5 jednostavnih načina za smanjenje rizika od raka dojke

Sadržaj

• 1. PREKIDAJTE ga dva puta sedmično.
• 2. Pažljivo birajte kontejnere.
• 3. Jedite (ispravne) mliječne proizvode.
• 4. Recite da soji.
• 5. Postavite svom doktoru ovo važno pitanje.
• Recenzija za

Postoje dobre vijesti: stopa smrtnosti od raka dojke pala je za 38 posto u posljednje dvije i po decenije, prema Američkom društvu za rak. To znači da ne samo da su poboljšani dijagnoza i liječenje, već učimo i više o kontroli ključnih faktora rizika. Evo najboljih, najnovijih savjeta za zaštitu sebe.

1. PREKIDAJTE ga dva puta sedmično.

Vježbe visokog intenziteta mogu smanjiti vaše šanse za rak dojke do 17 posto. "Intenzivno vježbanje smanjuje tjelesnu masnoću, što snižava nivo estrogena i smanjuje rizik od razvoja raka osjetljivog na estrogen", kaže Carmen Calfa, MD, onkologinja dojki u Sveobuhvatnom centru za rak Sylvester na Univerzitetu u Miamiju. "Također smanjuje količinu inzulina u krvotoku-važno jer hormon stimulira preživljavanje i širenje tumorskih stanica. A vježbanje smanjuje upalu i aktivira prirodne stanice ubojice, dvije stvari koje mogu zaštititi od raka. Sve što je potrebno je 75 minuta tjedan dana napornog rada, kaže dr. Calfa. (Isprobajte ovaj 10-minutni kardio HIIT trening.) Znat ćete da ste u pravoj zoni intenziteta ako možete udahnuti samo nekoliko riječi odjednom. Alternativa je 150 minuta sedmične umjerene vježbe.

2. Pažljivo birajte kontejnere.

Bisfenol A (BPA), hemikalija koja se koristi za proizvodnju tvrde plastike kao što su boce za vodu za višekratnu upotrebu i posude za hranu, aktivira molekul pod nazivom HOTAIR, koji je povezan sa povećanim rizikom od raka dojke, prema studiji u Časopis za biokemiju steroida i molekularnu biologiju. BPA simulira djelovanje ženskog spolnog hormona estrogena, koji može potaknuti neke vrste raka dojke, kaže dr Subhrangsu Mandal, autorica studije. I nije samo BPA: Bisfenol S, koji se obično koristi u plastici bez BPA, također može povećati rizik od raka dojke. (Zbog toga Kourtney Kardashian izbjegava plastične posude.) Iako stručnjaci kažu da još uvijek nema dovoljno istraživanja da bi se nedvosmisleno dokazalo da BPA može dovesti do raka dojke, kažu da je pametno maksimalno smanjiti izloženost plastici. Jedan od načina da to učinite: Koristite boce od nehrđajućeg čelika i stakla i posude za hranu, savjetuje Mandal.

3. Jedite (ispravne) mliječne proizvode.

Žene koje redovno konzumiraju jogurt imaju 39 posto manji rizik od raka dojke, prema novim nalazima Instituta za rak Roswell Park. (To je još jedan razlog više da napravite jednu od ovih zdjela sa jogurtom u pakiranju proteina.) Ali oni koji jedu više tvrdih sireva, uključujući američki i cheddar, imaju 53 posto veći rizik od raka dojke. "Jogurt može promijeniti nivo crijevnih bakterija koje pomažu u zaštiti od razvoja raka", kaže vodeća istraživačica, dr.Susan McCann, R.D.N. "S druge strane, sir ima mnogo masti, a neka su istraživanja otkrila vezu između raka dojke i većeg unosa masti", kaže ona. "Ili možda žene koje jedu više sira imaju generalno manje zdravu prehranu."

Ipak, potrebno je još istraživanja prije nego što stručnjaci mogu dati bilo kakve opće preporuke, kaže Jennifer Litton, MD, vanredni profesor medicinske onkologije dojke na Univerzitetu Teksas MD Anderson Cancer Center. Ali ima smisla jesti jogurt i paziti na unos sira. U studiji je konzumiranje tri ili četiri porcije jogurta sedmično povezano sa smanjenjem rizika od raka dojke, dok je konzumiranje više od te količine sira povećalo šanse. (Konzumiranje više vlakana moglo bi smanjiti rizik od raka dojke.)

4. Recite da soji.

Bilo je dosta zabune oko soje, i nije ni čudo: neke studije su pokazale da izoflavoni koje sadrži mogu povećati rizik od raka dojke; drugi su otkrili da soja nema učinka i da čak može smanjiti vaše šanse za razvoj raka dojke. Konačno, ipak postoji određena jasnoća. Većina istraživanja sada pokazuje da je soja u redu. U stvari, jedna nedavna studija Univerziteta Tufts o ženama sa ovom bolešću pokazala je da je hrana od soje zapravo povezana s poboljšanim šansama za preživljavanje. "Sojini izoflavoni imaju antikancerogena svojstva. Oni inhibiraju proliferaciju stanica i smanjuju upalu i oksidativni stres", kaže dr Fang Fang Zhang, autor studije. Samo naprijed i popijte sojino mlijeko, tofu i edamame.

5. Postavite svom doktoru ovo važno pitanje.

Gustoća vaših grudi može izravno utjecati na rizik od raka dojke, ali ako ne pitate svog liječnika, možda nikada nećete saznati je li to problem za vas.

Mlađe žene prirodno imaju gušće grudi jer se tkivo sastoji od mliječnih žlijezda i kanala, koji su neophodni za dojenje, kaže Sagar Sardesai, MD, onkolog dojke u Sveobuhvatnom centru za rak Univerziteta Ohio koji je proučavao ovu temu. Tipično "kako žene ulaze u perimenopauzu, oko 40. godine, grudi bi trebale postati deblje i manje guste", kaže on. No, 40 posto žena i dalje ima guste grudi. To je zabrinjavajuće, jer osobe starije od 45 godina čije su grudi veće od 75 posto imaju povećan rizik od raka dojke, kaže dr. Sardesai. Tkivo također otežava čitanje mamografa, a tumori se mogu zamračiti.

Ako imate 45 ili više godina, pitajte doktora koliko su vam grudi guste, kaže dr Sardesai. Ne zahtijevaju sve države da liječnici automatski otkrivaju ove podatke, pa je važno biti proaktivan. Ako otkrijete da su vaše grudi više od 75 posto guste, možda ćete htjeti razmotriti alternativne metode skrininga na rak dojke, kao što je magnetna rezonanca dojke ili 3-D mamograf, a oba su bolja u uočavanju tumora u gustom tkivu dojke od uobičajenih. mamografije.

Recenzija za