Magnezijum i dijabetes: kako su povezani?

Sadržaj

• Koje su vrste magnezijuma i koja je bolja ako ste zabrinuti zbog dijabetesa?
• Kako unijeti više magnezijuma u prehranu?
• Druge zdravstvene koristi za magnezijum
• Rizici i neželjeni efekti uzimanja magnezijuma
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Magnezijum je neophodan hranjivi sastojak za mozak i tijelo. Pomaže u regulaciji šećera u krvi, među brojnim prednostima. Ipak, manjak magnezijuma često se viđa kod osoba sa dijabetesom.

Nedostatak se može javiti kod dijabetesa tipa 1 i tipa 2, ali čini se da je to slučaj kod tipa 2. To je zato što su niske razine magnezijuma povezane s rezistencijom na insulin.

Ako imate dijabetes tipa 2, vaše tijelo proizvodi inzulin, ali nedovoljno da zadovolji vaše potrebe. To se naziva rezistencija na insulin.

Ljudi sa insulinskom osetljivošću ili rezistencijom takođe gube višak magnezijuma u urinu, doprinoseći nižim nivoima ove hranljive materije.

Neki ljudi sa dijabetesom tipa 1 takođe razvijaju rezistenciju na insulin. To bi ih moglo dovesti u rizik i zbog nedostatka magnezijuma.

Uzimanje dodatka magnezijuma, međutim, može povećati nivo magnezijuma u krvi i poboljšati kontrolu dijabetesa. Ako imate predijabetes, suplementi mogu takođe poboljšati šećer u krvi i možda spriječiti dijabetes tipa 2.

Koje su vrste magnezijuma i koja je bolja ako ste zabrinuti zbog dijabetesa?

Razne vrste magnezijuma uključuju:

• magnezijum glicinat
• magnezijum oksid
• magnezijum hlorid
• magnezijum sulfat
• magnezijum karbonat
• magnezijum taurat
• magnezijum citrat
• magnezijum laktat
• magnezijum glukonat
• magnezijum aspartat
• magnezijum-treonat

Dodaci magnezijuma nisu jednaki. Različite vrste su bolje za određene bolesti i imaju različitu brzinu apsorpcije. Neke se vrste lakše otapaju u tečnosti, što omogućava bržu apsorpciju u tijelo.

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), neke studije su otkrile da magnezijum aspartat, citrat, laktat i hlorid imaju bolju stopu apsorpcije u odnosu na magnezijum oksid i sulfat.

Ali NIH takođe izvještava da su ljudi sa loše kontroliranim dijabetesom u kliničkim ispitivanjima dobili 1.000 miligrama (mg) magnezijum oksida dnevno, pokazali su poboljšanja u kontroli glikemije nakon 30 dana.

Slično tome, ljudi koji su primali 300 mg magnezijum klorida dnevno imali su poboljšanja u glukozi natašte nakon 16 tjedana. Ipak, oni koji su primali magnezijum aspartat nisu imali poboljšanja u kontroli glikemije nakon tri mjeseca suplementacije.

Samo nekoliko malih kliničkih ispitivanja procijenilo je koristi dodatnog magnezijuma za dijabetes. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se sa sigurnošću utvrdila najbolja vrsta magnezijuma za kontrolu glukoze.

Ako imate nedostatak, razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli je li suplementacija prava za vas. Magnezijum je dostupan oralno u obliku kapsule, tečnosti ili praha.

Takođe se može ubrizgati u telo ili lokalno naneti i apsorbirati kroz kožu uljima i kremama.

Kupite dodatke magnezijuma putem interneta.

Kako unijeti više magnezijuma u prehranu?

Iako suplementi mogu ispraviti nizak nivo magnezijuma u krvi, nivo takođe možete prirodno povećati prehranom.

Preporučena dnevna količina magnezijuma za odrasle ženke je 320 mg do 360 mg, a 410 mg do 420 mg za odrasle muškarce, prema NIH.

Mnoge biljke i proizvodi životinjskog podrijetla izvrstan su izvor magnezija:

• zeleno lisnato povrće (špinat, zelenilo, itd.)
• mahunarke
• orašastih plodova i sjemenki
• integralne žitarice
• kikiriki puter
• žitarice za doručak
• avokado
• pileća prsa
• mljevena junetina
• brokula
• zobena kaša
• jogurt

Voda iz slavine, mineralna voda i flaširana voda takođe su izvori magnezijuma, iako nivoi magnezijuma mogu varirati, ovisno o izvoru vode.

Ukupan test krvi za magnezijum u serumu može dijagnosticirati nedostatak magnezijuma. Znakovi nedostatka uključuju gubitak apetita, mučninu, grčeve u mišićima i umor.

Druge zdravstvene koristi za magnezijum

Magnezijum ne pomaže samo u regulaciji šećera u krvi. Ostale prednosti zdrave razine magnezijuma u krvi uključuju:

• smanjuje krvni pritisak, što smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
• promovira zdrave kosti
• smanjuje učestalost napada migrene
• poboljšava performanse vježbanja
• smanjuje anksioznost i depresiju
• smanjuje upalu i bol
• ublažava predmenstrualni sindrom

Rizici i neželjeni efekti uzimanja magnezijuma

Uzimanje previše magnezijuma predstavlja određene zdravstvene rizike. Kod nekih ljudi može imati laksativni učinak, što rezultira proljevom i grčevima u želucu. Stoga je važno uzimati dodatke magnezijuma prema uputama.

Ovi neželjeni efekti mogu se javiti kod magnezijum karbonata, klorida, glukonata i oksida.

Ako vaša crijeva ne podnose oralne dodatke magnezijuma, umjesto toga koristite topikalno ulje ili kremu. Međutim, postoji rizik od iritacije kože. Testirajte reakciju kože nanošenjem kreme na mali komadić kože.

Unošenje velikih količina magnezijuma takođe može dovesti do toksičnosti magnezijuma. Ovo stanje može biti fatalno. Simptomi toksičnosti uključuju mučninu, povraćanje, otežano disanje, nepravilan rad srca i srčani zastoj.

Loša funkcija bubrega faktor je rizika za toksičnost magnezijuma zbog nemogućnosti bubrega da uklone višak magnezijuma iz tijela.

Neželjeni efekti se ne javljaju kod konzumiranja velike količine magnezijuma kroz hranu. Tijelo je sposobno eliminirati višak prirodnog magnezijuma mokrenjem.

Savetujte se sa svojim lekarom pre nego što uzmete dodatak ako uzimate i lekove na recept. To može spriječiti moguće interakcije s lijekovima.

Za poneti

Ako imate dijabetes ili predijabetes, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti nedostatka magnezijuma. Ispravljanje nedostatka moglo bi potencijalno poboljšati nivo šećera u krvi, pomažući vam da bolje upravljate svojim stanjem.