9 načina za poboljšanje seksualnih performansi kod muškaraca

Sadržaj

• 1. Ostanite aktivni
• 2. Jedite ovo voće i povrće
• 3. Jedite ovo meso i drugu hranu
• 4. Smanjite stres
• 5. Iskoristite loše navike
• 6. Osunčajte se
• 7. Masturbirajte kako biste poboljšali dugovječnost
• 8. Obratite pažnju na svog partnera
• 9. Pronađite više pomoći ako vam je potrebna

Poboljšati muške seksualne performanse

Ako želite zadržati seksualnu aktivnost u krevetu cijelu noć, niste sami.

Mnogi muškarci traže načine da poboljšaju svoje seksualne performanse. To može uključivati ​​poboljšanje postojećih problema ili traženje novih načina da vaš partner bude zadovoljan.

Na tržištu postoji mnoštvo muških pilula za poboljšanje, ali postoji mnogo jednostavnih načina da ostanete čvršći i duže izdržite bez potrebe za posjetom ljekarni.

Imajte na umu da vaš penis djeluje na krvni tlak i pobrinite se da vaš krvožilni sustav radi u vrhunskoj formi. U osnovi, ono što je dobro za vaše srce dobro je i za vaše seksualno zdravlje.

Nastavite čitati kako biste pronašli druge jednostavne načine za poboljšanje svojih seksualnih performansi.

1. Ostanite aktivni

Jedan od najboljih načina za poboljšanje vašeg zdravlja je kardiovaskularno vježbanje. Seks vam može ubrzati puls, ali redovita tjelovježba može vam pomoći u seksualnom radu održavanjem srca u formi.

Trideset minuta vježbanja za razbijanje znoja, poput trčanja i plivanja dnevno, mogu učiniti čuda da pojačaju vaš libido.

2. Jedite ovo voće i povrće

Određena hrana takođe vam može pomoći da povećate protok krvi. Sadrže:

• Luk i beli luk. Ova hrana možda neće biti dobra za vaš dah, ali može vam pomoći u cirkulaciji krvi.
• Banane. Ovo voće bogato kalijumom može vam pomoći u snižavanju krvnog pritiska, što može koristiti vašim važnim spolnim dijelovima i pojačati seksualne performanse.
• Čili i paprika. Potpuno prirodna začinjena hrana pomaže vam protoku krvi smanjujući hipertenziju i upale.

3. Jedite ovo meso i drugu hranu

Evo još nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći da postignete bolji protok krvi:

• Omega-3 masne kiseline. Ova vrsta masti povećava protok krvi. Možete ga pronaći u lososu, tuni, avokadu i maslinovom ulju.
• Vitamin B-1. Ovaj vitamin pomaže da se signali u vašem živčanom sustavu kreću brže, uključujući signale iz vašeg mozga do vašeg penisa. Nalazi se u svinjetini, kikirikiju i grahu bubrega.
• Jaja. Sa visokim sadržajem ostalih vitamina B, jaja pomažu u ravnoteži nivoa hormona. To može smanjiti stres koji često inhibira erekciju.

4. Smanjite stres

Stres može utjecati na sva područja vašeg zdravlja, uključujući libido.

Stres povećava puls (na loš način) i povećava krvni pritisak. Oboje šteti seksualnoj želji i učinku.

Psihološki stres također može utjecati na postizanje erekcije ili dostizanje orgazma.

Tjelovježba je izvrstan način za smanjenje stresa i poboljšanje vašeg zdravlja.

Razgovor s partnerom o stresu također vas može smiriti, a istovremeno jačati vašu vezu.

Stres može pokrenuti i loše navike, poput pušenja ili konzumiranja alkohola, koje mogu naštetiti vašim seksualnim performansama.

5. Iskoristite loše navike

Ono na što se oslanjate, poput pušenja i konzumiranja alkohola, moglo bi utjecati i na seksualne performanse.

Iako studije sugeriraju da malo crnog vina može poboljšati cirkulaciju, previše alkohola može imati štetne učinke.

Stimulansi sužavaju krvne žile i povezani su s impotencijom. Smanjivanje ili odvikavanje od pušenja jedan je od prvih koraka za poboljšanje performansi.

Zamjena loših navika zdravim, poput vježbanja i dobre prehrane, može pomoći u jačanju seksualnog zdravlja.

6. Osunčajte se

Sunčeva svjetlost zaustavlja tjelesnu proizvodnju melatonina. Ovaj hormon nam pomaže da spavamo, ali i smiruje naš seksualni nagon. Manje melatonina znači potencijal za više seksualne želje.

Izlazak napolje i puštanje sunca da vam pogodi kožu može vam pomoći probuditi seksualni nagon, posebno tokom zimskih mjeseci kada tijelo proizvodi više melatonina.

7. Masturbirajte kako biste poboljšali dugovječnost

Ako ne izdržite koliko želite u krevetu, možda će vam trebati malo vježbe. Iako je seks najbolji način vježbanja za seks, masturbacija vam također može pomoći da poboljšate dugovječnost.

Međutim, način na koji se samozadovoljavate može imati štetne posljedice. Ako požurite kroz to, nehotično biste mogli smanjiti vrijeme zadnjeg boravka s partnerom. Tajna je u tome da traje, baš kao što želite i kada niste sami.

8. Obratite pažnju na svog partnera

Seks nije jednosmjerna ulica. Posvećivanje posebne pažnje željama vašeg partnera ne samo da im seks čini ugodnim, već im može pomoći da vas uključe ili usporite. Prethodni razgovor o tome može vam olakšati bilo kakvu nespretnost ako trebate usporiti tokom vrućeg trenutka.

Naizmjenični tempo ili fokusiranje na partnera dok pravite pauzu mogu vam pružiti ugodnije iskustvo za oboje.

9. Pronađite više pomoći ako vam je potrebna

Ako imate erektilnu disfunkciju, Peyronievu bolest ili druge dijagnosticirane poremećaje, možda će vam trebati medicinski tretman. Ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako možete poboljšati svoje seksualne performanse.

Nikada nije loša odluka vježbati, pravilno se hraniti i u potpunosti uživati ​​u svom seksualnom životu.