Uklopite vježbu u svoj raspored

Sadržaj

• Recenzija za

Najveća prepreka: Ostati motiviran

Jednostavna popravka:

1. Probudite se 15 minuta ranije i uživajte u mini treningu snage. Budući da je u 6 sati ujutro obično manje sukoba nego u 18 sati, jutarnji vježbači imaju tendenciju da se bolje drže svoje rutine od ljudi koji vježbaju kasnije tokom dana.
2. Maksimalno iskoristite opremu kojoj imate pristup. Jeste li raspoloženi za novi izgled? Preuredite svoj dom. Premještanje namještaja oko 15 minuta sagorijeva 101 kaloriju.*
3. Obucite se u odjeću za vježbanje odmah kada dođete kući. Na taj način nećete doći u iskušenje da samo ljenčarite na kauču.

Najveća prepreka: Nedosljednost i dosada

Jednostavna popravka:

1. Isprobajte nove aktivnosti poput joge i predenja kako biste svojim vježbama dodali raznolikost. Ne pripadate teretani? Ove joga pokrete možete raditi kod kuće.
2. Pronađite grupne časove koji vam odgovaraju.
3. Radite aktivnosti u kojima zaista uživate. Jedan sat kupovine sagorijeva 146 kalorija*!

Najveća prepreka: Putovanja

Lako popravljanje:

1. Ako imate izbor hotela, rezervirajte one s dobrim teretanama ili u blizini rekreacijskih područja na otvorenom. Ako ćete ostati zaglavljeni u svojoj sobi, spakirajte laganu traku otpora ili cijev da izvodite pokrete snage.
2. Umjesto da skočite liftom da biste došli do hotelske sobe, pođite stepenicama. Pešačenjem uz stepenice trošite 41 kaloriju *.
3. Ako ne želite da vježbate, planirajte lagani trening za minimalno vrijeme.

Najveća prepreka: Pronalaženje vremena za teretanu

Lako popravljanje:

1. Nađi drugara za vježbanje. Istraživanja pokazuju da je veća vjerovatnoća da će se osobe koje drže dijetu pridržavati programa zdrave prehrane s prijateljem.
2. Iznesite ga napolje. 30 minuta sljedećih aktivnosti omogućit će vam sagorijevanje kalorija * i dobar provod:

• Biciklizam (planina): 259 kalorija
• Ruksak: 215 kalorija
• Penjanje po stijenama: 336 kalorija

1. Zakažite većinu treninga za ponedjeljak do petak. Na taj način ćete imati 10 mogućnosti za vježbanje između ponedjeljka i petka. Ako propustite trening, možete ga nadoknaditi u subotu ili nedjelju jer već nemate zakazan trening.

* Informacije o kalorijama pronađene su pomoću Kalkulatora sagorenih kalorija na HealthStatus.com i izračunate su na osnovu osobe teške 135 lbs. Vodilo se računa da kalkulatori i alati daju ispravne rezultate, ali nema garancije da su rezultati tačni. Zdravstveni alati koriste profesionalno prihvaćene i recenzirane algoritme za izračunavanje svojih rezultata ili jednostavne matematičke jednačine.

Recenzija za