Otpor leptinu i leptinu: sve što trebate znati

Sadržaj

• Upoznajte Leptin - hormon koji regulira tjelesnu težinu
• Utjecaj na vaš mozak
• Šta je rezistencija na leptin?
• Uticaj na dijetu
• Šta uzrokuje rezistenciju na leptin?
• Može li se rezistentnost na leptin poništiti?
• Dno crta

Mnogi ljudi vjeruju da je debljanje i gubitak težine kalorijama i snazi ​​volje.

Međutim, moderna istraživanja gojaznosti se ne slažu. Znanstvenici sve češće kažu da je uključen hormon zvan leptin ().

Otpornost na leptin, u kojem vaše tijelo ne reagira na ovaj hormon, sada se smatra vodećim pokretačem masnog tkiva kod ljudi (2).

Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o leptinu i kako on utječe na gojaznost.

Upoznajte Leptin - hormon koji regulira tjelesnu težinu

Leptin je hormon koji proizvode masne stanice vašeg tijela ().

Često se naziva „hormonom sitosti“ ili „hormonom gladi“.

Primarni cilj Leptina je u mozgu - posebno područje zvano hipotalamus.

Leptin bi trebao reći vašem mozgu da - kada imate dovoljno uskladištene masti - ne morate jesti i kalorije možete sagorijevati normalnom brzinom (4).

Takođe ima mnoge druge funkcije povezane s plodnošću, imunitetom i funkcijom mozga (5).

Međutim, glavna uloga leptina je dugotrajna regulacija energije, uključujući broj kalorija koje jedete i trošite, kao i koliko masti skladištite u tijelu ().

Leptinski sistem evoluirao je da spreči ljude da gladuju ili se prejedu, što bi vam smanjilo šanse za preživljavanje u prirodnom okruženju.

Danas leptin vrlo efikasno sprečava da gladujemo. Ali nešto je slomljeno u mehanizmu koji bi trebao spriječiti da se prejedemo.

Leptin je hormon koji proizvode masne stanice u vašem tijelu. Njegova glavna uloga je regulirati skladištenje masti i koliko kalorija pojedete i sagorijevate.

Utjecaj na vaš mozak

Leptin proizvode masne ćelije vašeg tijela. Što više tjelesne masti nose, to više leptina proizvode ().

Leptin se krvotokom prenosi u vaš mozak, gdje šalje signal hipotalamusu - dijelu koji kontrolira kada i koliko jedete ().

Masne ćelije koriste leptin da bi vašem mozgu rekle koliko tjelesne masti nose. Visoke razine leptina govore vašem mozgu da imate dovoljno uskladištene masti, dok niske razine govore vašem mozgu da su zalihe masti malene i da morate jesti ().

Kada jedete, tjelesna masnoća raste, što dovodi do povećanja nivoa leptina. Dakle, jedete manje, a sagorijevate više.

Suprotno tome, kada ne jedete, tjelesna masnoća opada, što dovodi do pada nivoa leptina. U tom trenutku jedete više, a manje sagorijevate.

Ova vrsta sistema poznata je kao negativna povratna sprega i slična je kontrolnim mehanizmima za mnoge različite fiziološke funkcije, poput disanja, tjelesne temperature i krvnog pritiska.

Glavna funkcija leptina je slanje signala koji govori vašem mozgu koliko se masti skladišti u masnim ćelijama vašeg tijela.

Šta je rezistencija na leptin?

Gojazni ljudi imaju puno tjelesne masti u masnim ćelijama.

Budući da masne ćelije proizvode leptin proporcionalno njihovoj veličini, ljudi koji su pretili imaju takođe vrlo visok nivo leptina ().

S obzirom na način na koji leptin treba da djeluje, mnogi pretili ljudi bi trebali prirodno ograničiti unos hrane. Drugim riječima, njihov mozak bi trebao znati da ima dosta energije uskladištene.

Međutim, njihova signalizacija leptina možda neće raditi. Iako može biti prisutan obilni leptin, mozak ga ne vidi ().

Smatra se da je ovo stanje - poznato kao rezistencija na leptin - jedan od glavnih bioloških faktora pretilosti ().

Kada vaš mozak ne primi leptinski signal, pogrešno misli da vaše tijelo gladuje - iako ima više nego dovoljno uskladištene energije.

To čini vaš mozak promjenom ponašanja kako bi povratio tjelesnu masnoću (, 14,). Tada vaš mozak ohrabruje:

• Jesti više: Vaš mozak misli da morate jesti kako biste spriječili gladovanje.
• Smanjena potrošnja energije: U nastojanju da sačuva energiju, vaš mozak smanjuje nivo energije i tjera vas da sagorijevate manje kalorija u mirovanju.

Stoga jesti više i manje vježbati nije osnovni uzrok debljanja, već je moguća posljedica rezistencije na leptin, hormonalnog defekta ().

Za većinu ljudi koji se bore s rezistencijom na leptin, spremnost da prevladate signal gladi vođen leptinom gotovo je nemoguća.

Ljudi koji su pretili imaju visoku razinu leptina, ali signal leptina ne radi zbog stanja poznatog kao rezistencija na leptin. Otpornost na leptin može uzrokovati glad i smanjiti broj kalorija koje sagorijevate.

Uticaj na dijetu

Otpornost na leptin može biti jedan od razloga što mnoge dijete ne promiču dugoročni gubitak kilograma (,).

Ako ste otporni na leptin, gubitak kilograma i dalje smanjuje masnu masu, što dovodi do značajnog smanjenja nivoa leptina - ali vaš mozak ne mora nužno preokrenuti svoju rezistenciju na leptin.

Kada leptin opada, to dovodi do gladi, povećanog apetita, smanjene motivacije za vježbanje i smanjenog broja sagorijenih kalorija u mirovanju (,).

Tada vaš mozak misli da gladujete i pokreće razne moćne mehanizme da povrati izgubljenu tjelesnu masnoću.

To bi mogao biti glavni razlog zašto toliko ljudi yo-yo dijeta - gubi značajnu količinu kilograma samo da bi je ubrzo dobio natrag.

Kada ljudi izgube masnoće, nivo leptina se značajno smanjuje. Vaš mozak ovo tumači kao signal gladi, mijenja vašu biologiju i ponašanje kako biste povratili izgubljenu masnoću.

Šta uzrokuje rezistenciju na leptin?

Identifikovano je nekoliko potencijalnih mehanizama koji stoje iza rezistencije na leptin.

Oni uključuju (,):

• Upala: Upalna signalizacija u vašem hipotalamusu vjerovatno je važan uzrok rezistencije na leptin i kod životinja i kod ljudi.
• Slobodne masne kiseline: Povećavanje slobodnih masnih kiselina u krvotoku može povećati metabolite masti u mozgu i ometati signalizaciju leptina.
• Imati visok nivo leptina: Čini se da prvo povišen nivo leptina uzrokuje rezistenciju na leptin.

Većinu ovih faktora pojačava gojaznost, što znači da biste mogli zarobiti začarani krug debljanja i vremenom postati sve otporniji na leptin.

Potencijalni uzroci rezistencije na leptin uključuju upalu, povišene slobodne masne kiseline i visok nivo leptina. Sva trojica su povišeni od gojaznosti.

Može li se rezistentnost na leptin poništiti?

Najbolji način da saznate jeste li otporni na leptin je da se pogledate u ogledalo.

Ako imate puno tjelesnih masnoća, posebno u području trbuha, tada ste gotovo sigurno otporni na leptin.

Nije potpuno jasno kako se rezistencija na leptin može obrnuti, iako teorija ima na pretek.

Neki istraživači vjeruju da smanjenje upale izazvane dijetom može pomoći da se preokrene rezistencija na leptin. Fokusiranje na općenito zdrav način života također će vjerovatno biti učinkovita strategija.

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti:

• Izbjegavajte prerađenu hranu: Visoko obrađena hrana može ugroziti integritet crijeva i potaknuti upalu ().
• Jedite topiva vlakna: Jesti topiva vlakna može vam poboljšati zdravlje crijeva i zaštititi od pretilosti ().
• Vježba: Fizička aktivnost može pomoći u smanjivanju rezistencije na leptin ().
• Spavanje: Loš san je povezan s problemima s leptinom ().
• Smanjite trigliceride: Visok nivo triglicerida može sprečiti transport leptina iz krvi u mozak. Najbolji način za smanjenje triglicerida je smanjenje unosa ugljikohidrata (, 28).
• Jedite proteine: Jedenje puno proteina može uzrokovati automatski gubitak kilograma, što može biti rezultat poboljšanja osjetljivosti na leptin ().

Iako ne postoji jednostavan način za uklanjanje rezistencije na leptin, možete napraviti dugoročne promjene u načinu života koje mogu poboljšati kvalitetu vašeg života.

Iako se rezistencija na leptin čini reverzibilnom, ona uključuje značajne promjene u prehrani i načinu života.

Dno crta

Otpornost na leptin može biti jedan od glavnih razloga zbog kojih se ljudi debljaju i tako ih teško gube.

Stoga gojaznost obično nije uzrokovana pohlepom, lijenošću ili nedostatkom volje.

Umjesto toga, tu su i jake biohemijske i socijalne snage. Zapadnjačka prehrana može biti vodeći pokretač gojaznosti.

Ako ste zabrinuti da biste mogli biti otporni na leptin, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti da biste živjeli zdravije i lakše poboljšali ili preokrenuli otpor.