Ovladajte ovim pokretom: povlačenje saonica unazad

Sadržaj

• Recenzija za

Kad pomislite na sanjke, vježbanje vam vjerojatno ne pada na pamet (više poput sobova i sanjki)ding!). No, ponderirane sanjke zapravo su super učinkovit, iako manje poznat, fitnes alat. To je metalna naprava koja se nalazi blizu tla sa cilindričnim motkama oko kojih možete pričvrstiti tegove. Zatim možete ili gurnuti (kao na slici lijevo) sanjke ili koristiti lanac pričvršćen na prednjoj strani da povučete saonice.

"Vuča saonica odličan je kardio pokret zasnovan na snazi-ubrzat ćete broj otkucaja srca dok radite četveronoške, tetive tetiva, gluteus, donji dio leđa i mišiće lista u jednom pokretu", kaže Alyssa Ages, trenerica u Uplift Studios , Epic Hybrid Training i Global Strongman Gym. "Također pomaže u razvijanju snage i snage u zadnjici i tetivima te, jer povlačenje sanjki unatrag skida fokus s vaših četveronožaca, djeluje na često zanemaren donji dio leđa do podizanja", kaže Ages.

Osim toga, super je podesivo. Ako vam je cilj sagorjeti više masti i kalorija, stavite manje težine na sanjke, brže se krećite i pokrijte više tla (bez odmora). Želite da izgradite više snage? Odvažite još malo i uzmite si vremena. (Ali pročitajte 7 iznenađujućih znakova da se pripremate za izgaranje na treningu kako se ne biste preopterezivali.)

Iako svakako pomaže imati sanjke za ove, možda ih nećete naći u svakoj teretani. Ali lako možete stvoriti ručne sanjke kod kuće postavljanjem užeta ili lanca na ploče za utege ili na sličan teški predmet, kaže Ages. Uključite četiri serije od četiri ponavljanja ovog poteza u svoju rutinu jednom ili dva puta sedmično.

A Zategnite lanac ili konopac i nagnite tijelo unazad u smjeru u kojem ćete se kretati. Noge treba postaviti u široki položaj kako bi se povećala stabilnost. Stavite svoju težinu na pete, uključite jezgro i gornji dio leđa i držite ruke ispravljene ispred sebe.

B Napravite kratke kratke korake unatrag. Ideja je kretati se što je brže moguće, stvarajući zamah. Ubrzavajte tijekom cijele udaljenosti. Ponavljam!

Recenzija za