3 Kickass MMA borbena poteza od Katherine McNamara iz Shadowhunters -a

Sadržaj

• 1. Udarac, križ, patka
• 2. Udarac udicom
• 3. Patka, blok, lakat
• Recenzija za

Mogli biste prepoznati žestoku crvenu kosu Katherine McNamara ili iz nje "dođi, brate" Lovci na sjene, akcijsko-fantazijska serija na Freeformu. Ona igra glavnu ulogu Clary Fray, žestokog ljudskog anđela koji je predodređen da zaštiti ljude od zlih demona. Ali McNamara nije obična glumica; baš kao i njen lik, totalno se razbije. Potezi u kojima se pokazuje Lovci na sjene (i u ovom videu) ne samo pogledaj gadno - ozbiljno bi ljuljali onoga ko je s druge strane te šake, stopala ili lakta.

Osim što savladava ove pokrete, McNamara ostaje u odličnoj formi (ponekad trenira šest puta sedmično!) sa trenerom Nunom de Sallesom, osnivačem SWEAT Elite Personal Training Studios u Ontariju, Kanada. McNamara redovno izbacuje sprintove na traci za trčanje (10 serija jednominutnih sprinta pri nevjerovatnih 10 km / h, sa samo 30 sekundi odmora između njih), pliometrijske vježbe, skokove u kutiji, potiske na sankama, zgibove, sklekove i treninge s velikim utezima poput mrtvog dizanja, čučnjeva i potisaka za ramena. Za dodatni kardio, dodaje malo boksa i kik boksa - i to je prije odlazi do trenera kaskadera Darrena McGuirea kako bi poradila na svojim borbenim vještinama. (Sljedeće: pogledajte kako je Keri Russell došla u borbenu formu za Amerikanci.) McNamara radi sa McGuire-om četiri puta sedmično na Goju-Ryu karate-do-u, boksu, muay Thai-u, Kali-u, stilovima oružja poput kenjutsu-a i kobudo-a, te McGuire-ovoj vlastitoj tehnici udaranja koja je spoj japanske i korejske borilačke vještine.

Jeste li u iskušenju da isprobate ove poteze? Važno je napredovati do pokreta i otići u pravi dojo (studio borilačkih vještina) IRL ako želite ozbiljan trening, kaže McGuire. Šta ti can rad na solo -u: snaga i fleksibilnost jezgre. Oni su ključni za pretvaranje u ozbiljnu prijetnju. "Snaga jezgre je ključna za upijanje agresivne energije od vašeg protivnika, kao i za izvođenje snažnih napada", kaže on. "Fleksibilnost je apsolutno neophodna za održavanje ravnoteže tokom svih poteza-posebno udaranja." (Zato se supermodel Gisele Bündchen kune u MMA za snažno tijelo i ublažavanje stresa.)

Prije nego krenete, sjetite se da dovršite svaki pokret u cijelosti i nikada nemojte pretjerano istegnuti udove, kaže McGuire. (I, ozbiljno, evo zašto biste trebali dati priliku MMA-u.)

1. Udarac, križ, patka

A. Započnite u pripravnom stavu, lijevo stopalo blago ispred, koljena savijena i šake štite lice sa laktovima unutra.

B. Udarite lijevu ruku naprijed u visini lica, zatim je povucite unazad i udarite desnu ruku naprijed u visini lica, okrećući kukove i zadnje koleno prema naprijed.

C. Povucite desnu ruku unatrag i vratite se u spreman položaj, a zatim savijte koljena kako biste se sagnuli prema dolje i ulijevo.

2. Udarac udicom

A. Počnite u spremnom položaju, lijevo stopalo malo ispred, savijena koljena i šake koje štite lice s laktovima.

B. Prebacite težinu naprijed na lijevo stopalo i počnite se okretati unazad preko lijevog ramena. Povucite desnu nogu unatrag, ispružujući se za udarac, dostižući vrhunac visine kada vam tijelo gleda skroz ulijevo.

C. Savijte desno koleno i nastavite da se okrećete do spuštanja desnog stopala i lagano se vratite u početni položaj.

3. Patka, blok, lakat

A. Počnite u spremnom položaju, lijevo stopalo malo ispred, savijena koljena i šake koje štite lice s laktovima.

B. Savijte koljena da se sagnete prema dolje i ulijevo, kao da se saginjete pod udarcem.

C. Stanite i ispružite lijevu ruku prema gore sa blago savijenim laktom, kao da blokirate udarac s prednje lijeve strane.

D. Držeći lijevu ruku u bloku, snažno pomaknite desni lakat prema gore, okrećući kukove i stražnje koljeno prema naprijed.

Recenzija za