8 najboljih sokova za smanjenje holesterola

Sadržaj

• 1. Sok od grožđa
• 2. Sok od pomorandže sa patlidžanom
• 3. Sok od guave
• 4. Sok od lubenice
• 5. Sok od nara
• 6. Sok od jabuke
• 7. Sok od paradajza
• 8. Sok od ananasa
• Kako smanjiti holesterol

Prirodni voćni sokovi izvrsni su saveznici koji pomažu u snižavanju lošeg holesterola, LDL-a i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, pod uvjetom da ih prati zdrava i uravnotežena prehrana.

Sokovi koji su najprikladniji za kontrolu holesterola u krvi trebaju se pripremati sa svježim voćem i korama, a poželjno ih je unositi odmah nakon pripreme, jer ova nega garantira veću količinu hranjivih sastojaka.

Kako bi se osiguralo da se koncentracija holesterola u krvi smanji, pored uzimanja 1 soka tokom 3 mjeseca, važno je smanjiti konzumaciju hrane bogate mastima i prerađene hrane, uz bavljenje nekom vrstom fizičke aktivnosti za najmanje 3 puta nedeljno po 30 do 60 minuta.

Najbolji sokovi koji pomažu u kontroli holesterola u krvi su:

1. Sok od grožđa

Sok od grožđa ima resveratrol, koji je fitonutrijent koji ima antioksidativna, protuupalna i antitrombocitna svojstva, sprečavajući LDL oksidaciju i sprečavajući promjene u nivou holesterola.

Kako napraviti: Umutite u blenderu 1 čašu ljubičastog grožđa sa 1/2 čaše vode, procijedite i zasladite po ukusu.

2. Sok od pomorandže sa patlidžanom

Sok od naranče s patlidžanima također je izvrsna opcija za kontrolu kolesterola, jer je ovaj sok bogat topivim vlaknima, antioksidantima, polifenolima i saponinima koji pomažu u smanjenju LDL holesterola.

Kako napraviti: Umutite u blenderu 1 patlidžan (200g) sa korom + 200 ml čistog soka od naranče, zasladite po ukusu.

3. Sok od guave

Guava je voće bogato pektinom i topivim vlaknima koje pomažu u kontroli nivoa holesterola, sprečavaju oksidaciju LDL-a i njegovu akumulaciju u posudama. Pored toga, vlakna guave pomažu u smanjenju apsorpcije holesterola u crijevima, a ono što se ne apsorbira uklanja se izmetom.

Kako napraviti: Umutite u blenderu 4 crvene guave sa korom + sok od 1 limuna + 1 čašu vode. Procijedite i zasladite po ukusu.

4. Sok od lubenice

Sok od lubenice sadrži likopen, arginin i citrulin koji su antioksidanti koji štite arterije od oštećenja od LDL holesterola, uz smanjenje rizika od stvaranja masnih naslaga.

Kako napraviti: Stavite 2 kriške lubenice u blender i tucite dok ne postane glatko. Zasladite po ukusu, a zatim popijte.

5. Sok od nara

Nar ima fenolna jedinjenja sa protuupalnim dejstvom koje inhibiraju proizvodnju azotnog oksida koji učestvuje u povećanju holesterola.

Kako napraviti: Istucite u blenderu pulpu od 2 nara, sa sjemenkama, zajedno s 1 čašom vode i zasladite po ukusu.

6. Sok od jabuke

Jabuka je bogata vlaknima, vitaminom C i fenolnim spojevima koji pomažu smanjiti apsorpciju holesterola u jetri, eliminišući se u fecesu, smanjujući tako LDL i ukupni holesterol.

Kako napraviti: Umutite u blenderu 2 gala jabuke, s korom + 1 čašu vode i zasladite po ukusu ili propustite 1 cijelu jabuku kroz centrifugu i odmah popijte sok.

7. Sok od paradajza

Sok od rajčice bogat je kalijumom koji djeluje u prenošenju impulsa srčanog živca i u transportu hranljivih sastojaka u ćelije, a bogat je i likopenom koji smanjuje loš holesterol.

Kako napraviti: Umutite 3 zrela pelata u blenderu, 150 ml vode i začinite solju, crnim paprom i lovorovim listom.

8. Sok od ananasa

Sok od ananasa bogat je topivim vlaknima i vitaminom C, koji pomažu u kontroli nivoa holesterola i sprečavaju stvaranje masnih naslaga u posudama.

Kako napraviti: Umutite u blenderu 3 guste kriške ananasa sa 1 čašom vode i zasladite po ukusu.

Kako smanjiti holesterol

Da bi se smanjio LDL holesterol i poboljšali nivoi ukupnog i HDL holesterola, pored konzumiranja jednog od ovih sokova, važno je slijediti i liječničke smjernice, uz primjerenu dijetu, smanjujući konzumaciju masnih i prerađenih namirnica, u pored vežbanja neke vrste fizičke aktivnosti najmanje 3 puta nedeljno. Vježbe bi se trebale izvoditi oko 1 sat i trebale bi biti dovoljne za povećavanje broja otkucaja srca, što dovodi do gubitka kilograma.

Kada je ukupni holesterol vrlo visok, iznad 200 mg / dL ili kada nema promjene vrijednosti nakon 3 mjeseca prehrane i vježbanja, kardiolog može propisati lijekove za kontrolu kolesterola, ali njegova upotreba također ne isključuje potrebu za hranom i vježbe za sprečavanje događaja poput srčanog ili moždanog udara, na primjer.

U videu ispod pogledajte šta jesti da biste smanjili holesterol: