Suočavanje s Manijom

Sadržaj

• Šta je manija?
• Savjeti za suočavanje s maničnom epizodom
• Obratite se svom zdravstvenom timu
• Identificirajte lijekove koji pomažu
• Izbjegavajte okidače koji pogoršavaju vašu maniju
• Održavajte redovan raspored prehrane i spavanja
• Pazite na svoje finansije
• Postavite dnevne podsjetnike
• Oporavak od manične epizode
• Sprečavanje manije
• Važne pripreme za suočavanje s manijom
• Akcijski plan za oporavak wellnessa
• Direktiva o psihijatrijskom napretku
• Vatrogasna bušilica
• Traženje pomoći
• Outlook

Šta je bipolarni poremećaj i manija?

Bipolarni poremećaj je mentalno zdravstveno stanje zbog kojeg možete doživjeti epizode ekstremnih uspona i ekstremnih padova. Te se epizode nazivaju manija i depresija. Ozbiljnost i učestalost ovih epizoda pomoći će vašem ljekaru da utvrdi vrstu bipolarnog poremećaja koji imate.

• Bipolarni 1 poremećaj se javlja kada imate barem jednu maničnu epizodu. Takođe možete imati ili ne imati veliku depresivnu epizodu prije ili nakon manične epizode. Pored toga, možda ćete doživjeti hipomaničnu epizodu, koja je manje ozbiljna od manije.
• Bipolar 2 poremećaj je kada imate veliku depresivnu epizodu koja traje najmanje dva tjedna i hipomaničnu epizodu koja traje najmanje četiri dana.

Pročitajte kako biste saznali više o maniji i načinima kako joj pomoći.

Šta je manija?

Manija je simptom povezan sa bipolarnim 1 poremećajem. Tokom manične epizode možete doživjeti sljedeće:

• nenormalno povišeno raspoloženje
• uporno razdražljivo raspoloženje
• neobično energično raspoloženje

DSM-5 je medicinska referenca koju zdravstveni radnici obično koriste za pomoć u dijagnozi. Prema ovoj referenci, da bi se smatrali maničnom epizodom, vaši simptomi manije moraju trajati najmanje tjedan dana, osim ako niste hospitalizirani. Vaši simptomi mogu potrajati manje od tjedan dana ako ste hospitalizirani i ako se uspješno liječite.

Tijekom manične epizode vaše se ponašanje jako razlikuje od normalnog ponašanja. Iako su neki ljudi prirodno energičniji od drugih, oni koji doživljavaju maniju imaju abnormalni nivo energije, razdražljivost ili čak ponašanje usmjereno ka cilju.

Neki od ostalih simptoma koji se mogu pojaviti tijekom manične epizode uključuju:

• osjećaji napuhanog samopoštovanja i samovažnosti
• osjećate se kao da vam nije potreban san ili vam treba vrlo malo sna
• postajući neobično pričljiv
• doživljavanje trkačkih misli
• biti lako omesti
• bavljenje rizičnim ponašanjem, poput kupovine, seksualne indiskrecije ili velikih poslovnih ulaganja

Manija može dovesti do toga da postanete psihotični. To znači da ste izgubili kontakt sa stvarnošću.

Manične epizode ne treba shvatiti olako. Oni utječu na vašu sposobnost uobičajenog obavljanja posla, škole i društvenih aktivnosti. Neko ko doživi maničnu epizodu možda će morati otići u bolnicu kako se ne bi povrijedio.

Savjeti za suočavanje s maničnom epizodom

Manične epizode mogu se razlikovati od osobe do osobe. Neki ljudi mogu prepoznati da idu prema maničnoj epizodi, dok drugi mogu poreći ozbiljnost svojih simptoma.

Ako doživite maniju, u žaru trenutka, vjerojatno nećete shvatiti da imate maničnu epizodu. Dakle, možda je najbolji način za suočavanje s manijom planiranje unaprijed. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti za pripremu.

Obratite se svom zdravstvenom timu

Prva i najvažnija stvar koju trebate učiniti ako mislite da imate manične epizode je obratiti se svom ljekaru za mentalno zdravlje. To može uključivati ​​psihijatra, liječnika psihijatrijske sestre, savjetnika, socijalnog radnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje. Ako se brinete da ste blizu početka manične epizode, obratite se svom liječniku što je prije moguće kako biste razgovarali o svojim simptomima.

Ako imate voljenu osobu ili člana porodice koji je upoznat sa vašom bolešću, oni vam mogu pomoći da dobijete podršku.

Identificirajte lijekove koji pomažu

Zdravstveni radnici obično liječe akutne manične epizode lijekovima poznatim kao antipsihotici. Ovi lijekovi mogu brže smanjiti manične simptome od stabilizatora raspoloženja. Međutim, dugotrajno liječenje stabilizatorima raspoloženja može spriječiti buduće manične epizode.

Primjeri antipsihotika uključuju:

• olanzapin (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• kvetiapin (Seroquel)

Primjeri stabilizatora raspoloženja uključuju:

• litij (eskalit)
• divalproex natrijum (Depakote
• karbamazepin (Tegretol)

Ako ste ranije uzimali ove lijekove i ako razumijete kako djeluju na vas, možda ćete htjeti zapisati te podatke na karticu s lijekovima. Ili biste to mogli dodati vašem medicinskom kartonu.

Izbjegavajte okidače koji pogoršavaju vašu maniju

Alkohol, ilegalni droge i lijekovi na recept koji mijenjaju raspoloženje mogu doprinijeti maničnoj epizodi i utjecati na vašu sposobnost oporavka. Izbjegavanje ovih supstanci može vam pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže. To također može olakšati oporavak.

Održavajte redovan raspored prehrane i spavanja

Kad živite s bipolarnim poremećajem, od vitalnog je značaja imati strukturu u vašem svakodnevnom životu. To uključuje poštivanje zdrave prehrane i izbjegavanje kofeina i slatke hrane koja bi mogla utjecati na vaše raspoloženje.

Dovoljno redovnog spavanja može vam pomoći i da izbjegnete manične ili depresivne epizode. Pored toga, može pomoći u smanjenju težine bilo koje epizode koja se dogodi.

Pazite na svoje finansije

Nastavak širenja potrošnje može biti jedan od glavnih simptoma manije. Možete se nositi s tim ograničavajući koliko lako možete pristupiti svojim finansijama. Na primjer, držite dovoljno gotovine za održavanje svakodnevnog načina života oko kuće, ali nemojte imati na raspolaganju gotov novac.

Također ćete možda htjeti zadržati kreditne kartice i druge načine trošenja na mjestima na kojima ih je teže koristiti. Nekima je korisno dati svoje kreditne kartice pouzdanom prijatelju ili članu porodice, dok drugi potpuno izbjegavaju dobivanje kreditnih kartica.

Postavite dnevne podsjetnike

Stvorite podsjetnike za uzimanje lijekova i održavanje redovnog vremena za spavanje. Takođe razmislite o korištenju obavještenja putem telefona ili računara kako biste lakše održavali svoj raspored.

Oporavak od manične epizode

U periodu oporavka, vrijeme je da počnete vraćati kontrolu nad svojim životom i rasporedom. Razgovarajte sa svojim pružateljem mentalnog zdravlja i voljenim osobama o onome što ste naučili iz epizode, poput mogućih okidača. Takođe možete započeti ponovno uspostavljanje rasporeda za spavanje, jelo i vježbanje.

Važno je razmisliti o tome što možete naučiti iz ove epizode i kako si pomoći u budućnosti. To će vam pomoći da se kasnije uključite u prevenciju manije.

Sprečavanje manije

Nakon manične epizode, mnogi ljudi steknu uvid u ono što može dovesti do njihovih epizoda. Primjeri uobičajenih okidača manije mogu uključivati:

• pijenje alkohola ili zloupotreba ilegalnih droga
• ostati budan cijelu noć i preskakati san
• druženje s drugima za koje je poznato da imaju nezdrav utjecaj (poput onih koji vas obično pokušaju uvjeriti da koristite alkohol ili drogu)
• odlazak iz redovne dijete ili programa vježbanja
• zaustavljanje ili preskakanje lijekova
• preskakanje terapijskih sesija

Ako se što više držite rutine, možete smanjiti manične epizode. Ali imajte na umu da ih to neće spriječiti u potpunosti.

Važne pripreme za suočavanje s manijom

Ako vi ili voljena osoba imate bipolarni poremećaj, postoje određene ključne pripreme koje biste možda željeli napraviti.

Akcijski plan za oporavak wellnessa

„Akcioni plan za oporavak wellnessa“ pomaže vam da objasnite važne odluke i kontaktirate osobe koje će vam trebati ako uđete u krizu. Nacionalna alijansa za mentalne bolesti preporučuje ove planove kao sredstvo za izbjegavanje krize ili dostupnost lakih resursa. Primjeri stavki na ovom planu uključuju:

• brojevi telefona ključnih članova porodice, prijatelja i / ili zdravstvenih radnika
• brojevi lokalnih kriznih linija, kriznih centara i Nacionalne linije za sprečavanje samoubistava na 1-800-273-TALK (8255)
• vašu ličnu adresu i broj telefona
• lijekove koje trenutno uzimate
• poznati pokretači manije

Takođe možete stvoriti druge planove sa pouzdanim članovima porodice ili voljenima. Na primjer, vaš plan može bilježiti odluke o tome tko će se baviti određenim stvarima tijekom epizode. Može zabilježiti tko će se pobrinuti za važne zadatke poput plaćanja računa ili hranjenja kućnih ljubimaca. Takođe može zabilježiti tko će upravljati financijskim detaljima, poput pronalaženja potvrda o prodaji ili povrata ako gubitak potrošnje postane problem.

Direktiva o psihijatrijskom napretku

Pored vašeg Akcionog plana za oporavak wellnessa, možete stvoriti Direktivu o psihijatrijskom napretku. Ovaj pravni dokument imenuje člana porodice ili voljenu osobu da djeluje u vaše ime dok imate maničnu ili depresivnu epizodu. To može osigurati da se vaše želje, poput one koju biste htjeli odvesti ako trebate biti hospitalizirani, izvrše ako ste u krizi.

Vatrogasna bušilica

Možete razmisliti i o održavanju "vatrogasne vježbe" za buduću maničnu epizodu. Ovo je simulacija u kojoj zamišljate da ulazite u maničnu epizodu. Možete vježbati koga biste pozvali i pitati ih šta bi učinili da vam pomognu. Ako u svom planu pronađete korake koji nedostaju, sada je vrijeme da ih popravite.

Traženje pomoći

Iako nitko ne voli razmišljati o maničnim epizodama, važno je biti ih svjestan i unaprijed potražiti podršku. Primjeri organizacija koje mogu pomoći uključuju Nacionalnu alijansu za mentalne bolesti (www.NAMI.org) i Savez za depresiju i bipolarnu podršku (DBSAlliance.org).

Outlook

Ako iskusite maniju, možete poduzeti korake da smanjite rizik od epizoda, kao što je praćenje plana liječenja i izbjegavanje okidača. Ovi koraci mogu pomoći u smanjenju broja i težine vaših epizoda.

Ali budući da ne možete u potpunosti spriječiti manične epizode, pomaže i da budete spremni. Ostanite povezani sa svojim zdravstvenim timom, donosite odluke prije maničnih epizoda i budite spremni obratiti se za pomoć kada vam zatreba. Priprema za maničnu epizodu prije nego što se dogodi može vam pomoći da upravljate svojim stanjem i ugodnije živite s bipolarnim poremećajem.