Koji je najbolji položaj za spavanje?

Sadržaj

• Prednosti i nedostaci svake pozicije
• 1. Spavanje na leđima
• 2. Spavanje na trbuhu
• 3. Spavanje na boku
• Šta treba izbjegavati prije spavanja

Najbolji položaj za spavanje je sa strane jer je kičma dobro poduprta i u kontinuiranoj liniji, koja se bori protiv bolova u leđima i sprečava ozljede kičme. Ali da bi ovaj položaj bio koristan, moraju se koristiti 2 jastuka, jedan na vratu, a drugi između nogu.

U prosjeku noćni san traje 6 do 8 sati, pa je važno da u tom periodu odmora zglobovi, posebno kičma, ne budu preopterećeni. Pored toga, položaj spavanja utječe na hrkanje, refluks i pogoduje čak i borama.

Prednosti i nedostaci svake pozicije

1. Spavanje na leđima

Spavanje na leđima s poduprtim jastukom pogoduje anteriorizaciji glave, što na kraju favorizira grbav položaj. To također može uzrokovati bol u dnu leđa, jer lumbalni dio završava pritisnutim. Ovaj položaj također favorizira hrkanje i apneju u snu jer jezik klizi unazad i otežava prolazak zraka kroz grlo.

Kada bi to mogla biti dobra opcija: ako postoje bolovi ili promjene na ramenu, ako se noću liječite kremama protiv bora, ako imate ranu na licu. Kada postavljate jastuk ne samo na vrat, već i na leđa, može biti korisno ležanje, što olakšava disanje, na primjer u slučaju gripe. Postavljanje vrlo tankog jastuka ispod vrata i jastuka ispod koljena takođe pomaže u poboljšanju položaja kičme.

2. Spavanje na trbuhu

Spavanje na trbuhu jedan je od najgorih položaja vrata, jer da bi čovjek postao udoban položaj, mora podržati glavu na stražnjoj strani ruku i okrenuti vrat u stranu. Uz to, ovaj položaj ispravlja cijelu kičmu, ne uzimajući u obzir njezinu prirodnu zakrivljenost, koja obično uzrokuje bolove u leđima.

Kada bi to mogla biti dobra opcija: Kada stavljate tanki i mekani jastuk ispod trbuha, kralježnica se bolje podupire, ali nije preporučljivo spavati cijelu noć u ovom položaju kako biste zaštitili kičmu. Spavanje na trbuhu može se naznačiti kada, na primjer, nije moguće ležati na boku zbog bolova u kuku.

3. Spavanje na boku

Ovo je najbolja pozicija za zaštitu kralježnice, ali da bi ona zaista bila opuštajuća, dobro je staviti jastuk na vrat, a tanki između nogu, s tim prilagodbama kralježnica zadržava svoju prirodnu zakrivljenost i u potpunosti je podržana, što uzrokuje nema oštećenja kičme.

Osim toga, kada spavate na lijevoj strani, hrana može lakše proći kroz crijeva, što favorizira probavu, uz poboljšanje cirkulacije krvi i funkcioniranje imunološkog sistema.

Kada može biti loše: Spavanje na boku s vrlo visokim jastukom, bez jastuka oko vrata ili između nogu također šteti kičmi i stoga može biti loše. Takođe nije naznačeno da trudnica spava na desnoj strani, odlučujući se da uvijek spava na lijevoj strani, jer dotok krvi u bebu i dalje stabilnije teče. Položaj fetusa, kada osoba leži na boku i sklupčana je, također nije najbolja opcija, jer su ramena vrlo naprijed, kao i glava, a vjerojatnije je da će osoba biti i grbava.

Svaka osoba je navikla spavati na drugačiji način i nije problem probati druge položaje, sve dok se osjeća ugodno. Promjena položaja tokom noći također je dobra mogućnost da se probudite odmorniji i bez bolova u kičmi ili vratu, međutim kad god se osjećate nelagodno, trebali biste promijeniti položaj, ali uvijek vodeći računa da kičma bude dobro podržana tokom cijele noći, ili barem većinu jutra.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videu koji vas uči najboljim pozicijama za spavanje:

Šta treba izbjegavati prije spavanja

Osobe s problemima koljena, kuka ili ramena trebaju izbjegavati spavanje na strani ozljede. Da biste izbjegli nesvjesno spavanje na toj strani tijekom noći, možete postaviti jastuk na bočnu stranu ozljede kako biste otežali promjenu položaja na tu stranu ili u džep pidžame stavili predmet, poput lopte, na primjer , sa strane na kojoj se nalazite locira leziju.

Ako je moguće, treba odabrati veliki krevet, posebno za spavanje u paru, jer omogućava više prostora za podešavanje držanja i izbjegavanje previsokih jastuka. Znajte najbolji dušek i jastuk za bolje spavanje.

Pored toga, nikada ne treba spavati sjedeći na stolici ili ležeći na sofi, jer je teško spavati u ispravnom položaju.