Kako napraviti masažu donjeg dijela leđa kako biste ublažili bol

Sadržaj

• Kako napraviti masažu leđa
• Za početak:
• Probati ovaj:
• Probati ovaj:
• Tehnike
• Samo-masaža
• Probati ovaj:
• Probati ovaj:
• Prednosti
• Vrste bolova u leđima
• Uzroci boli
• Kada vidjeti profesionalca
• Zaključak

Bolovi u leđima često su stanje kod odraslih. To se može dogoditi iz mnogih razloga, kao što su nepravilno dizanje, neaktivnost i normalno trošenje.

Neki tretmani bolova u leđima uključuju odmor, lijekove i korištenje vrućine ili leda, ali masaža može biti korisna i za kratkotrajno ublažavanje simptoma.

Možete pokušati sa samo-masažom za ublažavanje bolova u leđima ili potražiti prijatelja, člana porodice ili stručnjaka da smiri vaša meka tkiva.

Kako napraviti masažu leđa

Uz samo nekoliko alata i nekoliko osnovnih tehnika masaže možete prijatelju ili članu porodice uputiti povratnu poruku ili čak pokazati kako da vam je daju. Evo videozapisa o masaži donjeg dijela leđa:

Imajte na umu da nikada ne biste trebali vršiti pritisak direktno na kičmu. Koristite samo blagi pritisak kako biste izbjegli ozljede i nelagodu.

Za početak:

1. Postavite osobu koja prima masažu trbuhom na masažni sto, strunjaču ili dušek. Osoba bi trebala skinuti košulju ili obući nešto širokog ogrtača za podizanje iznad donjeg dijela leđa kako bi masaža mogla da se dogodi direktno na koži.
2. Stavite jastuk ispod grudne kosti, smotani peškir ispod čela, a smotani peškir ispod članaka. Pokrijte noge osobe ručnikom i uvucite je u liniju za gaće kako biste zaštitili odjeću od ulja za masažu.
3. Utrljajte ulje za masažu u ruke i laganim potezima rukama rasporedite ulje po donjem dijelu leđa.

Zatim možete početi masirati leđa koristeći nekoliko različitih metoda. Masirajte svaku stranu leđa odvojeno.

Probati ovaj:

1. Pokušajte kružiti dlanovima tako da ispružite ruke i stavite jednu otvorenu ruku na drugu. Kružnim pokretima na leđima potječu od vašeg struka.
2. Vježbajte podizanje mišića držeći prste uspravno, šireći palčeve i podižući mišiće donjeg dijela leđa okrećući zglob, jednu po jednu ruku.
3. Započnite kružiti palcem okrećući se prema nogama osobe i palcima polako udarajte od srednjeg dijela leđa prema bokovima, ponavljajući još dva puta.
4. Na kraju, vježbajte podizanje mišića kao i prije, ali podignite mišiće blizu kukova.

Nakon što prođete kroz ove pokrete, možete napraviti još nekoliko poteza kako biste ublažili preostale bolove u leđima.

Probati ovaj:

1. Ponovite ove tehnike na drugoj strani leđa.
   Završite masažu radeći istovremeno na obje strane leđa.
2. Pokušajte zglobovima prstiju, koji čine šake objema rukama i nježno ih trljaju od sredine leđa do bokova, izbjegavajući kičmu.
3. Da biste isprobali namaze, otvorite ruke i polako ih premjestite preko srednjeg dijela leđa do bokova.
4. Postavite ruke na jednu stranu donjeg dijela leđa i pomičite ih naprijed-nazad po leđima kao završnu tehniku ​​masaže.

Tehnike

Postoje mnoge vrste masaža donjeg dijela leđa. Neke od njih je sigurno isprobati kod kuće, a druge bi trebao raditi samo stručnjak.

• Terapijska masaža. Ovo je bilo koja vrsta masaže koja cilja područje vašeg tijela kako bi ublažila određenu nelagodu i bol.
• Duboka masaža tkiva. Za ovu vrstu masaže potreban je stručnjak. To je zato što ova tehnika masira vaše tijelo s više snage i na dubljem nivou dolazi do mišića i vezivnog tkiva.
• Švedska masaža. Ovo je nježnije od duboke masaže tkiva i naglašava duge, kružne pokrete i gnječenje, kao i tapkanje i vibracije.
• Sportska masaža. Sportska masaža prilagođena je sportistima. Koristi se za sprečavanje ozljeda ili za pomoć povrijeđenom sportašu da se vrati sportu.
• Shiatsu masaža. Ovo je japanski stil masaže i koristi ritmički pritisak na tijelo. Ovo je namijenjeno stimuliranju tijela da se samo izliječi.

Samo-masaža

Moguće je masirati vlastita leđa s nekoliko dijelova opreme.

Probati ovaj:

1. Lezite licem prema gore na strunjaču i stavite dvije teniske loptice ispod srednjeg dijela leđa, po jednu sa svake strane kičme.
2. Savijte koljena i stavite stopala na pod.
3. Polako se krećite gore-dolje kako bi se teniske loptice kotrljale duž donjeg dijela leđa.
4. Možete se kretati gore-dolje nogama kako biste ublažili ili povećali pritisak sa teniskih loptica.

Pogledajte ovaj videozapis za više detalja:

To možete učiniti i valjkom od pjene.

Probati ovaj:

1. Stavite ga ispod donjeg dijela leđa dok ležite licem prema gore na strunjači.
2. Pritisnite valjak da ciljate izvor vaših bolova u leđima.
3. Takođe možete otkriti da valjanje pene iznad ili ispod izvora bola takođe pruža olakšanje.

Možda će vam ove vježbe biti najkorisnije tijekom dana po nekoliko minuta svako ili prije spavanja.

Prednosti

Masaža protiv bolova u donjem dijelu leđa može vam pomoći:

• ublažiti kratkotrajne bolove
• opustite mišiće
• povećati protok krvi i limfe
• ublažiti stres povezan sa bolom

Vrste bolova u leđima

Postoje dvije vrste bolova u leđima, a mjere se vremenskim trajanjem bolova.

Akutni bol u leđima rješava se u roku od tri mjeseca, a 90 posto onih s akutnim bolovima u leđima ima ga samo tjedan ili dvije. Drugi oblik bolova u leđima su hronični bolovi u leđima, koji traju duže od tri mjeseca.

Masaža će možda moći pomoći kod obje vrste bolova u leđima, ali onima koji imaju akutne bolove u leđima može pružiti veće olakšanje.

Ažurirane smjernice kliničke prakse Američkog koledža liječnika uključuju terapiju masažom kao opciju liječenja akutnih bolova u leđima, ali ne preporučuju je onima s kroničnim bolovima u leđima.

Ipak ćete možda htjeti isprobati masažu za kratkotrajno ublažavanje kroničnih bolova u leđima.

Objavljeno u Annals of Internal Medicine otkrilo je da su masaža koristila osobama s kroničnim bolovima u leđima tokom šestomjesečnog perioda. Ali nakon godinu dana, oni koji su primali masaže uz ostalu njegu imali su isti nivo simptoma kao i oni bez masaže.

Kratkoročne blagodati masaže kod kroničnih bolova u leđima uključuju smanjenje vremena provedenog u krevetu u krevetu, poboljšanje sposobnosti za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i upotrebu manje lijekova za liječenje bolova u leđima.

Uzroci boli

Uzroci bolova u leđima uključuju:

• pada
• dizanje teških predmeta
• naprezanje mišića ili iščašenje ligamenta
• lošeg držanja
• koji živi neaktivan životni stil
• ne vježba
• predugo sjedi
• savijanje leđa prema naprijed kada ste uključeni u duže aktivnosti

Neki od ovih uzroka mogu dovesti do zdravstvenih stanja koja izazivaju bol u leđima ili sami uvjeti mogu dovesti do bolova u donjem dijelu leđa, uključujući:

• izbočeni, puknuti ili degenerativni diskovi na kičmi
• artritis
• skeletne nepravilnosti
• osteoporoza

Kada vidjeti profesionalca

Možda ćete primijetiti da vaši napori kod masaže kod kuće ne čine dovoljno za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.

Razmislite o traženju profesionalne maserke koja će vam pružiti masažu ili drugog profesionalca, poput kiropraktičara ili fizioterapeuta, koji će prilagoditi vašu kičmu. Ovi napori profesionalaca mogu vam pomoći ublažiti bolove u leđima.

Možda ćete htjeti posjetiti liječnika ako su bolovi u donjem dijelu leđa vrlo jaki ili dugotrajni.

Liječnik može dijagnosticirati i pomoći vam u rješavanju bolova u leđima koji ometaju vaš svakodnevni život. Oni mogu preporučiti razne tretmane za pomoć kod jakih ili dugotrajnih bolova u leđima. Neke preporuke za liječenje mogu uključivati:

• odmaranje u krevetu
• fizikalna terapija
• lijekovi, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAIL) ili mišićnih relaksansa
• primjena toplote ili leda
• modifikacije svakodnevnih aktivnosti, poput izbjegavanja predugog sjedenja
• proteže se za donji dio leđa
• stražnji nosači

Zaključak

Masaža vam može olakšati kratkotrajne bolove u donjem dijelu leđa. Možete zamoliti prijatelja ili člana porodice da vas masira, potražiti usluge profesionalca ili se pokušati izmasirati teniskom lopticom ili valjkom od pjene.

Ove tehnike mogu vam ponuditi ublažavanje bolova i pomoći vam da ostanete aktivni. Sa liječnikom razgovarajte o kroničnom bolu u leđima ili akutnom bolu u leđima koji ometa vaš svakodnevni život. Možda će vam trebati raznolikiji plan upravljanja koji uključuje druge tretmane za ublažavanje bolova.