5 najboljih vježbi za osteoporozu

Sadržaj

• 1. Hodajte
• 2. Ples
• 3. Penjanje stepenicama
• 4. Bodybuilding
• 5. Vodeni aerobik
• Kada je indikovana fizikalna terapija

Najbolje vježbe za osteoporozu su one koje pomažu povećati snagu mišića, kostiju i zglobova i poboljšati ravnotežu, jer je na taj način moguće spriječiti deformacije i prijelome kostiju, poboljšavajući kvalitetu života osobe.

Dakle, neke od vježbi koje se mogu navesti su hodanje, plesanje i neke vježbe vježbanja s utezima, na primjer, jer su to aktivnosti s manje utjecaja i koje promiču jačanje kostiju. U nekim slučajevima može se preporučiti i fizikalna terapija, koja može biti naznačena 2 do 4 puta nedeljno.

Pored vježbanja, važno je i da osoba ima zdravu, uravnoteženu prehranu bogatu kalcijumom, a također je važno koristiti i lijekove koje je možda naznačio liječnik.

Važno je da se vježbe rade pod nadzorom stručnjaka za fizičku kulturu ili fizioterapeuta, jer je na taj način moguće spriječiti komplikacije. Neke od vježbi koje se mogu naznačiti u liječenju i prevenciji osteoporoze su:

1. Hodajte

Hodanje je odlična opcija vježbanja za osteoporozu, jer osim što ima mali utjecaj, pomaže u povećanju gustine kostiju, čineći kosti jačima i tako smanjuje rizik od prijeloma. Pored toga, hodanje pomaže u poboljšanju ravnoteže i motoričke koordinacije, smanjujući rizik od padova i, shodno tome, od prijeloma. Preporučuje se da se šetnja obavlja svakodnevno najmanje 30 minuta.

2. Ples

Ples takođe pomaže u prevenciji osteoporoze, jer djeluje direktno na kosti nogu, kukove i kičmu, pomažući odgoditi gubitak minerala u kostima, uz poboljšanje cirkulacije krvi, kardiorespiratornih kapaciteta i poboljšanje kvaliteta života.

3. Penjanje stepenicama

Penjanje stepenicama također je sjajna vježba za osteoporozu, jer stimulira stvaranje koštane mase.Međutim, ova vježba se ne preporučuje svima, jer je učinak malo veći. Stoga je važno konzultirati ortopeda ili fizioterapeuta kako biste saznali je li penjanje stepenicama dobra opcija.

4. Bodybuilding

Trening s utezima također je opcija vježbanja za osteoporozu jer vrši napetost na mišiće i kosti, pomažući u povećanju gustine kostiju i jačanju kostiju. Uz to, dizanje utega je izvrsno za promicanje stvaranja snažnih i zdravih kostiju. Međutim, važno je da se trening s utezima radi pod nadzorom stručnjaka za fizičko vaspitanje.

5. Vodeni aerobik

Vodena aerobika takođe pomaže u prevenciji i liječenju osteoporoze, jer je također sposobna favorizirati taloženje kalcijuma u kostima i posljedično ojačati kosti. Uz to, vodeni aerobik takođe pomaže u poboljšanju kondicije, ublažava stres i anksioznost i jača mišiće.

Kada je indikovana fizikalna terapija

Fizioterapija je često indicirana kako bi se spriječile komplikacije, kao što su deformacije kostiju i prijelomi, te se stoga obično preporučuje ljudima koji imaju veći nivo gubitka kosti. Tako se na fizioterapijskim sesijama izvode vježbe istezanja i jačanja mišića, pored vježbi koje pomažu povećati amplitudu zglobova. Pogledajte kako se radi fizikalna terapija za osteoporozu.

Pogledajte video u nastavku za više savjeta za prevenciju i liječenje osteoporoze: