Mentalno zdravlje, depresija i menopauza

Sadržaj

• Prepoznavanje simptoma depresije
• Razumijevanje rizika od depresije
• Liječenje depresije promjenama životnog stila
• Odspavajte se adekvatno
• Redovno vježbajte
• Isprobajte tehnike opuštanja
• Prestati pušiti
• Potražite grupe za podršku
• Liječenje depresije lijekovima i terapijom
• Terapija nadomjesnim estrogenom u malim dozama
• Antidepresivna terapija lijekovima
• Razgovarajte o terapiji
• Depresija tokom menopauze se liječi

Menopauza može utjecati na vaše mentalno zdravlje

Približavanje srednjim godinama često donosi povećani stres, anksioznost i strah. To se djelomično može pripisati fizičkim promjenama, poput smanjenja nivoa estrogena i progesterona. Napadi vrućine, znojenje i drugi simptomi menopauze mogu uzrokovati smetnje.

Mogu biti i emocionalne promjene, poput brige oko starenja, gubitka članova porodice ili napuštanja djece.

Za neke žene menopauza može biti vrijeme izolacije ili frustracije. Porodica i prijatelji možda neće uvijek razumjeti kroz šta prolazite ili vam pružiti potrebnu podršku. Ako imate problema sa snalaženjem, moguće je razviti anksioznost ili depresiju.

Prepoznavanje simptoma depresije

Svi se ponekad osjećaju tužno. Međutim, ako se redovito osjećate tužno, plačljivo, beznadno ili prazno, možda imate depresiju. Ostali simptomi depresije uključuju:

• razdražljivost, frustracija ili bijesni ispadi
• anksioznost, nemir ili uznemirenost
• osjećaj krivnje ili bezvrijednosti
• gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekada uživali
• problema sa koncentracijom ili donošenjem odluka
• nestaje u memoriji
• nedostatak energije
• spavanje premalo ili previše
• promjene u vašem apetitu
• neobjašnjivi fizički bol

Razumijevanje rizika od depresije

Promjena nivoa hormona tokom menopauze može utjecati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Takođe, brzi pad estrogena možda nije jedina stvar koja utječe na vaše raspoloženje. Sljedeći faktori mogu takođe učiniti vjerovatnijim razvoj anksioznosti ili depresije tokom menopauze:

• dijagnoza s depresijom prije menopauze
• negativni osjećaji prema menopauzi ili ideja starenja
• povećani stres, bilo zbog posla ili ličnih odnosa
• nezadovoljstvo zbog vašeg posla, životnog okruženja ili finansijske situacije
• nisko samopoštovanje ili anksioznost
• ne osjećate se podrškom ljudi oko vas
• nedostatak vježbe ili fizičke aktivnosti
• pušenje

Liječenje depresije promjenama životnog stila

Depresija tokom menopauze tretira se na isti način na koji se liječi u bilo koje drugo doba života. Vaš liječnik može propisati promjene u načinu života, lijekove, terapiju ili kombinaciju ovih mogućnosti.

Prije nego što svoju depresiju pripiše menopauzi, liječnik će prvo htjeti isključiti bilo kakve fizičke razloge za vaše simptome, poput problema sa štitnjačom.

Nakon postavljanja dijagnoze, liječnik vam može predložiti sljedeće promjene u načinu života kako bi utvrdio pružaju li prirodno olakšanje depresiji ili tjeskobi.

Odspavajte se adekvatno

Mnoge žene u menopauzi imaju problema sa spavanjem. Liječnik vam može preporučiti više spavanja noću. Pokušajte slijediti redovan raspored spavanja odlaskom na spavanje svake večeri u isto vrijeme i buđenjem svakog jutra u isto vrijeme. Održavanje spavaće sobe u mraku, tišini i prohladi dok spavate takođe vam može pomoći.

Redovno vježbajte

Redovno vježbanje može vam pomoći u ublažavanju stresa, a istovremeno vam podiže energiju i raspoloženje. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici. Na primjer, krenite u brzu šetnju ili vožnju biciklom, plivajte u krugovima u bazenu ili igrajte partiju tenisa.

Također je važno uključiti najmanje dvije sesije aktivnosti jačanja mišića u svoju sedmičnu rutinu. Dizanje tegova, aktivnosti sa trakama za otpor i joga mogu biti dobar izbor. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o planiranim rutinama vježbanja.

Isprobajte tehnike opuštanja

Joga, tai chi, meditacija i masaža sve su to opuštajuće aktivnosti koje mogu pomoći u smanjenju stresa. Oni mogu imati i dodatnu prednost što vam pomažu da bolje spavate noću.

Prestati pušiti

Istraživanja sugeriraju da žene u menopauzi koje puše imaju veći rizik od razvoja depresije u odnosu na nepušače. Ako trenutno pušite, zatražite pomoć pri prestanku pušenja. Vaš liječnik može vam dati informacije o alatima i tehnikama za prestanak pušenja.

Potražite grupe za podršku

Vaši prijatelji i članovi porodice mogu vam pružiti dragocjenu socijalnu podršku. Međutim, ponekad pomaže povezivanje s drugim ženama u vašoj zajednici koje također prolaze kroz menopauzu. Zapamtite, niste sami. Postoje i drugi koji također prolaze kroz ovu promjenu.

Liječenje depresije lijekovima i terapijom

Ako promjene načina života ne donesu olakšanje, liječnik će možda potražiti druge mogućnosti liječenja. Na primjer, mogu se preporučiti hormonska nadomjesna terapija, antidepresivi ili terapija razgovorom.

Terapija nadomjesnim estrogenom u malim dozama

Vaš liječnik može propisati nadomjesnu terapiju estrogenom, u obliku oralne tablete ili flastera na koži. Istraživanja sugeriraju da nadomjesna terapija estrogenom može pružiti olakšanje kako fizičkim tako i emocionalnim simptomima menopauze. Međutim, terapija estrogenom takođe može povećati rizik od raka dojke i krvnih ugrušaka.

Antidepresivna terapija lijekovima

Ako hormonska nadomjesna terapija nije opcija za vas, liječnik vam može propisati tradicionalne antidepresivne lijekove. Oni se mogu koristiti u kratkom roku dok se prilagođavate promjenama u svom životu ili će vam možda trebati duži vremenski period.

Razgovarajte o terapiji

Osjećaj izolacije može vas spriječiti da dijelite ono što doživljavate s prijateljima ili članovima porodice. Možda će vam biti lakše razgovarati s obučenim terapeutom koji vam može pomoći u suočavanju s izazovima s kojima se suočavate.

Depresija tokom menopauze se liječi

Depresija tokom menopauze je izlječivo stanje. Važno je zapamtiti da postoji nekoliko opcija liječenja koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma i pružiti strategije kopiranja s promjenama. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste otkrili koje bi opcije mogle biti najefikasnije.