Izračunavanje vašeg zadnjeg dima

"U ponedjeljak ću prestati pušiti!" Ako vaša porodica i prijatelji zakolutaju očima kad ovo izgovorite, to je vjerovatno znak da je vaša mentalna čvrstoća tek malo slabija od bezbožnog povlačenja ahilove pete modernog čovjeka: nikotina.

Odvikavanje od pušenja popularna je novogodišnja odluka, obećanje koje su dali mladenci i tema je mnogih bračnih muka. S nedavnim istraživanjima koja pokazuju da se ovisnost o nikotinu nadmeće sa ovisnošću o heroinu i drugim nedozvoljenim supstancama, možda će trebati više od mentalne volje da se prestane. Ne samo da morate imati posla s nepušačima koji žele dobroćudne osobe (sirupni, snishodljivi „dobro za vas“), nevjerničkim prijateljima („Oh, znači, ovo je vrijeme? Bez obzira.“) I vječnim mukama („Čim kako prestanete pušiti, postajete sve zdraviji! ”), zapravo morate proći tih prvih sati, dana i tjedana.

Ako je vaš posljednji dim već planiran, računajte. Uprkos svim nedostacima pušenja - uključujući rak - popularno je s razlogom. Bolesni ste, umorni i pod stresom. Treba vam nešto što će vam pružiti tu malu prednost koju čak ni kafa ne može pružiti. Kad odustanete od pušenja, zaslužujete malo proslaviti.

1. Neka to bude događaj za pamćenje.
Proizvodnja zadnjeg dima možda vam zapravo pomaže da se klonite cigareta. Unaprijed određeni datum i planiranje zabave pomoći će vam da se mentalno prebacite sa pušača na nepušača. Obilježavanje vašeg velikog dana također vam daje priliku da prijateljima i porodici date do znanja da izbacujete ovisnost. Uključite što više ljudi, bez obzira na njihove pušačke navike. Na taj ćete način ohrabrenje dobiti od nepušača i pušači koji nisu spremni prestati neće se osjećati otuđeno.

Tijekom vašeg događaja, bilo da se radi o posebnoj večeri, zabavi na bazenu ili noći u gradu, izgovorite svoje planove da prestanete. Ohrabrite prijatelje i porodicu da vam pomognu razmisliti o razlozima za prestanak pušenja i svim prednostima nepušenja.

2. Planirajte unaprijed.
Prestanak će biti težak, zato nemojte ispuhati pripreme. Napravite listu stvari koje treba raditi umjesto pušenja, poput žvakaće gume ili sisanja tvrdih bombona. Vodite evidenciju o popuštanju koje ćete si dopustiti, poput masnog burgera ili svježeg sušija, kada prođete kroz težak dan. Nećete odustati samo od poticaja, ali oni će vam pomoći ojačati odustajanje kao pozitivan korak.

3. Snađite se uz malu pomoć prijatelja.
Imati prijatelje u blizini kako bi vas saslušali kad ste tjeskobni, hiroviti i obično se potrudite da se osvijetlite može napraviti razliku između prepucavanja žudnji i ostajanja jakim. Ako svoje prijatelje nepušače držite bliže dok odlazite, lakše ćete ostati bez pušenja. Zamolite ih da vas pripaze i obavijeste vas ako primijete da se vraćate starim navikama koje bi mogle dovesti do recidiva.

4. Uživajte u zadnjem dimu.
Nekim ljudima omogućavanje procesa tugovanja pomaže da se oslobode navike. Pušenje je poput pratioca i vjerojatno je tu za vas i za proslave i za razočaranja. Dopustite si oproštaj zaista uživajući u svojoj posljednjoj cigareti. Kad se kasnije suočite sa žudnjom, nazovite prijatelja prije nego što potrošite kupnju paketa, izbacite svoju listu „razloga za odustajanje“ i sjetite se da ste je već pustili; više ne trebate pušiti.