Vaš vodič za razvoj mentalne, emocionalne i fizičke izdržljivosti

Sadržaj

• Učvrstite svoj um
• Ojačajte svoje emocije
• Izgradite svoje telo
• Recenzija za

Pandemija, rasizam, politička polarizacija - 2020. testira nas pojedinačno i kolektivno. Dok smo se uzdizali da odgovorimo na ove izazove, naučili smo koliko je snaga ključna za naše zdravlje i opstanak, naše veze i zajednice, te naše samopouzdanje i dobrobit.

Više nego ikad potrebne su nam kvalitete poput hrabrosti, izdržljivosti i pogona, kao i fizičke snage i izdržljivosti. Na sreću, jedno može olakšati izgradnju svih ostalih, pokazalo je istraživanje. Na primjer, prema studiji, žene koje redovno dižu teške utege uče da istraju u drugim životnim izazovima. Povećanje vaše fizičke snage „omogućava vam da vidite da možete raditi teške stvari, što povećava vaše samopouzdanje i osnaživanje“, kaže autor studije Ronie Walters sa Sveučilišta Highlands and Islands u Škotskoj. U isto vrijeme, mentalna čvrstina vam daje smirenost i fokus da fizički date sve od sebe, kaže dr Robert Weinberg, profesor sportske psihologije na Univerzitetu Miami u Ohaju.

S našim planom naučit ćete razviti snagu koja vam je potrebna za prevladavanje prepreka, borbu za svjetliju budućnost i snalaženje u svijetu.

Učvrstite svoj um

Mentalna čvrstina je sposobnost da se koncentrirate, ostanete mirni, zadržite samopouzdanje i ostanete motivirani tijekom vremena. "Preklapa se sa zrncem, osobinom koja se pojavljuje kada se nešto što volite ukrsti s upornošću da to postignete", kaže dr Angela Duckworth, profesorica psihologije na Univerzitetu Pennsylvania i autorica Grit i osnivač Character Lab-a, neprofitne organizacije koja unapređuje naučne uvide kako bi pomogla djeci da napreduju. Oba dijela te jednadžbe su neophodna, kaže Duckworth. Jednostavno uzbuđenje zbog nekog cilja ili projekta neće vam pomoći da se dugo držite toga. Da biste ustrajali, morate se posvetiti cilju i poduzeti jasne radnje. „Uključite se sa stvarima koje imaju ugrađene obaveze“, budući da se namere često istiskuju tokom vremena, objašnjava ona. “Ako se prijavite da pomognete da izađete na glasanje, organizator će vas pozvati.”

Čvrstoća je nešto na čemu svi mogu raditi, kaže Weinberg. Jedan od načina da ga izgradite je kroz obuku o nedaćama, koja vas vodi kroz probne radnje tako da možete vježbati rješavanje problema pod pritiskom. Na primjer, ako pokušavate unijeti promjene u organizaciju i znate da ćete razgovarati s ljudima koji će se protiviti vašim idejama, pokušajte predvidjeti teška pitanja koja će vam postaviti i uvježbajte svoje odgovore. Vježbajte da ostanete fokusirani i smireni dok rješavate potencijalne konflikte. (Povezano: Kristen Bell "pamti" ove savjete za zdravu komunikaciju)

Još jedna strategija za jačanje vaše mentalne čvrstoće je korištenje pozitivnog razgovora o sebi, kaže Weinberg. Kad pogriješite, umjesto da započinjete destruktivni unutarnji monolog koji će vam napuniti samopouzdanje i naštetiti vašim performansama, pokušajte objektivno promatrati. „Jednostavno recite:„ Evo gdje sam trenutno, i ovo su moje mogućnosti “, kaže Weinberg. Neutralno gledište pomoći će vam da poboljšate svoju sposobnost da ostanete jaki. Naravno, ovo je lakše reći nego učiniti. Da biste u tome postali bolji, upotrijebite slike: Na primjer, zamislite situaciju u kojoj sami govorite smeće i uvježbajte objektivan odgovor. Pokušajte to učiniti nekoliko puta sedmično ili čak svakodnevno.

Ojačajte svoje emocije

Otvorenost i fleksibilnost obilježja su emocionalne snage, kaže dr Karen Reivich, direktorica programa obuke u Centru za pozitivnu psihologiju na Univerzitetu u Pennsylvaniji. Ne radi se o stoici. Nekome ko je emocionalno jak je ugodno biti ranjiv i u redu je s nelagodom, što mu pomaže da se ne zaglavi ni u jednom emocionalnom stanju. „Standardna retorika naše kulture je da prođemo kroz teška vremena, da uvijek budemo pozitivni i da gledamo sa vedrije strane“, kaže klinički psiholog Emily Anhalt, suosnivač zajednice mentalnog fitnesa Coa. “Ali prava snaga je osjećati cijeli niz emocija i izgraditi otpornost da se prođe kroz njih.”

Otpornost je sposobnost iskorištavanja unutrašnjih resursa (poput vaših vrijednosti) ili vanjskih (poput vaše zajednice) kako biste prebrodili teška vremena, a zatim ste otvoreni za rast od tih izazova. I to je nešto što možete njegovati, kaže Reivich.Neki od gradivnih blokova otpornosti uključuju samosvijest (obraćanje pažnje na svoje emocije, misli i fiziologiju), kontrolu vašeg unutrašnjeg dijaloga kako biste ga održali produktivnim, optimizam, poznavanje vaših vještina i talenata i kako ih učinkovito iskoristiti i povezanost s drugima ili veći uzrok.

Prava snaga je osjećati cijeli niz emocija i izgraditi otpornost za kretanje kroz njih.

Samosvijest vam takođe pomaže da jasno vidite sebe, čak i kada je slika neugodna. Potrebna je spremnost da se pogleda prema unutra, što podrazumijeva preuzimanje rizika, kaže Reivich. "Možda ćete otkriti nešto sa čime niste zadovoljni ili na što ste ponosni", kaže ona. To je čin ranjivosti koji nam na kraju pomaže da ojačamo i zauzmemo se za ono u što vjerujemo, čak i suočeni sa strahom. "Ako nismo u kontaktu s onim što zaista jesmo, teško se promijeniti", kaže Anhalt. "Što više to razumijete, više se možete kretati kroz život s namjerom." (Jedan od načina na koji možete izgraditi samosvijest? Izađite sa sobom.)

Kako bi dodatno izgradio vašu otpornost, Reivich predlaže poduzimanje „svrsishodnih radnji“, što znači da svjesno radite stvari koje su u skladu s vašim identitetom i vašim ciljevima. „Pitajte:„ Kako mogu biti proaktivan na način koji se osjeća autentičnim? “, Kaže ona. Suočeni s rasizmom, na primjer, to može biti pridruživanje protestima, podrška preduzećima u vlasništvu obojenih ljudi ili razgovor sa svojim poslodavcem o poboljšanju kulture kompanije. Raditi nešto što je istinito za vas gradi vašu snagu demonstrirajući svoju moć, čak i u situaciji u kojoj biste se u početku mogli osjećati bespomoćno.

Izgradite svoje telo

Vježba vas održava zdravim, ali također daje energiju vašem umu i poboljšava vaš izgled i samopouzdanje. Treba vam nekoliko vrsta mišićne snage, kaže Stuart Phillips, direktor Centra izvrsnosti za fizičku aktivnost na Univerzitetu McMaster u Ontariju. Prvo, postoji maksimalna snaga, a to je vaša sposobnost da podignete najtežu stvar koju možete. Izdržljivost snage omogućuje vam da stalno uzimate relativno teške stvari. A moć, za koju Phillips kaže da je najvažnija za izgradnju i najprimjenjivija za svakodnevni život, brzo stvara snagu ili snagu. (Zamislite: skače iz čučnjeva ili brzo ustane s poda.)

Za većinu nas, kombinacija ova tri tipa treninga otpora će razviti fizičku snagu koja nam je potrebna. Uradite nekoliko sesija rada snage i izdržljivosti, poput dizanja tegova i pliometrije svake sedmice, ali ne brinite da ćete stalno dizati teške, kaže Phillips. Podjednako snažni možete postati i podizanjem teških tegova jednom u nekoliko sedmica, kaže on. Osim toga, pojedite nekoliko obroka hrane bogate hranjivim tvarima, proteina svaki dan kako biste pomogli u izgradnji i obnavljanju mišića. Također, naspavajte se kako biste dali sve od sebe i pravilno se oporavili.

Trening snage će vam pomoći da vaše tijelo ostane snažno, baš kao što će vam izgradnja vaše mentalne i emocionalne snage pomoći da prebrodite trenutne krize i ojačati vas da se suočite s budućnošću.

Recenzija za