Trudnička meditacija: blagodati pažljivosti

Sadržaj

• Šta je meditacija?
• Koje su prednosti?
• Šta je s jogom?
• Kako mogu vježbati meditaciju?
• Isprobajte Headspace
• Isprobajte vođenu meditaciju na mreži
• Pročitajte o meditaciji
• Savjeti za zdravu i sretnu trudnoću

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Većina budućih mama provodi puno vremena brinući se o svojoj bebi u razvoju. Ali upamtite, jednako je važno tijekom sljedećih devet mjeseci prilagoditi se tuđim natuknicama: svojim.

Možda ste izuzetno umorni. Ili žedan. Ili gladan. Možda vama i vašoj rastućoj bebi treba malo mirnog vremena za povezivanje.

Vaš liječnik ili babica mogu vam reći: "Slušajte svoje tijelo." Ali za mnoge od nas to slijedi: "Kako?"

Meditacija vam može pomoći da slušate svoj glas, svoje tijelo, taj mali otkucaj srca - i pomoći vam da se osjećate osvježeno i malo koncentriranije.

Šta je meditacija?

Zamislite meditaciju kao neko mirno vrijeme za disanje i povezivanje, budite svjesni prolaznih misli i razbistrite um.

Neki kažu da je to pronalaženje unutarnjeg mira, učenje puštanja i stupanje u kontakt sa sobom kroz dah i kroz mentalni fokus.

Za neke od nas to može biti jednostavno poput dubokih udisaja i udaha u kupaonici na poslu dok se pokušavate usredotočiti na sebe, svoje tijelo i bebu. Ili možete otići na tečaj ili se povući na svoje posebno mjesto u kući s jastucima, prostirkom i potpunom tišinom.

Koje su prednosti?

Neke od prednosti bavljenja meditacijom uključuju:

• bolji san
• povezivanje sa tijelom koje se mijenja
• anksioznost / ublažavanje stresa
• mir uma
• manje napetosti
• pozitivna priprema za rad
• manji rizik od postporođajne depresije

Liječnici i naučnici proučavali su blagodati meditacije na trudnice i pokazali su da ona može pomoći budućim mamama tokom cijele trudnoće, a posebno pri rođenju.

Mame koje imaju visok nivo stresa ili anksioznosti tokom trudnoće vjerovatnije će roditi svoje dijete s prijevremenim ili malim rođenjem.

Ovakvi ishodi porođaja hitno su javnozdravstveno pitanje, posebno u Sjedinjenim Državama. Ovdje su nacionalne stope prijevremenog porođaja i male porođajne težine 13, odnosno 8 posto. To je prema izvještaju objavljenom u časopisu Psychology & Health.

Prenatalni stres takođe može utjecati na razvoj fetusa. Studije su pokazale da može čak utjecati na kognitivni, emocionalni i fizički razvoj u dojenačkoj i djetinjstvu. Utoliko više razloga za stiskanje vremena meditacije!

Šta je s jogom?

Studija je pokazala da su žene koje su započele jogu, uključujući meditaciju rano u trudnoći, efikasno smanjile stres i anksioznost do trenutka kada su porodile porod.

Žene koje su se bavile pažljivom jogom u drugom tromjesečju također su prijavile značajno smanjenje bolova tokom trećeg tromjesečja.

Kako mogu vježbati meditaciju?

Bez obzira želite li zatrudnjeti, tek ste saznali da jeste ili pripremate taj plan porođaja, evo nekoliko načina da započnete s programom meditacije.

Isprobajte Headspace

Ovaj besplatni desetodnevni program za učenje osnova meditacije dostupan je na headspace.com. Headspace je jedna od sve većeg broja aplikacija koje podučavaju vođene i nevođene vježbe o tome kako primijeniti pozornost na svakodnevne aktivnosti.

Pristup od 10 minuta dnevno dostupan je čak i na vašem telefonu ili tabletu. Headspace sebe naziva „članstvom u teretani za vaš um“, a stvorio ga je Andy Puddicombe, stručnjak za meditaciju i pažnju.

Uključite se u Puddicombeov TED razgovor, "Sve što vam treba je 10 pažljivih minuta." Naučit ćete kako svi možemo postati pažljiviji, čak i kad život postane zauzet.

Dostupan je i „Vodič kroz prostor kroz glavu za ... pažljivu trudnoću“, čiji je cilj pomoći parovima da se nose sa stresom trudnoće i porođaja. Provodi vas i vašeg partnera kroz faze trudnoće, porođaja i odlaska kući. Uključuje vježbe korak po korak.

Isprobajte vođenu meditaciju na mreži

Učiteljica meditacije Tara Brach nudi besplatne uzorke vođenih meditacija na svojoj web stranici. Klinički psiholog, Brach je takođe proučavao budizam i osnovao centar za meditaciju u Washingtonu, D.C.

Pročitajte o meditaciji

Ako više volite čitati o meditaciji prije nego što počnete vježbati, ove bi knjige mogle biti korisne.

• „Pažljiv put kroz trudnoću: meditacija, joga i vođenje dnevnika za buduće majke:“ Eseji koji će vam pomoći da se naučite vezati za bebu, voditi računa o sebi tijekom trudnoće i smiriti strah od rođenja i roditeljstva.
• „Meditacije za trudnoću: 36 sedmičnih praksi za vezivanje sa nerođenom bebom:“ Počevši od pete nedelje trudnoće, ova knjiga prati vaše prekretnice i pruža smernice. Sadrži audio CD koji sadrži 20-minutnu vođenu meditaciju uz umirujuću muziku.

Savjeti za zdravu i sretnu trudnoću