Cure dao recepte za vježbe kod kuće radi prevencije bolesti.

Prije pandemije COVID-19, ljudi svih razina kondicije pridružili bi mi se na satovima obuke u Central Parku, ali ovih dana mijenjam savjet-i ne radi se samo o izbjegavanju grupnih vježbi. Umjesto da napravite što više burpea za 30 sekundi za maksimalnu dobrobit fitnesa (i truda!), Želim da držite svoje vježbe u zoni umjerenog intenziteta kako biste zaista vidjeli veliku sliku kada su u pitanju vaša zdravlje.

Shvaćam: Volite se znojiti i kretati, a s više slobodnog vremena na rukama vjerojatno ćete doći u iskušenje da smrvite svaki trening. Uprkos tom porivu, sada je zapravo vrijeme da se povuče gas i intenzitet.

U vrijeme kada je očuvanje vašeg zdravlja primarna briga, tražim od vas da promijenite svoju perspektivu i razmišljate o vježbanju kao načinu da maksimizirate svoju dnevnu dozu jednog od najmoćnijih lijekova na svijetu: kretanja. (Podsjećamo, Američki koledž sportske medicine preporučuje da biste trebali vježbati najmanje 30 minuta svaki dan.)

Svakodnevna tjelovježba čudesan je lijek za um i tijelo. Osim dobrobiti za vaše raspoloženje i opće zdravlje, postoje dokazi da vježbe umjerenog intenziteta poboljšavaju imunološku funkciju. Jači imunološki sistem znači da kada se tijelo suoči s bilo kojom vrstom infekcije, ono se bori.

Dok se pokazalo da vježbanje umjerenog intenziteta jača imunološku funkciju, pokazalo se da dugotrajno vježbanje visokog intenziteta niže imunološke funkcije. Na primjer, studije koje su razmatrale imunitet među maratoncima otkrile su da su sportaši konstantno pokazivali pad nivoa interleukina-jednog od glavnih hormona koji izazivaju imunološki odgovor-48-72 sata nakon trke. Prijevod: Nakon dugotrajnog i intenzivnog vježbanja, manje ste sposobni boriti se protiv infekcija. (Više ovdje: Da li vam je od vaše zaista intenzivne rutine vježbanja muka?)

Sve ovo ne znači da ako morate u potpunosti da se odreknete svoje tabate. Umjesto toga, predlažem da se bilo koji rad visokog intenziteta ograniči na manje od jedne trećine vašeg ukupnog vremena za vježbanje. Koliko vrijedi, istraživanje je pokazalo da biste možda trebali izbjegavati obavljanje previše uzastopnih dana HIIT treninga općenito jer vas to može izložiti riziku od pretreniranosti.

Kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbe, sada je vrijeme da odvojite nogu od gasa. Želim da se krećeš, samo na pametan način.

Evo kako kontrolirati intenzitet vježbanja (i zadržati zdravstvene prednosti):

• Vježbajte svaki dan u trajanju od minimalno 30 minuta.
• Uradite nešto napolju ako ste u mogućnosti. Svjež zrak je odličan za fizičke i mentalne dobrobiti.
• Vježbe držite u umjerenoj zoni - tj. trebalo bi da možeš da pričaš.
• Odredite prioritet vremenu za oporavak prije sljedećeg treninga.
• Najviše od svega: Slušajte svoje tijelo! Ako vam govori da se povučete, obratite pažnju.

Dr Jordan Metzl je nagrađivani ljekar sportske medicine u Bolnici za specijalnu hirurgiju u New Yorku i najprodavaniji autor pet knjiga o sjecištu medicine i fitnesa.

Recenzija za