Mesomorfni tip tijela: što je to, prehrana i još mnogo toga

Sadržaj

• Koji su tipovi tijela?
• Tip tijela mezomorfa
• Ostale vrste tijela
• Ectomorph
• Endomorph
• Kombinirani tipovi tijela
• Dijeta koja daje najbolje rezultate za mezomorfe
• Kako rod utječe na tipove tijela?
• Bodybuilding s mezomorfnim tipom tijela
• Trening sa tegovima
• Kardio
• Za poneti

Pregled

Tijela su različitih oblika i veličina. Ako imate veći procenat mišića od tjelesne masti, možda imate ono što je poznato kao mezomorfni tip tijela.

Ljudi s mezomorfnim tijelima možda neće imati mnogo problema sa dobivanjem ili gubitkom kilograma. Mogu se lako nagomilati i lako održavati mišićnu masu.

Zašto je tip tijela važan? To je aspekt vašeg jedinstvenog tijela. Poznavanje vašeg tipa tijela može vam pomoći da ispunite svoje prehrambene i fitnes ciljeve.

Koji su tipovi tijela?

Istraživač i psiholog William Sheldon predstavio je tipove tijela, nazvane somatotipi, 1940-ih. Iako je Sheldon teoretizirao da je tip tijela utjecao na ličnost i socijalni status, ovaj se članak fokusira samo na fizičke osobine tipova tijela. Vaš tip određuju i skeletni okvir i građa tijela.

Tip tijela mezomorfa

Prema Sheldonu, ljudi s mezomorfnim tjelesnim tipom imaju tendenciju da imaju srednji okvir. Oni mogu lako razviti mišiće i na tijelu imaju više mišića nego masti.

Mezomorfi su obično jaki i čvrsti, nemaju prekomjernu težinu ili prekomjernu težinu. Njihova tijela mogu se opisati kao pravokutnog oblika uspravnog držanja.

Ostale karakteristike uključuju:

• glava kvadratnog oblika
• mišićava prsa i ramena
• veliko srce
• mišićave ruke i noge
• ravnomjerna raspodjela težine

Mezomorfi možda neće imati problema da jedu ono što žele, jer mogu lako smršavjeti. Sa druge strane, oni se jednako brzo mogu udebljati. Oni koji pokušavaju ostati podrezani, ovu karakteristiku mogu smatrati nedostatkom.

Ostale vrste tijela

Mezomorfni tip tijela spada između dva glavna glavna somatotipa, kako je opisao Sheldon.

Ectomorph

Ektomorf se odlikuje malom veličinom okvira i malo tjelesne masti. Ljudi koji imaju ovaj tip tijela mogu biti dugi i vitki s malo mišićne mase. Mogu imati poteškoća u debljanju i mišićima bez obzira na to što jedu ili rade u teretani.

Endomorph

Karakterizirani višom tjelesnom masnoćom i manje mišića, endomorfi mogu izgledati okrugli i mekani. Oni će možda i lakše dobiti kilograme.

To ne mora nužno značiti da osobe s ovim tipom tijela imaju prekomjernu težinu. Dapače, veća je vjerovatnoća da će se ugojiti nego oni koji imaju druge tipove tijela.

Kombinirani tipovi tijela

Ljudi mogu imati više vrsta tijela. Na primjer, ekto-endomorfi su u obliku kruške. Imaju tanji gornji dio tijela i više masti u donjoj polovici.

Endo-ektomorfi su, s druge strane, u obliku jabuke, s više skladišta masti u gornjem dijelu tijela s tanjim bokovima, bedrima i nogama.

Dijeta koja daje najbolje rezultate za mezomorfe

Budući da tipovi tijela imaju veze s veličinom vašeg skeletnog okvira i prirodnom sklonošću da budete mišićaviji ili skladištite više masnoće, ne možete promijeniti svoj tip tijela jedući određenu prehranu.

Međutim, možete prilagoditi svoje prehrambene navike kako biste maksimalno iskoristili svoj tip tijela i podržali zdravu težinu.

Opet, mezomorfi mogu lako dobiti i izgubiti na težini. Budući da imaju veću mišićnu masu, možda će im trebati više kalorija od ostalih tipova tijela, ali to je osjetljiva ravnoteža.

Mezomorfi mogu biti bolji u dijetama sa višim proteinima, sa manje naglaska na ugljikohidratima. Razmislite o tome da tanjur podijelite na trećine i usredotočite se na sljedeće grupe hrane:

1. Proteini (na trećini ploče) napaja mišiće i može pomoći u obnavljanju mišića. Dobar izbor uključuje jaja, bijelo meso, ribu, grah, sočivo i mliječne proizvode s visokim udjelom proteina, poput grčkog jogurta.
2. Voce i povrce (na trećini tanjura) dio su zdrave prehrane za sve tipove tijela. Izaberite cjelovito voće i povrće s kožicama umjesto prerađenih sorti koje sadrže dodani šećer ili sol. Cjelokupni proizvodi sadrže vlakna, antioksidanse i fitokemikalije koji pomažu u podršci zdravom imunološkom sistemu i obnavljanju mišića.
3. Cjelovite žitarice i masti (na trećini tanjura), poput kvinoje, smeđe pirinča i zobene pahuljice, pomažu u punjenju želuca i zaokruživanju obroka. Masti su jednako važne, ali važno je odabrati prave. Dobar izbor uključuje kokosovo ili maslinovo ulje, avokado i orašaste plodove i sjemenke.

Da biste odredili kalorijske potrebe, zakažite sastanak s nutricionistom ili pokušajte koristiti detaljni mrežni kalkulator koji uzima u obzir postotak tjelesne masti i somatotip.

Zapamtite: Više mišića znači više kalorija potrebnih za napajanje tih mišića. A ako redovito vježbate, morat ćete vrijeme jesti tako da optimizirate energiju i oporavak. Jedenje malih grickalica prije i poslije aktivnosti može vam pomoći.

Kako rod utječe na tipove tijela?

Žene uglavnom imaju više tjelesne masti nego muškarci, ali tip tijela i veličina tijela su dvije različite stvari. I muškarci i žene mogu imati somatotip mezomorfa. Kako rodni faktori nisu baš jasni.

U jednoj studiji istraživači su otkrili da su djeca obično sličnih somatotipova svojim majkama, iako je potrebno više istraživanja.

Na kraju, vaš tip tijela određuje a. Genetika igra glavnu ulogu, ali spol i nacionalnost također mogu imati utjecaja na vaš tip tijela.

Bodybuilding s mezomorfnim tipom tijela

Ne postoji cut-and-paste trening za svaki tip tijela. Međutim, ljudi s mezomorfnim tijelom mogu izgledati mišićavije od onih s drugim tipovima tijela.

Trening sa tegovima

Ne postoji cut-and-paste trening za svaki tip tijela. Međutim, mezomorfi imaju prirodnu prednost s mišićnom masom. Mogli bi se snaći u treningu s utezima za izgradnju mišića, do pet dana u sedmici.

Izaberite tri ili četiri vježbe vježbanja s utezima samostalno ili uz pomoć trenera u teretani. Odradite po tri serije svake vježbe koristeći umjerene do teške utege sa 8 i 12 ponavljanja u svakom setu. Odmorite se od 30 do 90 sekundi između svakog seta.

Ne želite se napuniti? Možete održavati mišiće radeći više ponavljanja vježbi sa lakšim tegovima.

Kardio

Kardiovaskularne vježbe mogu pomoći mesomorfima koji se žele nagnuti. Razmislite o dodavanju između 30 do 45 minuta kardio-treninga, tri do pet puta tokom vaše sedmične rutine.

Uz stabilne vježbe, poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, isprobajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) za postizanje najveće snage za miniranje masti. HIIT uključuje rafale intenzivnog treninga praćenih lakšim intervalima, ponavljajući se tokom treninga.

Mezomorfi koji već imaju manje tjelesne masnoće mogu smanjiti kardio seanse na samo dvije sedmično, ovisno o njihovim ciljevima.

Za poneti

Poznavanje vašeg somatotipa može vam pomoći da maksimalno iskoristite svoje jedinstveno tijelo. Ljudima koji imaju mesomorfna tijela možda će trebati više kalorija i proteina da bi efikasno radili. A određene vježbe mogu pomoći mezomorfima da se napune ili nagnu.

Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom ili fitnes profesionalcem kako biste kreirali plan prehrane i vježbanja koji najbolje odgovara vama, vašem tijelu i vašim ciljevima.