Šta je metaboličko kondicioniranje?

Sadržaj

• Kakve treninge?
• Kako napraviti metaboličke kondicije
• Krugovi
• Za početnike
• U CrossFit-u
• Metabolički vs. HIIT
• Za i protiv
• Pros
• Cons
• Kada posjetiti trenera
• Zaključak

Postoje tri puta koji napajaju tijelo tijekom vježbanja: neposredni, srednji i dugoročni energetski putovi.

U neposrednom i srednjem putu, kreatinin fosfat i ugljeni hidrati se koriste za energiju. Dugoročno gledajući, i ugljikohidrati i masti vašem tijelu daju energiju.

Metaboličko kondicioniranje ili metkon (ili se ponekad piše MetCon) zasniva se na programima vježbanja koji koriste neposredni i srednji energetski put.

Vježbe kondicionog metabolizma moraju se izvoditi u određeno vrijeme i intenzitet da bi se koristili ovi putevi. Uz metkon, tijelo može efikasnije sagorijevati gorivo koristeći intervalne sesije umjerenog do visokog intenziteta.

Postoji nekoliko popularnih programa vježbanja koji se grade oko metaboličkih kondicija, kao što su CrossFit, Insanity i P90X. U ovom ćemo članku istražiti neke prednosti i nedostatke metaboličkog kondicioniranja, kako to učiniti i neke primjere metkon vježbi.

Kakve treninge?

U programima metaboličke kondicije intenzitet i vrijeme koje provodite radeći vježbe važniji su od vrste izvođenih vježbi.

Program metaboličkog kondicioniranja treba sadržavati aktivnost umjerenog intenziteta, aktivnost visokog intenziteta ili oboje. S obzirom na ove zahtjeve, postoji širok spektar različitih vježbi koje se mogu koristiti za metcon program. To može uključivati:

• vježbe za gornji dio tijela
• vježbe za donji dio tijela
• vježbe za cijelo tijelo
• kardio vježbe

Za programe poput CrossFit ili Insanity mogu postojati određeni potezi ili rutine koji se češće koriste. Pohađanje CrossFit klase, na primjer, može uključivati ​​određeni skup intervalnih vježbi umjerenog ili visokog intenziteta za koje je instruktor smatrao da su efikasne.

Međutim, većina ovih programa još uvijek dopušta određenu slobodu pri odlučivanju koje vježbe želite koristiti. Prednost programa metaboličkog kondicioniranja je u tome što se može prilagoditi svakoj osobi.

Kako napraviti metaboličke kondicije

Postoji mnogo vježbi koje možete raditi za metaboličke kondicije, ali evo nekoliko primjera:

Krugovi

U ovom videu instruktor pruža krug teretane za cijelo tijelo. Ove vježbe su dizajnirane za izgradnju mišića i sagorijevanje masti brzo i efikasno.

Za početnike

Ovaj krug vježbanja za početnike može se završiti za samo 12 minuta. Ove jednostavne vježbe mogu vam pomoći da tonirate i ojačate donji dio tijela, gornji dio tijela i srž.

U CrossFit-u

CrossFit je postao nevjerovatno popularan trening posljednjih godina. U ovom videu instruktor objašnjava neke osnovne CrossFit pokrete sa uzorkom treninga.

Bilješka: Neke CrossFit vježbe početnicima mogu biti teže izvoditi. Uvijek budite sigurni da vježbate pravilnu formu kako biste izbjegli povrede.

Metabolički vs. HIIT

Iako se metabolička kondicija i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) često koriste naizmjenično, oni nisu potpuno isti.

Metabolička kondicija opisuje vježbe koje variraju od umjerenog do visokog intenziteta. Metcon rutine vježbanja trebaju biti završene za otprilike 20 minuta i posebno koriste određene energetske puteve. Cilj metaboličke kondicije je poboljšati i aerobni i anaerobni sistem.

HIIT vježbe su namijenjene izvođenju na većem od 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, nakon čega slijedi aktivni period oporavka. Vježbe su uvijek energične, a intervali su specifični, često 20 do 30 sekundi.

HIIT vježbe su oblik metaboličke kondicije - ali nisu sve metaboličke kondicije HIIT.

Za i protiv

Pros

Kondicioniranje metabolizma sjajan je način za poboljšanje ukupnog fizičkog zdravlja. Metcon program ima mnogo prednosti, uključujući:

• Provodite manje vremena u teretani. Većina programa je predviđena za završetak u roku od 20 minuta. To znači da možete efikasno vježbati bez trošenja sati u teretani.
• Sagorijevanje kalorija efikasnije. Vježbe kondicionog metabolizma dizajnirane su za izvođenje umjerenim do visokim intenzitetom. Viši puls tokom ovih vježbi omogućava tijelu da efikasnije sagorijeva kalorije.
• Poboljšanje čiste mišićne mase. je pokazao da i intervalni trening umjerenog i visokog intenziteta može smanjiti procenat tjelesne masti. Pored toga, redovne vježbe vježbanja s utezima mogu pomoći u izgradnji više mišića.
• Poboljšanje metabolizma. Mišići sagorijevaju više kalorija od masti, što je jedna od mnogih blagodati redovnog treninga s utezima. Korištenje metaboličke kondicije za toniranje tijela može vam pomoći poboljšati metabolizam.

Cons

Iako nema puno nedostataka za pokretanje programa metaboličkog kondicioniranja, oni mogu uključivati:

• Skloniji ozljedama. Pokretanje novog programa vježbanja nije bez rizika. Jedna 2015. otkrila je da je većina tjelesnih ozljeda zbog kojih ljudi slijeću na hitnu pomoć posljedica prenaprezanja, što se može dogoditi s nedostatkom obrazovanja ili pripreme.
• Možda će vam trebati oprema za teretanu. Članstva u teretani, pa čak i oprema za teretanu kod kuće, mogu biti skupa. Iako nisu potrebne teretana niti profesionalna oprema, oni mogu biti od pomoći u stvaranju raznovrsnije rutine.
• Kontraindicirano u određenim uslovima. Vježbanje se generalno smatra sigurnim za većinu populacije. Međutim, uvijek je važno da se obratite svom liječniku prije početka novog kondicijskog programa.

Kada posjetiti trenera

Ako ste zainteresirani za metaboličke kondicije, ali ne znate odakle početi, osobni trener vam može pomoći.

Pronađite ACE Pro odličan je alat od ACE Fitnessa koji vam omogućava da tražite certificirane trenere u vašem području. Lični trener vam može pomoći da naučite kako sigurno i efikasno izvoditi osnovne metkonske vježbe.

Ako ste zainteresirani za pridruživanje programu kao što je CrossFit, mnogi gradovi imaju teretane specijalizirane za CrossFit (zvane "boksovi"). Službena CrossFit karta sadrži lokacije CrossFit Affiliate teretani širom zemlje.

Zaključak

Utvrđivanje metabolizma dizajnirano je da uključuje treninge umjerenog i visokog intenziteta koji poboljšavaju energetski sistem tijela. Postoje mnoge vrste programa koji su metcon, uključujući popularni CrossFit trening.

Program metaboličkog kondicioniranja može vam pomoći uštedjeti vrijeme, sagorjeti više kalorija i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Ako ste novi u metaboličkim kondicioniranjima, osobni trener može vam pomoći izgraditi učinkovitu rutinu za vas.

I kao i uvijek, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja.