Shvatite što je klinički pilates

Sadržaj

• Glavne razlike između Academy Pilates i Clinical Pilates
• Principi Pilates metode
• Kakvo je disanje Pilates metode
• Šta je centraliziranje

Klinički pilates adaptacija je nekoliko vježbi koje je razvio Joseph Pilates od strane fizioterapeuta, tako da se mogu izvoditi za ljude koji nikada nisu vježbali fizičku aktivnost, a također i za rehabilitaciju osoba s problemima kičme, radi poboljšanja držanja tijela i raznih zdravstvenih problema od kojih mogu imati koristi jačanje mišića i zglobova.

Ova metoda treninga fokusira se na kontrolu disanja, težište tijela i dobro držanje tijela, koji su izvrsni za povećanje sposobnosti koncentracije i poboljšanje motoričke koordinacije, kao i fleksibilnost svih mišića i tetiva, a po mogućnosti bi ih trebali voditi fizioterapeuti sa specifična znanja o kliničkom pilatesu.

Pored donošenja fizičke spremnosti, Clinical Pilates se može koristiti pojedinačno, ali i u grupnim klasama do 6 osoba za poboljšanje kondicije kod ljudi svih dobnih skupina.

Glavne razlike između Academy Pilates i Clinical Pilates

Kliničke pilates vježbe mogu se izvoditi na zemlji pomoću gumica, pilates lopte ili prostirke, koristeći težinu samog tijela ili uz pomoć 9 uređaja specifičnih za ovu metodu koji pružaju jačanje mišića i povećavaju svijest o tijelu.

I Pilates Fitness i Clinical Pilates mogu se izvoditi u teretanama, Pilates studijima ili klinikama, a mogu biti vođeni od strane specijalnih trenera ili fizioterapeuta. Međutim, kada postoji bolest ili simptomi poput bolova u leđima ili išijasa, uputnije je izvoditi Klinički pilates uz vodstvo fizioterapeuta, a kada je cilj smršaviti ili oblikovati tijelo, Pilates Fitness s trenerom.

Principi Pilates metode

Pilates metoda temelji se na 6 principa:

1. Koncentracija;
2. Disanje;
3. Kontrola;
4. Centralizacija;
5. Tačnost i
6. Tečnost pokreta.

Dakle, onaj ko se bavi ovom vrstom fizičke aktivnosti mora biti u stanju da savršeno izvodi vježbe, bez preopterećenja zglobova, postizanja maksimalnog mišićnog kapaciteta, koordinacije pokreta, pravilnog disanja i maksimalne pažnje jer je za savršeno vježbanje metode potrebno usmjeriti pažnju o vježbi i svim njenim detaljima.

Kakvo je disanje Pilates metode

Prva lekcija Pilatesa je naučiti pravilno disati i centrirati se. To znači da osoba treba da izvodi najteži dio vježbe, odnosno kontrakciju, tokom izdisaja, kada izdiše iz pluća. Kada se tijelo vrati u početni položaj, treba ga udahnuti, omogućujući zraku da uđe u pluća. Nije dozvoljeno ostati u apneji, odnosno bez disanja bilo kada tokom vježbe.

Ovo disanje možete vježbati ležeći, 10 puta zaredom, dok podižete ruku s poda. Dakle, trebali biste:

• Neka zrak uđe u pluća i kad počnete ispuštati zrak, podignite ruku s poda i
• Spustite ruku dok udišete, dopuštajući ulazak zraka.

Ovo disanje zahtijeva koncentraciju i neophodno je u svim vježbama Pilates metode, a učinkovitije je jer omogućava bolju oksigenaciju mozga, mišića na kojem se radi i svih tkiva tijela, što zahtijeva da osoba usredotoči svu svoju pažnju na disanje i kontrakcija mišića, zbog čega više pažnje posvećujete vježbanju, uz manji rizik od ozljeda.

Šta je centraliziranje

„Centralizacija“ koju je naznačio tvorac metode sastoji se od sisanja mišića zdjelice prema gore, bliže rebru, uz održavanje dobrog držanja, disanja i izvršavanja pokreta. I upravo zato što zahtijeva toliko koordinacije, vježbe pilatesa su toliko korisne za um i tijelo.

Ovom vrstom vježbanja manja je mogućnost nadoknade mišića, a samim tim i rizik od ozljeda u nastavi je mnogo manji.