7 dodataka za jačanje imuniteta za zdraviju zimu

Sadržaj

• Čaj od kurkume i đumbira
• Puferirani vitamin C
• Vitamin D3/K2
• Probiotici
• Elderberry
• Andrographis
• Srebrni hidrosol
• Recenzija za

Vjerovatno ste voljni pokušati bilo šta da biste ostali zdravi ove sezone gripa (ova sezona gripa je doslovno najgora). Na sreću, pored ostalih navika za jačanje imuniteta koje već praktikujete na reg (spavanje osam sati noću, pretvaranje u naviku), postoje dodatni koraci koje možete preduzeti da biste ostali zdravi-naime kada je u pitanju vaša ishrana. (Povezano: Koliko je tačno zarazna gripa?)

„Vitamini i minerali sa antioksidativnim svojstvima mogu podržati zdrav imunološki sistem“, kaže Kelly Hogan, R.D., menadžerica kliničke prehrane i wellnessa u Centru za dojke Dubin u bolnici Mount Sinai. (Zamislite: vitamin C, vitamin E, beta-karoten, cink i selen.)

I dok se mnogi mogu pronaći u zdravoj cjelovitoj hrani-voću, povrću, orašastim plodovima i sjemenkama-postoji osnova za dopunu zdrave prehrane ove sezone. (Povezano: 12 namirnica za jačanje imunološkog sistema ove sezone gripe)

"Bilje su originalni lijekovi, a mnoge imaju antivirusno i antibakterijsko djelovanje", kaže Robin Foroutan, RD, dijetetičar u Morrison centru u New Yorku i glasnogovornik Akademije za ishranu i dijetetiku. Čak i više: "Potpuno su sigurni, a mnogi imaju sjajna istraživanja koja potkrepljuju ono što su generacije prije nas već znale."

Naravno, nijedan vitamin ili mineral neće izgraditi vaše tijelo u tvrđavu protiv infekcija. "Što se tiče tvrdnji o" jačanju imuniteta ", mislim da moramo biti oprezni", kaže Hogan. Primjer: Neka istraživanja ukazuju na to da određeni vitamini (na primjer, C) mogu ublažiti simptome prehlade, ali otkrivaju da oni nisu nužno preventivni u sprječavanju navedene hladnoće.

Ali ako se osjećate malo loše u vremenu (ili samo želite nahraniti tijelo zdravijim hranjivim tvarima), razmislite o ovim dodacima na koje se dijetetičari zaklinju. (Kao i uvijek, provjerite sa svojim ljekarom prije nego počnete uzimati bilo kakve suplemente.)

Čaj od kurkume i đumbira

„Ja lično volim da pijem zeleni čaj ili biljne čajeve sa kurkumom i đumbirom ako se osećam kao da mi je muka“, kaže Hogan. "Takođe su prepuni antioksidanata i mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema." Čajevi i topli napici su takođe super umirujući, napominje ona-pogodna je ako se osjećate pod vremenskim uslovima.

Isprobajte: čaj od đumbira od organske indijske Tulsi kurkume (6 USD; organicindiausa.com)

Puferirani vitamin C

Vitamin C se već dugo koristi za jačanje imunološke funkcije. „Istraživanja koja podržavaju njegovu upotrebu kao suplementa za prevenciju ili skraćivanje trajanja prehlade obično pokazuju neke prednosti – neke marginalnije, neke značajnije“, kaže Stephanie Mandel, konsultant za holističku ishranu u Morrison centru.

Više voli "puferirani" vitamin C-oblik vitamina uparen s magnezijem, kalijem i kalcijem, kojeg mnogi ljudi imaju malo. Još jedan plus? „Lakše je za želudac, pa je dobra opcija za ljude kojima smeta kiselost vitamina C“, objašnjava Mandel. Ciljajte na 2.000 do 4.000 mg dnevno.

Probajte: puferirani vitamin C (38 USD; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

Studija objavljena u BMJ otkrili da je suplementacija vitaminom D efikasna u prevenciji akutnih respiratornih infekcija. Profesionalni savjet: "Poznato je da vitamini D i K rade zajedno u tijelu, tako da je dobra ideja da ga uparite s vitaminom K kada ga dajete suplementima s vitaminom K", kaže Mandel. (FYI, vitamini D i K su također topljivi u mastima, što znači da vaše tijelo mora imati dovoljno zdravih masti da bi u potpunosti iskoristilo svoje prednosti.)

Isprobajte: Vitamin D3/K2 (28 USD; dailybenefit.com)

Probiotici

"Kako dolazimo do saznanja o tome kako funkcionira naš mikrobiom, počinjemo shvaćati da određeni sojevi bakterija igraju određenu ulogu u tijelu", kaže Mandel. Oboje Lactobacillus plantarum i Lactobacillus paracasei su sojevi za koje se pokazalo da imaju ulogu u zaštiti od prehlade (i skraćuju njeno trajanje), napominje ona.

Isprobajte: Dnevne imunološke probiotičke kapsule Flora (35 USD; dailybenefit.com)

Elderberry

Dokazano je da ekstrakt bazge ima antivirusne, proimunitetne učinke. "Volim ekstrakt bazge za podršku imunološkom sistemu", kaže Foroutan. Napravite vlastiti ekstrakt kuhanjem suhih bazgi u vodi, napominje ona. Ili, uzmite proizvod u trgovini prirodne zdrave hrane. "Samo pazite na dodani šećer, koji je potpuno nepotreban jer je bazga prirodno slatka i ukusna", napominje ona.

Isprobajte: Sambucus Fizzy Elderberry (5 USD; vitaminlife.com)

Andrographis

Neka istraživanja pokazuju da andrographis, gorka biljka porijeklom iz nekih južnoazijskih zemalja, može igrati ulogu u slabljenju simptoma prehlade ako ste već bolesni. Zapravo, ekstrakti biljke se stoljećima koriste u medicinske svrhe, zahvaljujući svojim protuupalnim, antivirusnim svojstvima. "Ove kapsule nije najlakše pronaći, ali vrijedi", kaže Foroutan.

Pokušajte: Gaia Quick Defense (17 USD; naturalhealthyconcepts.com)

Srebrni hidrosol

Svakodnevno uzimanje srebra u obliku hidrosola (čestice suspendirane u vodi slično koloidnom srebru) može pomoći u odbrani od opće prehlade i gripe, kaže Foroutan. (U obliku spreja, srebro može pomoći i kod začepljenja nosa, napominje ona.) "Vrlo je, vrlo, jako razrijeđeno na oko 10 dijelova na milion", kaže ona. "Bilo je upozorenja o razvoju argirije [sijeda koža] korištenjem proizvoda od srebra, ali ti su rizici povezani s korištenjem jeftinih proizvoda poput elementarnog srebra, ionskog srebra ili nekvalitetnog koloidnog srebra, zbog čega su dobre proizvodne prakse važne tako puno."

Pokušajte: Sovereign Silver ($21; vitaminshoppe.com)

Recenzija za