Fitness i vježbe za djecu

Sadržaj

• Fitness za djecu
• Dob od 3 do 5 godina
• Dob od 6 do 8 godina
• Dob od 9 do 11 godina
• Dob od 12 do 14 godina
• Dob 15 godina i stariji
• Za poneti

Fitness za djecu

Nikada nije prerano poticati ljubav prema fizičkoj aktivnosti kod djece izlažući ih zabavnim fitnes aktivnostima i sportovima.Liječnici kažu da sudjelovanje u različitim aktivnostima razvija motoričke vještine i mišiće i smanjuje rizik od nastanka prekomjernih povreda.

U Smjernicama za fizičku aktivnost za Amerikance, djeci i adolescentima od 6 do 17 godina preporučuje se svakodnevno najmanje jedan sat umjerenog do visokog intenzivnog aerobnog vježbanja. Treninzi snage koji grade mišiće trebali bi također biti dio 60-minutne rutine vježbanja najmanje tri dana u sedmici.

To se može činiti puno, ali lako je vidjeti kako se minute mogu sabirati kad svakodnevno uzmete u obzir sve što trči i igra aktivno dijete. Evo nekoliko smjernica koje će vam pomoći u odabiru dobne tjelesne aktivnosti za djecu.

Dob od 3 do 5 godina

Preporučuje se da djeca od 3 do 5 godina budu fizički aktivna tijekom cijelog dana. Redovne aktivnosti mogu pomoći u poboljšanju zdravlja kostiju i započeti obrasce kako bi se održavale u zdravoj težini dok rastu.

Predškolci mogu igrati timske sportove, poput nogometa, košarke ili T-lopte, sve dok su vaša očekivanja realna. Bilo koji sport u ovoj dobi trebao bi se baviti igrom, a ne takmičenjem. Većina petogodišnje djece nije dovoljno koordinirana da udari ubačenu loptu i nemaju istinske vještine rukovanja loptom na nogometnom terenu ili košarkaškom terenu.

Plivanje je još jedan zdrav način da potaknete svoje dijete da bude aktivno. U redu je upoznati djecu sa sigurnošću vode između 6 mjeseci i 3 godine. Američki Crveni križ, vodeća državna organizacija za sigurnost vode i poduke u zemlji, preporučuje da se predškolci i njihovi roditelji prvo upišu u osnovni kurs.

Ovi časovi obično podučavaju puhanje balona i podvodno istraživanje prije nego što započnu formalne časove plivanja. Djeca su spremna naučiti kontrolu daha, plutanje i osnovne udarce s oko 4 ili 5 godina.

Dob od 6 do 8 godina

Djeca su se do 6. godine razvila dovoljno da im je moguće da udaraju u bejzbol i dodaju nogometnu loptu ili košarku. Oni takođe mogu raditi gimnastičke rutine i samopouzdano pedalirati i upravljati biciklom na dva točka. Sada je vrijeme da djecu izložite raznim sportskim i fitnes aktivnostima.

Različite pločice za rast stresnog sporta razlikuju se, a raznolikost pomaže u osiguranju zdravog ukupnog razvoja. Ozljede od prekomjerne upotrebe (poput prijeloma stresa i bolova u peti kod nogometaša) sve su češće i događaju se kada djeca igraju isti sport sezonu za sezonom.

Dob od 9 do 11 godina

Koordinacija ruku i oka zaista počinje u ovom trenutku. Djeca su obično sposobna pogoditi i precizno baciti bejzbol i uspostaviti čvrst kontakt s loptom za golf ili tenis. U redu je poticati konkurenciju, sve dok ne usmjerite sav fokus na pobjedu.

Ako su djeca zainteresirana za sudjelovanje u događajima kao što su kratki triatlon ili utrke na trčanje na daljinu, ona su sigurna sve dok su trenirala za taj događaj i održavaju zdravu hidrataciju.

Dob od 12 do 14 godina

Djeca mogu izgubiti zanimanje za strukturirano okruženje organiziranog sporta dok odrastaju. Možda će se umjesto toga željeti usredotočiti na vježbe za izgradnju snage ili mišića. Ali ako vaše dijete nije ušlo u pubertet, odvraćajte od dizanja teških utega.

Ohrabrite zdravije opcije, poput rastezljivih cijevi i traka, kao i vježbe tjelesne težine poput čučnjeva i sklekova. Oni razvijaju snagu bez ugrožavanja kostiju i zglobova.

Djeca u predpubertetskoj dobi bi trebala nikad pokušajte maksimalno jedno ponavljanje (maksimalnu težinu koju osoba može podići u jednom pokušaju) u sobi za težine.

Djeca su u najvećem riziku od ozljeda tokom perioda rasta, poput onih koja su imala tokom ranih tinejdžerskih godina. Dijete koje diže previše kilograma ili koristi nepravilnu formu prilikom bacanja ili trčanja može zadobiti značajne povrede.

Dob 15 godina i stariji

Kada tinejdžer prođe kroz pubertet i bude spreman za dizanje tegova, nagovorite ih da idu na tečaj s utezima ili na nekoliko sesija sa stručnjakom. Loša forma može naštetiti mišićima i uzrokovati prijelome.

Ako vaš srednjoškolac izrazi zanimanje za izdržljivost kao što su triatloni ili maratoni, nema razloga da kažete ne (iako mnoge utrke imaju minimalne dobne uvjete).

Imajte na umu da je pravilan trening jednako važan za tinejdžere kao i za njihove roditelje. Samo pripazite na prehranu i hidrataciju i naučite prepoznavati znakove bolesti povezane sa vrućinom.

Za poneti

Ako ostanete aktivni u bilo kojoj dobi, to pomaže promociji cjelokupnog zdravlja.

Izgradnja zdravih temelja važna je za odgoj djece da budu zdravi odrasli. Djeca su prirodno aktivna i poticanje ovoga vodstvom u fitnesu stvorit će trajne navike.