Mogu li vam dodaci leptina pomoći da smršavite?

Sadržaj

• Šta je leptin i kako djeluje?
• Više leptina nije jednako gubitku kilograma
• Da li dodaci djeluju?
• Prirodni načini za poboljšanje otpornosti i promicanje mršavljenja
• Dno crta

Leptin je hormon koji prvenstveno proizvodi masno tkivo. Ima važnu ulogu u regulaciji težine ().

Posljednjih godina dodaci leptinu postali su prilično popularni. Tvrde da smanjuju apetit i olakšavaju vam mršavljenje.

Međutim, djelotvornost suplementacije hormonom je kontroverzna.

Ovaj članak daje pregled što je leptin, kako djeluje i mogu li vam dodaci pomoći u gubitku kilograma.

Šta je leptin i kako djeluje?

Leptin je hormon koji proizvode masne stanice. Tokom perioda nestašice hrane ili gladovanja, nivo leptina opada.

Hormon je otkriven 1994. godine i od tada se proučava zbog njegove funkcije u regulaciji težine i pretilosti i kod životinja i kod ljudi ().

Leptin poručuje mozgu da imate dovoljno uskladištene masnoće, koja umanjuje vaš apetit, signalizira tijelu da normalno sagorijeva kalorije i sprečava prekomjerno jedenje.

Suprotno tome, kada su razine niske, vaš mozak osjeća glad, apetit vam se povećava, mozak vam signalizira da unosite više hrane i kalorije sagorijevate sporije ().

Zbog toga se često naziva hormonom gladi ili gladi.

Leptin je hormon koji oslobađaju masne stanice. Pomaže u regulaciji koliko kalorija sagorijevate i koliko jedete, što zauzvrat regulira koliko masnog tkiva vaše tijelo skladišti.

Više leptina nije jednako gubitku kilograma

Ako je dostupno puno leptina i masnog tkiva, leptin govori mozgu da vaše tijelo ima dovoljno uskladištene energije i da možete prestati jesti.

Međutim, kod pretilosti to nije tako crno-bijelo.

Pokazalo se da ljudi koji su pretili imaju mnogo veći nivo ovog hormona od osoba prosječne težine ().

Čini se da bi viši nivoi bili povoljni, jer bi vašem mozgu bilo na raspolaganju dosta toga da je vaše tijelo puno i da prestaje da jede.

Ipak, to nije slučaj.

Rezistencija na leptin nastaje kada vaš mozak prestane prepoznavati signal hormona.

To znači da, iako imate više nego dovoljno hormona na raspolaganju i pohranjene energije, vaš mozak to ne prepoznaje i misli da ste i dalje gladni. Kao rezultat, nastavljate jesti ().

Otpornost na leptin ne samo da doprinosi jedu već i signalizira vašem mozgu da trebate uštedjeti energiju, što dovodi do sporijeg sagorijevanja kalorija ().

Što se tiče gubitka kilograma, više leptina nije nužno ono što je važno. Mnogo je značajnije koliko vaš mozak interpretira svoj signal.

Stoga uzimanje dodatka koji povećava nivo leptina u krvi ne mora nužno dovesti do gubitka kilograma.

Otpornost na leptin javlja se kada je hormona na raspolaganju dosta, ali je njegov signal oslabljen. Stoga povećani nivo leptina nije ono što je važno za gubitak kilograma, ali poboljšanje rezistencije na leptin može pomoći.

Da li dodaci djeluju?

Većina dodataka leptina zapravo ne sadrži hormon.

Iako su brojni dodaci označeni kao „leptinske tablete“, većina sadrži kombinaciju različitih hranjivih sastojaka koji se prodaju na tržištu kako bi se smanjila upala i, prema tome, povećala osetljivost na leptin ().

Neki sadrže sastojke poput alfa-lipoične kiseline i ribljeg ulja, dok drugi sadrže ekstrakt zelenog čaja, topiva vlakna ili konjugiranu linolnu kiselinu.

Postoje mnoga istraživanja koja uključuju dodatke za mršavljenje, ali učinak ovih dodataka na poboljšanje rezistencije na leptin i apetita ostaje nejasan (,,,).

Neka istraživanja su proučavala afrički mango ili Irvingia gabonensis, i njegov predloženi pozitivan efekat na osetljivost na leptin i gubitak težine.

Pokazalo se da smanjuje nivo leptina, što može biti povoljno za poboljšanje osetljivosti (,).

Pored toga, neka su istraživanja primijetila da je afrički mango umjereno smanjio težinu i opseg struka. Imajte na umu da je istraživanje ograničeno na samo nekoliko malih studija (,).

U konačnici, potrebno je dalje istraživanje kako bi se zaključilo mogu li dodaci utjecati na rezistenciju na leptin.

Suplementi leptina sadrže razne hranjive sastojke za koje se navodi da poboljšavaju osetljivost na leptin i promoviraju punoću, ali istraživanja nedostaju. Afrički mango može pomoći u smanjenju nivoa hormona i poboljšanju osjetljivosti, ali potrebno je više studija.

Prirodni načini za poboljšanje otpornosti i promicanje mršavljenja

Trenutno je istraživanje nedovoljno da bi se sugeriralo da odgovor na poboljšanje rezistencije na leptin i gubitak kilograma leži u tableti.

Ipak, ispravljanje ili sprečavanje rezistencije važan je korak u podržavanju gubitka kilograma.

Evo nekoliko prijedloga koji mogu pomoći u poboljšanju rezistencije na leptin, povećanju osjetljivosti i poticanju gubitka kilograma bez uzimanja dodatka:

• Povećajte svoju fizičku aktivnost: Istraživanja na životinjama i ljudima pokazuju da bavljenje redovnom fizičkom aktivnošću može povećati osetljivost na leptin (,,).
• Smanjite unos hrane i pića sa visokim sadržajem šećera: Prehrana bogata prekomjernim šećerom može pogoršati rezistenciju na leptin. Studije pokazuju da se otpor poboljšao kod štakora na dijeti bez šećera (,).
• Jedite više ribe: Studije sugeriraju da dijeta bogata protuupalnom hranom poput ribe može smanjiti nivo hormona u krvi, poboljšati osjetljivost i pospješiti gubitak kilograma (,,).
• Žitarice bogate vlaknima: Jedno istraživanje sugerira da jedenje žitarica bogate vlaknima, posebno zobenih vlakana, može poboljšati otpornost i osjetljivost te pomoći u mršavljenju ().
• Dobro se odmorite: San je ključan za regulaciju hormona. Kronični nedostatak sna povezan je s promijenjenim razinama i funkcijom leptina (,,).
• Smanjite trigliceride u krvi: Kaže se da povišeni trigliceridi inhibiraju transporter leptina koji je uključen u prenošenju signala da prestane jesti krvlju do mozga ().

Konzumiranje dobro uravnotežene prehrane, dovršavanje umjerenih tjelesnih aktivnosti i dovoljno spavanja najbolji je način za poboljšanje rezistencije na leptin i poticanje gubitka kilograma.

Povećavanje fizičke aktivnosti, dovoljno spavanja, smanjenje unosa šećera i uključivanje više ribe u vašu prehranu neki su koraci koje možete poduzeti za poboljšanje osjetljivosti na leptin. Smanjenje triglicerida u krvi je takođe važno.

Dno crta

Leptin je hormon koji generiraju masne stanice. Signal mozak signalizira vašem tijelu kada ste siti i treba prestati jesti.

Ipak, ljudi koji su pretili često razvijaju rezistenciju na leptin. Njihova razina leptina je povišena, ali mozak ne može prepoznati signal hormona da prestane jesti.

Većina dodataka leptina ne sadrži hormon, već mješavinu hranjivih sastojaka koji mogu poboljšati osjetljivost na leptin.

Ipak, nedostaju istraživanja koja bi dokazala njihovu efikasnost za mršavljenje.

Pozitivne promjene u vašoj prehrani i načinu života mnogo su učinkovitiji način za poboljšanje osjetljivosti na leptin i promicanje gubitka kilograma.