Upravljajte promjenama raspoloženja

Sadržaj

• Savjeti za cjelokupni zdrav život, uključujući emocionalno zdravlje, su sljedeći:
• Recenzija za

Savjeti za cjelokupni zdrav život, uključujući emocionalno zdravlje, su sljedeći:

Savjeti za zdravlje, #1: Redovno vježbajte. Fizička aktivnost potiče tijelo da proizvodi one neurotransmitere za dobro osjećanje zvane endorfini i povećava nivoe serotonina kako bi se prirodno poboljšalo raspoloženje. Istraživanja pokazuju da vježbanje – i aerobni i trening snage – može smanjiti i spriječiti depresiju i poboljšati simptome PMS-a. Trenutno, većina stručnjaka preporučuje 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta većinu dana u sedmici.

Savjeti za zdravlje, # 2: Jedite dobro. Mnoge žene unose premalo kalorija i slijede dijete koje imaju nedostatak vitamina, minerala i proteina. Drugi ne jedu dovoljno često, pa je njihov nivo šećera u krvi nestabilan. U svakom slučaju, kada je vaš mozak u stanju nedostatka goriva, osjetljiviji je na stres. Jesti pet do šest malih obroka dnevno koji sadrže dobru mješavinu ugljikohidrata - koji mogu podići nivo serotonina - i proteina mogu izgladiti grube emocionalne rubove i promjene raspoloženja.

Zdravstveni savjeti, # 3: Uzimajte dodatke kalcija. Istraživanja pokazuju da uzimanje 1200 miligrama kalcijum karbonata dnevno smanjuje simptome PMS-a za 48 posto. Postoje i neki dokazi da uzimanje 200-400 mg magnezija može biti od pomoći. Manje dokaza postoji kako bi se potvrdilo da vitamin B6 i biljni lijekovi, poput ulja noćurka, djeluju na PMS, ali možda ih vrijedi pokušati.

Savjeti za zdravlje, # 4: Pišite u dnevnik. Držite dnevnik u aktovci ili torbi, a kada ste uznemireni ili ljuti, odvojite nekoliko minuta da ih ispljunete. Ovo je siguran način da izbacite svoje emocije bez otuđenja drugih i koristan u upravljanju promjenama raspoloženja.

Savjeti za zdravlje, # 5: Dišite. Otjerajte paniku pomoću mini opuštanja: duboko udahnite brojeći do četiri, zadržite ga dok brojite do četiri i polako ga otpustite do četiri. Ponovite nekoliko puta.

Zdravstveni savjeti, # 6: Imajte mantru. Stvorite umirujuću mantru za recitovanje tokom teške situacije. Udahnite nekoliko puta duboko i kad ih oslobađate, recite sebi: "Pusti ovo" ili "Nemoj eksplodirati".

Recenzija za