Pitanja i odgovori o fitnesu: Sagorijevanje dodatnih kalorija NAKON kardio treninga

Sadržaj

• Recenzija za

Da li je istina da vaše tijelo nastavlja sagorijevati dodatne kalorije 12 sati nakon što ste vježbali?

Da. "Nakon intenzivnog vježbanja, vidjeli smo povećanje potrošnje kalorija do 48 sati", kaže fiziolog za vježbanje Tom R. Thomas, dr. sc, direktor programa fiziologije vježbanja na Univerzitetu Missouri u Kolumbiji. Što duže i napornije vježbate, to se povećava metabolizam nakon treninga i duže traje. Subjekti u Thomasovom istraživanju sagorjeli su 600-700 kalorija tokom jednog sata trčanja na oko 80 posto maksimalnog otkucaja srca. Tokom narednih 48 sati sagorjeli su oko 15 posto više kalorija -- 90-105 više -- nego što bi inače imali. Prema Thomasu, oko 75 posto povećanja metabolizma nakon treninga događa se u prvih 12 sati nakon vježbanja.

Čini se da trening s utezima ne nudi toliko značajno povećanje metabolizma nakon treninga kao intenzivna aerobna vježba, kaže Thomas, vjerojatno zbog odmora između serija. Brojna istraživanja sugeriraju da se nakon 45-minutnog treninga s utezima-tri seta od 10 ponavljanja po vježbi-metabolizam u mirovanju povećava za 60-90 minuta, sagorijevajući dodatnih 20-50 kalorija. Međutim, imajte na umu da je trening snage odličan način za povećanje metabolizma u mirovanju (broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju). Dok se čini da aerobik nudi veći porast metabolizma nakon treninga, trening snage vam omogućava da razvijete mišićnu masu, što zauzvrat povećava ukupni metabolizam.

Recenzija za