Vježbati dok ste bolesni: dobro ili loše?

Sadržaj

• Je li u redu vježbati kad ste bolesni?
• Kada je sigurno vježbati
• Blaga prehlada
• Uho
• Zakrčeni nos
• Blaga grlobolja
• Kada se ne preporučuje vježbanje
• Vrućica
• Produktivan ili česti kašalj
• Stomačni virus
• Simptomi gripe
• Kada je u redu povratak u svoju rutinu?
• Dno crta

Bavljenje redovnim vježbanjem izvrstan je način da svoje tijelo održite zdravim.

U stvari, pokazalo se da vježbanje smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti, pomaže u održavanju težine i jača imunološki sistem (,,).

Iako nema sumnje da vježbanje igra važnu ulogu u zdravlju, mnogi se ljudi pitaju hoće li vježbanje dok je bolestan pomoći ili spriječiti njihov oporavak.

Međutim, odgovor nije crno-bijeli.

Ovaj članak objašnjava zašto je ponekad u redu vježbati kada ste bolesni, dok je ponekad najbolje ostati kod kuće i odmoriti se.

Je li u redu vježbati kad ste bolesni?

Brzi oporavak uvijek je cilj kada ste bolesni, ali može biti teško znati kada je u redu da se napajate kroz svoju normalnu teretanu i kada je najbolje uzeti nekoliko slobodnih dana.

Vježbanje je zdrava navika i normalno je da želite nastaviti vježbati, čak i kada se osjećate pod vremenskim neprilikama.

To može biti sasvim u redu u određenim situacijama, ali i štetno ako imate određene simptome.

Mnogi stručnjaci koriste pravilo "iznad vrata" kada savjetuju pacijente da li da nastave raditi dok su bolesni.

Prema ovoj teoriji, ako imate samo simptome iznad vrata, poput začepljenog nosa, kihanja ili boli u uhu, vjerojatno se možete baviti vježbom ().

S druge strane, ako imate simptome ispod vrata, poput mučnine, bolova u tijelu, vrućice, proljeva, produktivnog kašlja ili zagušenja u prsima, možda biste trebali preskočiti svoj trening dok se ne osjećate bolje.

Produktivan je kašalj kod kojeg iskašljavate sluz.

Sažetak Neki stručnjaci koriste pravilo "iznad vrata" kako bi utvrdili da li je sigurno raditi dok je bolestan. Vježba je najvjerojatnije sigurna kada se simptomi lociraju od vrata prema gore.

Kada je sigurno vježbati

Vježbanje sa sljedećim simptomima je najvjerojatnije sigurno, ali uvijek provjerite sa svojim liječnikom ako niste sigurni.

Blaga prehlada

Blaga prehlada je virusna infekcija nosa i grla.

Iako se simptomi razlikuju od osobe do osobe, većina ljudi koji su prehlađeni osjećaju začepljen nos, glavobolju, kihanje i blagi kašalj ().

Ako imate blagu prehladu, nema potrebe za preskakanjem teretane ako imate energije za vježbanje.

Iako, ako smatrate da vam nedostaje energije da biste prošli uobičajenu rutinu, razmislite o smanjenju intenziteta treninga ili skraćivanju njegovog trajanja.

Iako je općenito u redu vježbati uz blagu prehladu, imajte na umu da biste mogli proširiti klice drugima i uzrokovati da se razbole.

Prakticiranje higijene odličan je način da spriječite širenje prehlade na druge. Često operite ruke i pokrijte usta kad kihnete ili kašljete ().

Uho

Uhobolja je oštar, tup ili pekuć bol koji se može nalaziti u jednom ili oba uha.

Iako su bolovi u ušima kod djece često uzrokovani infekcijom, bolove u uhu kod odraslih češće uzrokuju bolovi koji se javljaju u drugom području, poput grla. Ta bol, koja je poznata kao "upućeni bol", prenosi se na uho (7,).

Bolove u ušima mogu uzrokovati infekcije sinusa, upaljeno grlo, infekcija zuba ili promjene pritiska.

Vježbanje upale u uhu smatra se sigurnim, sve dok to ne utječe na vaš osjećaj ravnoteže i ne isključi infekciju.

Određene vrste upala uha mogu vas izbaciti iz ravnoteže i izazvati groznicu i druge simptome koji čine vježbanje nesigurnim. Prije početka vježbanja pobrinite se da nemate jednu od ovih upala uha ().

Međutim, većina bolova u ušima može biti neugodna i izazvati osjećaj sitosti ili pritiska u glavi.

Iako je vježbanje vjerovatno sigurno kada vas boli uši, pokušajte izbjeći vježbe koje vrše pritisak na sinusnu regiju.

Zakrčeni nos

Začepljen nos može biti frustrirajući i neugodan.

Ako je to povezano s vrućicom ili drugim simptomima poput produktivnog kašlja ili zagušenja u prsima, trebali biste razmisliti o odvajanju vremena od vježbanja.

Međutim, u redu je riješiti ako imate samo začepljenost nosa.

U stvari, vježbanje vam može pomoći da otvorite nosne prolaze, pomažući vam da bolje dišete (10).

U konačnici, najbolje je slušati svoje tijelo kako biste utvrdili osjećate li se dovoljno dobro za vježbanje začepljenog nosa.

Druga mogućnost je prilagodba vašeg treninga tako da prilagodi vaš nivo energije.

Odlazak u brzu šetnju ili vožnju biciklom odlični su načini da ostanete aktivni čak i kada niste u skladu s uobičajenom rutinom.

Uvijek vježbajte pravilnu higijenu u teretani, posebno kada vam curi nos. Obrišite opremu nakon što ste je koristili kako biste izbjegli širenje klica.

Blaga grlobolja

Upalu grla obično uzrokuje virusna infekcija poput prehlade ili gripe ().

U određenim situacijama, na primjer kada je grlobolja povezana s vrućicom, produktivnim kašljem ili poteškoćama u gutanju, trebali biste staviti vježbu na čekanje dok vam liječnik ne kaže da je to u redu.

Međutim, ako imate blagu upalu grla uzrokovanu nečim poput prehlade ili alergija, vježbanje je vjerojatno sigurno.

Ako imate druge simptome koji su često povezani sa prehladom, poput umora i zagušenja, razmislite o smanjenju intenziteta uobičajene rutine vježbanja.

Smanjivanje trajanja treninga je još jedan način za modificiranje aktivnosti kada se osjećate dovoljno dobro za vježbanje, ali nemate uobičajenu izdržljivost.

Ako ostanete hidratizirani hladnom vodom, sjajan je način za smirivanje upale grla tijekom vježbanja, tako da možete dodati aktivnost u svoj dan.

Sažetak Najvjerojatnije je u redu vježbati kada imate blagu prehladu, uhobolju, začepljen nos ili upalu grla, sve dok ne imate ozbiljnije simptome.

Kada se ne preporučuje vježbanje

Iako je vježbanje općenito bezopasno kada imate blagu prehladu ili bol u uhu, ne preporučuje se vježbanje kada imate bilo koji od sljedećih simptoma.

Vrućica

Kada imate vrućicu, tjelesna temperatura raste iznad normalnog raspona, koji se kreće oko 37,6 ° C. Groznicu može uzrokovati mnogo stvari, ali najčešće je uzrokuje bakterijska ili virusna infekcija (, 13).

Groznica može izazvati neugodne simptome poput slabosti, dehidracije, bolova u mišićima i gubitka apetita.

Vježbanje dok ste grozničav povećava rizik od dehidracije i može pogoršati groznicu.

Pored toga, povišena temperatura smanjuje mišićnu snagu i izdržljivost i narušava preciznost i koordinaciju, povećavajući rizik od ozljeda ().

Iz tih razloga najbolje je preskočiti teretanu kada imate temperaturu.

Produktivan ili česti kašalj

Povremeni kašalj normalan je odgovor na nadražujuće sastojke ili tečnosti u disajnim putevima tijela i pomaže u održavanju zdravlja tijela.

Međutim, češće epizode kašlja mogu biti simptom respiratorne infekcije poput prehlade, gripe ili čak upale pluća.

Iako kašalj povezan sa škakljanjem u grlu nije razlog za preskakanje teretane, uporniji kašalj može biti znak da se trebate odmoriti.

Iako suhi, sporadični kašalj možda neće narušiti vašu sposobnost izvođenja određenih vježbi, čest, produktivan kašalj razlog je za preskakanje treninga.

Uporan kašalj može otežati duboko udisanje, posebno kada vam se puls poveća tijekom vježbanja. Zbog toga je veća vjerojatnost da ćete ostati bez daha i umorni.

Produktivan kašalj koji stvara flegm ili ispljuvak može biti znak infekcije ili drugog zdravstvenog stanja koje zahtijeva odmor i trebao bi ga liječiti liječnik (15).

Nadalje, kašalj je jedan od glavnih načina širenja bolesti poput gripe. Odlaskom u teretanu kada imate kašalj, izlažete kolegama koji posjećuju teretanu rizik da budu izloženi svojim klicama.

Stomačni virus

Bolesti koje utječu na probavni sustav, poput želučane gripe, mogu uzrokovati ozbiljne simptome koji otežavaju rad.

Mučnina, povraćanje, proljev, vrućica, grčevi u stomaku i smanjen apetit su svi uobičajeni simptomi povezani sa stomačnim bubama.

Proliv i povraćanje izlažu vam rizik od dehidracije, što se pogoršava tjelesnom aktivnošću ().

Osjećaj slabosti čest je kada imate želudac, što povećava mogućnost ozljeda tokom treninga.

Štoviše, mnoge želučane bolesti poput želučane gripe vrlo su zarazne i mogu se lako proširiti na druge ().

Ako se tijekom želučane bolesti osjećate nemirno, lagano istezanje ili joga kod kuće najsigurnija su opcija.

Simptomi gripe

Gripa je zarazna bolest koja utječe na respiratorni sistem.

Gripa uzrokuje simptome poput vrućice, mrzlice, grlobolje, bolova u tijelu, umora, glavobolje, kašlja i zagušenja.

Gripa može biti blaga ili teška, ovisno o nivou infekcije, a može čak uzrokovati smrt u ozbiljnim slučajevima ().

Iako neće svaka osoba koja boluje od gripe imati vrućicu, oni koji imaju povećan rizik od dehidracije, što čini lošu ideju vježbom.

Iako se većina ljudi oporavlja od gripe za manje od dvije sedmice, odabir bavljenja intenzivnim treninzima dok je bolestan može produžiti gripu i odgoditi oporavak.

To je zato što bavljenje aktivnostima većeg intenziteta poput trčanja ili spinovanja privremeno potiskuje imunološki odgovor tijela ().

Uz to, gripa je vrlo zarazan virus koji se širi prvenstveno sićušnim kapljicama ljudi koji gripu ispuštaju u zrak kada razgovaraju, kašlju ili kihaju.

Ako vam je dijagnosticirana gripa, najbolje je polako i izbjegavajte vježbanje dok imate simptome.

Sažetak Ako imate simptome poput vrućice, povraćanja, proljeva ili produktivnog kašlja, odsustvo iz teretane može biti najbolja opcija za vaš vlastiti oporavak i sigurnost drugih.

Kada je u redu povratak u svoju rutinu?

Mnogi ljudi žele da se vrate u teretanu nakon oporavka od bolesti - i to s dobrim razlogom.

Redovita tjelovježba može smanjiti rizik od prije svega razboljevanjem jačanjem vašeg imunološkog sustava (,).

Međutim, važno je pustiti da se vaše tijelo potpuno oporavi od bolesti prije nego što se vratite na rutinu vježbanja, i ne biste trebali naglašavati čak i ako niste u mogućnosti dulje vrijeme vježbati.

Iako se neki brinu da će ih nekoliko slobodnih dana u teretani vratiti i prouzročiti gubitak mišića i snage, to nije slučaj.

Mnoga istraživanja pokazuju da kod većine ljudi gubitak mišića započinje nakon otprilike tri tjedna bez treninga, dok snaga počinje opadati oko 10-dnevne granice (,,,).

Kako se simptomi smiruju, postupno počinjte uvoditi više fizičke aktivnosti u svoj dan, pazeći da ne pretjerate.

Prvog dana povratka u teretanu započnite s kraćim treningom niskog intenziteta i budite sigurni da hidratizirate vodom dok vježbate.

Zapamtite, vaše se tijelo može osjećati slabo, posebno ako se oporavljate od želučane bolesti ili gripe, a važno je obratiti pažnju na to kako se osjećate.

Ako postavljate pitanja možete li sigurno vježbati dok se oporavljate od bolesti, obratite se liječniku za savjet.

Pored toga, iako se možda osjećate bolje, imajte na umu da biste svoju bolest i dalje mogli prenositi na druge. Odrasli mogu zaraziti druge gripom i do sedam dana nakon što su prvi put imali simptome gripe (26).

Iako je povratak u teretanu nakon bolesti koristan za vaše cjelokupno zdravlje, važno je slušati svoje tijelo i doktora kada odlučujete jeste li dovoljno dobro za intenzivnije aktivnosti.

Sažetak Čekanje dok se simptomi potpuno ne povuku prije nego što se postepeno vratite u svoju rutinu vježbanja siguran je način za povratak vježbanju nakon bolesti.

Dno crta

Kada se pojave simptomi poput proljeva, povraćanja, slabosti, vrućice ili produktivnog kašlja, najbolje je odmoriti se i odmoriti se iz teretane.

Međutim, ako ste se prehladili ili imate začepljenost nosa, nema potrebe za bacanjem ručnika na treningu.

Ako se osjećate dovoljno dobro za vježbanje, ali nedostaje vam uobičajene energije, smanjenje intenziteta ili dužine treninga odličan je način da ostanete aktivni.

To je reklo, da biste ostali zdravi i sigurni kada ste bolesni, uvijek je najbolje slušati svoje tijelo i slijediti savjete svog liječnika.