Najbolje istezanje za svaku klasu fitnesa

Sadržaj

• Recenzija za

Shvaćamo: Jutra su Super zauzeto. A ako uspijete doći u fitnes studio prije posla, vjerovatno ste se prijavili za najnoviji mogući čas kojim možete upravljati, a ipak ćete stići na vrijeme u ured. (Ustanite iz kreveta uz ovu No-Fail Morning plejlistu!)

Ali ako preskočite posljednjih nekoliko minuta svog časa (one ključne trenutke hlađenja i istezanja) da biste se prvi istuširali, činite svom tijelu veliku medvjeđu uslugu, kažu stručnjaci za fitnes. Isto važi i za rano napuštanje časa posle posla kako biste stigli kući na vreme da pripremite večeru ili samo da pogledate svoju omiljenu emisiju.

"Svaki put kada stežete mišiće, morate se rastegnuti", kaže Mindy Caplan, lični trener i wellness trener iz Albuquerquea. Bez obzira na vaš omiljeni način znojenja, evo vaših bitnih poteza nakon nastave.

After Spin Class ili Kickboxing

Kad ste na biciklu, vaše tijelo se naginje prema naprijed, ponavljajući držanje koje imate tijekom dana (pogrbljeno preko tastature, gledajući dolje u mobitel). Časovi boksa vas takođe drže napred. Zato se tome suprotstavite tako što ćete se rashladiti savijanjem unatrag, kaže lični trener i osnivač Minardi Training Jimmy Minardi. Podignite ruke tako da vam bicepsi budu pored ušiju, ruke paralelne jedna s drugom, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Podignite ruke i gornji dio leđa prema gore i nazad, gledajući unazad, dok se stopalima uhvatite što je više moguće za pod.

Post-Run

Bez obzira trčite li sami, s grupom ili na satu za trčanje, sretna beba je vaš najbolji prijatelj nakon znojenja, kaže Minardi. To je zato što vam otvara kukove, koje trčanje može učiniti jako tijesnim.

Nakon CrossFita ili intenzivnog rada donjeg dijela tijela

CrossFit vježbe guraju velike mišiće u zadnjici i nogama. Kako bi se poboljšala cirkulacija i smanjila bol u mišićima nakon svakog treninga koji kompresira donji dio tijela, Minardi preporučuje izvođenje inverzija, poput postolja za ramena. (Trkači će imati koristi i od ovoga).

Nakon napada Ab

Možda ne razmišljate o istezanju trbušnjaka, ali nakon osnovnog kursa želite da istegnete prednji deo tela, kosih mišića i fleksora kuka, što će pomoći donjem delu leđa, kaže Caplan. Počnite s pozom kobre, a zatim nekoliko ležećih okreta (na leđima, pustite da vam koljena padnu ulijevo dok se glava okreće udesno, a zatim obrnite se). Zatim napravite sjedalo prema naprijed (s nogama ispred sebe i savijenim stopalima, ispružite ruke prema prstima).

Trening nakon snage

Ako je vaš trening snage bio fokusiran na gornji dio tijela, pobrinite se da u hlađenje uključite istezanje grudi i ramena, kaže Caplan. Pokušajte s istezanjem vrata, poput ove verzije s jednom rukom, ili jednostavnim otvaračem za grudi (spojite ruke iza leđa i povucite ruke prema dolje i lopatice zajedno).

Jednom sedmično

Ako ste redovan grupni fitnes, pokušajte barem jednom sedmično uklopiti jogu u svoju rutinu, savjetuje Caplan. Izgradit ćete fleksibilnost i snagu kako biste ostali bez ozljeda, a ako odaberete klasu u atletskom stilu, možete čak i započeti kardio vježbu. (Treba vam dodatna motivacija za odlazak na čas? Pogledajte ove Smiješno smiješni momci koji rade jogu.)

Recenzija za