Najbolja vježba za fibromialgiju

Sadržaj

• Aerobna vježba
• Hodanje
• Vježbe u bazenu
• Istezanje
• Trening snage
• Kućni poslovi
• Ne odustajte

Pregled

Fibromialgija uzrokuje hronične tjelesne bolove. Stalna osjetljivost mišića i tkiva također može dovesti do problema sa spavanjem. Bol za pucanje koji može biti prilično jak potječu iz dijelova vašeg tijela poznatih kao „nežne točke“. Bolna područja mogu uključivati ​​vaše:

• vrat
• nazad
• laktovi
• koljena

Iako fibromialgija može otežati vježbanje, važno je biti što aktivniji. Prema Nacionalnom institutu za artritis i muskuloskeletne i kožne bolesti, redovita tjelovježba jedan je od najkorisnijih tretmana za fibromialgiju.

Aerobna vježba

Istraživanja su više puta pokazala da redovno aerobno vježbanje poboljšava bol, funkciju i ukupni kvalitet života kod ljudi s fibromialgijom.

Mnogi liječnici preporučuju nježno aerobno vježbanje kao prvu liniju liječenja fibromialgije. To je prije nego što se uzme u obzir bilo koja vrsta lijekova. Čak i ako liječnik propisuje lijekove za vaše stanje, važno je biti aktivan.

U jednoj studiji na više od 400 žena, manje vremena provedenog u neaktivnosti i više lagane fizičke aktivnosti povezano je s manje bolova, umora i ukupnog utjecaja bolesti.

Ako je previše bolno ili ste preumorni za vježbanje, možete započeti s hodanjem, kretanjem u bazenu ili drugim nježnim aktivnostima. Ako to radite redovito, s vremenom možete izgraditi snagu i izdržljivost.

Hodanje

Fizički terapeut može vam pomoći da razvijete program kućnih vježbi, ali prvo, zašto ne biste probali jednostavno hodati? Najjednostavniji oblik aktivnosti je često najbolji.

Možete to učiniti bilo gdje, a sve što trebate je pristojan par cipela. Počnite s kratkom, laganom šetnjom i nadogradite na duže hodanje ili brzim korakom. Prema klinici Mayo, dobar je cilj raditi najmanje 30 minuta aerobnih aktivnosti tri puta sedmično.

Vježbe u bazenu

Topla voda i lagane tjelovježbe čine umirujuću kombinaciju koja pomaže ublažiti bol fibromialgije.

Istraživanje o ženama u dobi od 18 do 50 godina, objavljeno u časopisu, pokazalo je da je vježbanje u bazenu bolje od aerobnih vježbi u teretani ili od domaćih istezanja i jačanja u ublažavanju simptoma fibromialgije.

Istezanje

Ne morate se znojiti kako bi vježba bila korisna. Na primjer, pokušajte:

• lagano istezanje
• vježbe opuštanja
• održavanje dobrog držanja

Pazite da ne pretjerate. Najbolje je rastezati ukočene mišiće nakon što obavite laganu aerobnu vježbu za zagrijavanje. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede. Evo još nekoliko savjeta za zdravo istezanje:

• Krećite se lagano.
• Nikada se ne istežite do bola.
• Zadržite lagane poteze do minute kako biste postigli najbolju korist.

Trening snage

Trening snage može značajno poboljšati kvalitetu života osoba s fibromialgijom, smatra a. Trening snage uključuje vježbe otpora i dizanje tegova. Važno je polako povećavati intenzitet i koristiti lagane utege.

Počnite od 1 do 3 kilograma. Redovni trening snage može rezultirati značajnim smanjenjem:

• bol
• umor
• tenderske tačke
• depresija
• anksioznost

Kućni poslovi

Broje se sve vrste fizičke aktivnosti Vrtlarenje, usisavanje ili ribanje možda neće smanjiti bol, ali pokazalo se da svakodnevne aktivnosti poput ovih smanjuju umor i poboljšavaju fizičku funkciju i kvalitetu života.

Nalazi od 20 do 70 godina pokazali su da su oni koji su radili najmanje svakodnevne fizičke aktivnosti imali lošije funkcioniranje i veći umor od onih koji su bili fizički aktivniji u svakodnevnom životu.

Ne odustajte

Da biste ostvarili blagodati fizičke aktivnosti, važno je da se toga pridržavate. Postepeno se razvijajte prema redovnoj navici aktivnosti. Vjerojatno će se vaši simptomi poboljšati.

Ako vam je potrebna pomoć u početku, pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta da vam preporuči vježbe kod kuće. Tempujte sebi kako biste izbjegli pretjerivanje kad se osjećate dobro. Smanjite to za trenutak kad osjetite fibro. Slušajte svoje tijelo i pronađite zdravu ravnotežu.