Jeste li zabrinuti ili zabrinuti? Evo kako to znati.

Sadržaj

• 1. Briga znači da kontrolirate intenzitet i trajanje brige. S anksioznošću nije tako lako.
• 2. Briga može prouzrokovati blagu (i privremenu) fizičku napetost. Anksioznost izaziva intenzivnije fizičke reakcije.
• 3. Briga dovodi do misli koje obično možete držati u perspektivi. Tjeskoba vas može natjerati na razmišljanje o ‘najgorem scenariju’.
• 4. Stvarni događaji izazivaju zabrinutost. Um stvara anksioznost.
• 5. Zabrinjavajte oseke i protoke. Anksioznost se zadržava i utječe na kvalitet vašeg života.
• 6. Briga može biti produktivna. Anksioznost može biti iscrpljujuća.
• 7. Brigu ne treba liječiti. Ali anksioznost može imati koristi od stručne pomoći.

Razumijevanje razlike pomoći će vam da se efikasnije nosite sa bilo kojim.

"Previše brineš." Koliko vam je puta neko to rekao?

Ako ste jedan od 40 miliona Amerikanaca koji žive s anksioznošću, velika je šansa da ste te četiri riječi često čuli.

Iako je briga dio tjeskobe, sigurno nije ista stvar. I zbuniti to dvoje može dovesti do frustracije za ljude koji imaju anksioznost.

Pa, kako prepoznati razliku? Evo sedam načina na koje se briga i tjeskoba razlikuju.

1. Briga znači da kontrolirate intenzitet i trajanje brige. S anksioznošću nije tako lako.

Svi se u nekom trenutku brinemo, a većina nas brine svakodnevno. Prema kliničkoj psihologinji Danielle Forshee, Psy.D, oni koji brinu - znači svi - mogu kontrolirati intenzitet i trajanje svojih misli o brizi.

"Na primjer, neko ko brine može se preusmjeriti na neki drugi zadatak i zaboraviti na svoje brižne misli", objašnjava Forshee. Ali neko s anksioznošću može se truditi preusmjeriti pažnju s jednog zadatka na drugi, što ga izaziva zbog briga.

2. Briga može prouzrokovati blagu (i privremenu) fizičku napetost. Anksioznost izaziva intenzivnije fizičke reakcije.

Kada se brinete, skloni ste generaliziranoj fizičkoj napetosti. Forshee kaže da je često vrlo kratko trajanje u odnosu na nekoga ko ima anksioznost.

"Neko ko ima anksioznost ima tendenciju da doživi znatno veći broj fizičkih simptoma, uključujući glavobolju, generaliziranu napetost, stezanje u prsima i drhtanje", dodaje ona.

3. Briga dovodi do misli koje obično možete držati u perspektivi. Tjeskoba vas može natjerati na razmišljanje o ‘najgorem scenariju’.

Forshee kaže da se definiranje ove razlike ne odnosi na realne naspram nerealnih misli, jer ljudi koji se brinu ili tjeskobe uglavnom mogu izmjenjivati ​​realne i nerealne misli.

"Definitivna razlika je činjenica da oni sa anksioznošću pušu stvari proporcionalno mnogo češće i sa mnogo većim intenzitetom nego što neko ko se bori sa brigom misli o nečemu", kaže Forshee.

Oni koji imaju anksioznost vrlo se teško oslobađaju tih katastrofalnih misli.

4. Stvarni događaji izazivaju zabrinutost. Um stvara anksioznost.

Kada se brinete, obično razmišljate o stvarnom događaju koji se događa ili će se dogoditi. Ali kada imate posla s anksioznošću, skloni ste hiperfokusiranju na događaje ili ideje koje vaš um stvara.

Na primjer, netko se može brinuti za svog supružnika dok se penju ljestvama, jer mogu pasti i ozlijediti se. Ali zabrinuta osoba, objašnjava Natalie Moore iz LMFT-a, može se probuditi osjećajući nadolazeći osjećaj propasti zbog toga što će njihov supružnik umrijeti, a oni nemaju pojma odakle dolazi taj pojam.

5. Zabrinjavajte oseke i protoke. Anksioznost se zadržava i utječe na kvalitet vašeg života.

Za mnoge ljude briga dolazi i prolazi, a rezultati ne utječu na vaš svakodnevni život. Ali Moore kaže da anksioznost uzrokuje češću i intenzivniju nelagodu koja je dovoljno velika da utječe na vašu kvalitetu života.

6. Briga može biti produktivna. Anksioznost može biti iscrpljujuća.

„Briga može biti produktivna ako generira rješenja za stvarne probleme“, objašnjava dr. Nicki Nance, licencirani psihoterapeut i izvanredni profesor za ljudske usluge i psihologiju na Beacon Collegeu.

Zapravo, Moore kaže da je određena količina brige sasvim normalna i zapravo neophodna ljudima da bi zaštitili vlastitu sigurnost i sigurnost voljenih. Međutim, pretjerana zabrinutost koja često prati anksioznost može biti štetna ako vas sprečava u ispunjavanju obaveza ili ometa veze.

7. Brigu ne treba liječiti. Ali anksioznost može imati koristi od stručne pomoći.

Budući da je briga dio naše svakodnevice, to je obično osjećaj koji možemo kontrolirati bez traženja stručne pomoći. Ali za upravljanje intenzivnom i trajnom anksioznošću često je potrebna pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Ako vi ili netko koga poznajete zabrinjavate zbog anksioznog poremećaja, važno je da potražite stručnu pomoć. Razgovarajte s ljekarom ili drugim zdravstvenim radnikom o opcijama liječenja koje će vam pomoći u upravljanju simptomima anksioznosti.

Sara Lindberg, dipl. Med., Slobodna je autorica zdravlja i fitnesa. Diplomirala je nauku o vježbanju i magistrirala savjetovanje. Provela je svoj život obrazujući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, mentalnog sklopa i mentalnog zdravlja. Specijalizirala se za vezu um-tijelo s fokusom na to kako naša mentalna i emocionalna dobrobit utječe na našu fizičku spremnost i zdravlje.