Ovaj strujni krug od Hannah Davis je malog utjecaja, ali će vas i dalje znojiti

Sadržaj

• Kettlebell Swings
• Bojno uže Waves
• Zidna lopta
• Lažni skokovi
• Power Pass
• Recenzija za

Instagram/@bodybyhannah

Pliometrija – odnosno vježbe skakanja – odličan je način da se oznojite i izazovete svoje tijelo. Ali ovi eksplozivni pokreti nisu za svakoga, i nemaju imati biti dio vaše svakodnevne rutine vježbanja. Dakle, ako tražite načine da radite na svojoj moći bez pokreta poput skakanja i podrigivanja, lični trener Hannah Davis, C.S.C.S., ima savršenu alternativu za vas.

U nedavnom videu na Instagramu, vlasnica Body By Hannah Studio-a podijelila je krug sa pet poteza s malim udarom koji obećava da će trenirati vaša brza mišićna vlakna kao i svaki drugi pliometrijski trening. (Isprobajte ovu HIIT vježbu s bučicama od Hannah Davis koja će vam izgorjeti ruke i trbušnjake.)

Slijedite Davisovo vodstvo sljedeći put kada budete raspoloženi za znojenje cijelog tijela. Izvodite svaku vježbu prikazanim redoslijedom (uključeno 45 sekundi, a isključeno 45 sekundi), a vaš cilj je: "100% napora SVAKI JEDAN RADNI DRUGI", piše Davis. Završite tri kruga za optimizirane rezultate.

Kettlebell Swings

Ovaj jednostavan, ali snažan pokret najsnažnija je snaga cijelog tijela i kardio vježba. Jednostavno zgrabite kettlebell objema rukama i stanite s nogama razmaknutim u širini ramena. Udahnite i penite kettlebell natrag i gore između nogu. Sa svojim petama čvrsto prislonjenim na tlo, provucite kroz kukove, izdahnite i brzo zamahnite girjama naprijed do nivoa očiju. Vozite kettlebell dolje i gore ispod sebe i ponovite.

Bojno uže Waves

Iako se na prvu može činiti zastrašujućim, korištenje borbenih užadi jedno je od najboljih poteza snage koji ubrzavaju metabolizam.Za početak, stanite sa stopalima u širini kukova, prsti gledaju prema naprijed i koljena su blago savijena. Uhvatite užad dlanovima okrenutim prema podu i pomaknite obje ruke istovremeno prema gore, a zatim prema dolje, koristeći cijeli raspon pokreta. Idite što sporije ili što brže možete, održavajući stabilan tempo. (Vezano: 8 vježbi za borbeno uže koje svako može izvesti)

Zidna lopta

Ako želite zaobići burpee i alpiniste, ovaj potez je savršena zamjena. Počnite tako što ćete biti okrenuti prema zidu i držati medicinsku kuglu na grudima. Povucite ramena unazad i držite grudi visoko. Spustite se na pun čučanj, spustite se što je moguće niže držeći medicinsku loptu na grudima. Zatim prođite kroz pete i eksplozivno ustanite, bacajući loptu u zid dok stojite. Uhvatite loptu pri odskoku, ponovo čučnite i ponovite. (Povezano: Total Body Medicine Ball trening koji izrezuje vašu jezgru)

Lažni skokovi

Neka vas ime ne zavara. Ovaj dinamički pokret i dalje djeluje na cijelo tijelo, ali dodatni bonus je što ne vrši pretjeran pritisak na koljena. Počnite tako što ćete stajati sa nogama u širini ramena. Spustite se u niski čučanj i eksplozivno se uspravite na vrhove stopala dok obje ruke podižete iznad sebe. Vratite se u čučanj i ponovite. (Probajte ove 3 zamjene za burpi.)

Power Pass

Ponovo zgrabite medicinsku kuglu i odmaknite se oko 2 stope od zida. S blago savijenim koljenima, ispružite ruke i bacite loptu uza zid, a zatim je uhvatite. Ponovite ovu radnju što je brže moguće zaista osetiti opekotinu. Vaš gornji dio tijela će vam biti zahvalan na tome.

Recenzija za