Može li menopauza izazvati nesanicu?

Sadržaj

• Koji su simptomi nesanice?
• Postoji li veza između menopauze i nesanice?
• Promjene hormona
• Vrući bljeskovi
• Lijekovi
• Šta još uzrokuje nesanicu?
• Kako se dijagnosticira nesanica?
• Kako se liječi nesanica?
• Stvorite sobu pogodnu za spavanje
• Jedi ranije
• Vježbajte tehnike opuštanja
• Odbacite loše navike
• Da li se nesanica drugačije tretira kada je povezana sa menopauzom?
• Šta možete sada

Menopauza i nesanica

Menopauza je vrijeme velikih promjena u životu žene. Šta je krivo za ove hormonalne, fizičke i emocionalne promjene? Vaši jajnici.

Menopauzu zvanično dostižete kada prođe puna godina od vaše posljednje menstruacije. Blokovi vremena prije i nakon te jednogodišnje oznake poznati su kao peri- i post-menopauza.

Tijekom perimenopauze vaši jajnici počinju proizvoditi niže količine ključnih hormona. To uključuje estrogen i progesteron. Kako nivo ovih hormona opada, simptomi menopauze rastu. Jedan od takvih simptoma je nesanica.

Nesanica je poremećaj koji vas sprečava da se dovoljno naspavate. To može značiti da vam je teško zaspati. To također može značiti da kad zaspite, teško ostajete u snu.

Koji su simptomi nesanice?

Simptomi nesanice nisu tako jasni kao da ne mogu zaspati ili ostati u snu. Iako su ovo dva najveća pokazatelja, drugi postoje.

Osobe sa nesanicom mogu:

• treba vam 30 minuta ili duže da zaspite
• spavajte manje od šest sati tri ili više noći sedmično
• probudite se prerano
• ne osjećati se odmorno ili osvježeno nakon spavanja
• osjećate se pospano ili umorno tijekom dana
• brinite se o snu neprestano

Vremenom ovaj gubitak sna može oduzeti vaše zdravlje i dobrobit. Osim što je nesanica, nesanica može utjecati na vaše zdravlje na nekoliko načina.

Možete:

• osjećati tjeskobu
• osjećam se razdražljivo
• osjećam se pod stresom
• teško se usredotočite ili obratite pažnju
• teško se sjećati stvari ili ostati na zadatku
• doživite više grešaka ili nesreća
• doživite porast učestalosti glavobolje
• doživite gastrointestinalne probleme, poput uznemirenog želuca

Postoji li veza između menopauze i nesanice?

Za žene koje prelaze u menopauzu, problemi sa spavanjem su često jednak kursu. Zapravo, otprilike 61 posto žena u postmenopauzi ima česte napade nesanice.

Prolazak kroz menopauzu može utjecati na vaš ciklus spavanja na tri različita nivoa.

Promjene hormona

Nivo estrogena i progesterona smanjuje se tokom menopauze. To može pokrenuti brojne promjene u vašem načinu života, posebno u navikama spavanja. To je dijelom i zbog toga što je progesteron hormon koji stvara san. Dok se vaše tijelo nosi s ovim nivoima hormona koji opadaju, možda ćete teže zaspati i teže ostati u snu.

Vrući bljeskovi

Napadi vrućine i noćno znojenje dva su od najčešćih nuspojava menopauze. Kako nivo hormona varira, možda ćete se osjećati kao da imate nagle skokove i padove tjelesne temperature.

Zapravo doživljavate val adrenalina koji je uzrokovan brzim smanjenjem hormona. To je ista kemikalija odgovorna za vašu reakciju na stres ili scenarij borbe ili bijega. Vaše se tijelo možda teško oporavlja od ovog naglog naleta energije, što vam otežava povratak u san.

Lijekovi

Baš kao što prirodne kemijske i hormonalne promjene mogu ometati san, tako mogu utjecati i promjene uzrokovane bilo kojim lijekovima ili suplementima koje uzimate. Poremećaji spavanja nuspojava su mnogih lijekova, pa ako započinjete novi lijek ili koristite dodatak bez recepta, to može doprinijeti vašoj nesanici.

Šta još uzrokuje nesanicu?

Besane noći nikome nisu rijetke. U stvari, većina ljudi će se prilično često suočiti s noću ili dvije nemirnog sna. Uobičajeni uzroci uključuju:

• Stres. Posao, porodica i lični odnosi mogu uzeti svoj danak više od vašeg mentalnog zdravlja. Oni mogu utjecati i na vaš san.
• Poremećaji mentalnog zdravlja. Ako patite od anksioznosti, depresije ili drugih poremećaja mentalnog zdravlja, u većem ste riziku od nesanice. Mnogi od ovih poremećaja, osim emocionalnih simptoma, mogu uzrokovati poremećaj spavanja.
• Loše prehrambene navike. Jelo prekasno navečer može utjecati na vašu probavu, a zauzvrat i na sposobnost tijela da spava. Stimulansi pijenja poput kafe, čaja ili alkohola također mogu poremetiti ciklus spavanja vašeg tijela.
• Putovanje zbog posla. Ako imate više nebeskih milja od automobilskih, to će vjerojatno utjecati na vaš raspored spavanja. Zaostajanje mlaza i vremenske zone mogu uzeti danak, i kratkoročno i dugoročno.

Vaš rizik od nesanice također se povećava s godinama, pogotovo ako ste stariji od 60 godina. To je zbog prirodnih promjena u ciklusu spavanja vašeg tijela.

Kako se dijagnosticira nesanica?

Liječnik će vas prvo pitati o vašim navikama spavanja. To uključuje kada se obično probudite, kada obično idete na spavanje i koliko ste umorni tokom dana. Možda će vas tražiti da vodite dnevnik spavanja kako biste pratili ta ponašanja tokom određenog vremenskog perioda.

Vaš liječnik će također obaviti fizički pregled kako bi provjerio ima li osnovnih stanja koja mogu prouzrokovati nesanicu. U nekim slučajevima to znači da će napraviti test krvi.

Ako se uzrok ne može utvrditi, liječnik vam može preporučiti da prenoćite u centru za spavanje. To omogućava vašem liječniku da nadgleda aktivnost vašeg tijela dok spavate.

Kako se liječi nesanica?

Iako mnogi uzroci vaše česte nesanice nemaju istinske "lijekove" ili tretmane, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da pomognete boljem snu.

Stvorite sobu pogodnu za spavanje

Često vam soba u koju pokušavate zatvoriti oči ometa vašu sposobnost da to učinite. Tri glavne komponente spavaće sobe mogu utjecati na vaš san.

To uključuje temperaturu, svjetlost i buku. To možete riješiti putem:

• Održavanje temperature vaše spavaće sobe onoliko hladnim koliko možete podnijeti. Čvrsta preporuka je oko 65 °. U hladnijim sobama je vjerovatnije da ćete dobro prezimiti.
• Isključivanje bilo kakvih svjetala. To uključuje budilice i mobitele. Zujanje i treptanje lampica mobitela mogu upozoriti vaš mozak čak i kad spavate, a budit ćete se u neparne sate bez jasnog objašnjenja.
• Zaustavljanje nepotrebnih zvukova. Isključivanje radija, uklanjanje otkucaja satova i isključivanje uređaja prije nego što se utaknete može vam pomoći da se uspavate.

Jedi ranije

Lagana grickalica ili čaša mlijeka prije spavanja vjerojatno neće naštetiti, ali veliki obrok prije nego što se uvučete između plahti možda je recept za noćno buđenje. Spavanje punog želuca može prouzročiti žgaravicu i refluks kiseline, što može uzrokovati nelagodu dok spavate.

Vježbajte tehnike opuštanja

Pronalaženje načina za dekompresiju i opuštanje može vam pomoći da olakšate san. Nežna joga ili blago istezanje neposredno prije spavanja mogu vam pomoći da smirite um i osjećate se ugodnije dok spavate.

Odbacite loše navike

Pušači i uživači alkohola vjerojatno će otkriti da je san još neuhvatljiviji u danima vaše menopauze i menopauze. Nikotin u duhanskim proizvodima stimulans je, koji može spriječiti vaš mozak da se isključi za spavanja.

Iako je istina da je alkohol sedativ, učinak neće potrajati. Alkohol također sprječava duboke faze restorativnog spavanja, pa san koji dobivate ne čini previše za vaš oporavak.

Da li se nesanica drugačije tretira kada je povezana sa menopauzom?

Ako je vaša nesanica povezana s menopauzom, olakšanje ćete pronaći uravnoteženjem nivoa hormona. Postoji nekoliko opcija za to, uključujući:

• Hormonska nadomjesna terapija. Ova terapija može nadopuniti nivo estrogena, dok prirodni nivo opada tokom perimenopauze i menopauze.
• Kontrola rađanja u malim dozama. Niska doza možda može stabilizirati razinu hormona, što može olakšati nesanicu.
• Niske doze antidepresiva. Lijekovi koji mijenjaju vaše moždane kemikalije mogu vam pomoći da pronađete san.

Takođe možete razmisliti o uzimanju melatonina. Melatonin je hormon koji pomaže u kontroli ciklusa spavanja i buđenja. Može vam pomoći vratiti ciklus spavanja.

Ako vaš liječnik posumnja da je vaša nedavna nesanica posljedica lijekova ili nuspojava interakcije lijekova, zajedno će s vama pronaći bolje opcije lijekova koje ne utječu na vaš san.

Šta možete sada

Mnogi ljudi će s vremena na vrijeme doživjeti napadaje nesanice, ali nesanica povezana s menopauzom može se protezati tjednima i mjesecima ako se ne liječi pravilno. Ako imate nesanicu, trebali biste se sastati sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o vašim mogućnostima.

U međuvremenu postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili ili ublažili simptome. Sadrže:

• Često drijema. Svakako, ne možete točno zabiti glavu na radni stol na poslu, ali ko će vas spriječiti da drijemate tokom ručka? Drijemajte vikendom i kad god se osjećate umorno. Ako ste pospani i mislite da možete malo zatvoriti oči, iskoristite to.
• Ostati hidratiziran. Ako se borite da budete na oprezu, posegnite za čašom vode. Voda vam može pomoći u održavanju vaše prirodne energije.
• Slušajte svoje telo. Kako starite, vaš se interni sat mijenja. Možda nećete moći ostati do kasno i ustati rano kao nekada. Možda vam može pomoći pomicanje vremena spavanja sa onim što vaše tijelo prirodno želi raditi.