Kako staviti nogu iza glave: 8 koraka do tamo

Sadržaj

• Priprema: Razvijanje fleksibilnosti, snage i ravnoteže
• Sjedalo prema naprijed
• Široki nagib prema naprijed
• Poza goluba
• Stalak za rame
• Postolje na glavi
• Sljedeći koraci: Otvorite bokove, tetive i ramena
• Poza kolijevke za noge
• Posa sunčanog sata
• Archer Pose
• Konačni potez: Noga iza glave
• Prednosti nogu iza glave
• Mjere predostrožnosti
• Oduzmi

Eka Pada Sirsasana, ili Lega iza glave, napredni je otvarač za kukove kojem je potrebna fleksibilnost, stabilnost i snaga. Iako se ova poza može činiti izazovnom, možete se potruditi pripremnim pozama koje povećavaju fleksibilnost kičme, kukova i nogu.

Čitajte dalje kako biste naučili korake koji će vas pripremiti za sigurnu i efikasnu nadogradnju na nogu iza glave.

Priprema: Razvijanje fleksibilnosti, snage i ravnoteže

Ako niste prirodno fleksibilni do izuzetne mjere, morat ćete se nadograditi do Eka Pada Sirsasane s nekoliko pripremnih poza. Ove poze će vam pomoći da razvijete snagu, ravnotežu i ispravno poravnanje potrebno za sigurno obavljanje ove poze.

Ovisno o vašem tijelu, možda ćete trebati dosljedno raditi ove poze tokom nekoliko dana, tjedana ili mjeseci.

Uvijek zagrijte tijelo 5 do 10 minuta prije nego što prijeđete na sljedeće vježbe. Imajte na umu da će vaše tijelo kasnije biti otvorenije i fleksibilnije tokom dana, za razliku od ranog jutra. Uzmite to u obzir prilikom odlučivanja u koje doba dana vježbati.

Imajte na umu i da vaše tijelo može svakodnevno varirati u fleksibilnosti.

Sjedalo prema naprijed

Ova klasična poza u sjedećem položaju može pripremiti vaše tijelo za akciju savijanja prema naprijed otvaranjem bokova i leđa. Pre nego što se potpuno spustite u pozu, pomerite se do pola, a zatim podignite u početni položaj. Učinite to nekoliko puta kako biste osjetili zglobno djelovanje kukova.

Široki nagib prema naprijed

Ovaj savijanje širokih nogu prema naprijed opušta bokove, donji dio leđa i noge. Da biste ušli dublje u ovu pozu, sjednite na jastuk ili blok kako biste omogućili nagib karlice prema naprijed. Uključite srž, držite kičmu ravnom i zavucite bradu u prsa.

Poza goluba

Ova poza eksterno rotira i savija kukove i isteže gluteus. Usredotočite se na otvaranje uz prednji kuk i bedro. Da biste oslobodili duboku napetost, držite ovu pozu do 5 minuta sa svake strane. Kao potporu, stavite jastuk ispod prednjeg koljena ili kuka s ove strane.

Stalak za rame

Ova inverzija čini vašu kičmu i noge elastičnom, dok snagu gradi u ramenima i vratu. Stavite presavijeni pokrivač ili ravni jastuk ispod ramena za dodatno podmetače.

Postolje na glavi

Ovo je napredna inverzija koja zahtijeva puno osnovne snage. Ako ne možete izvesti punu pozu, napravite pripremne radnje tako što ćete težinu staviti na podlaktice s bokovima u zraku. Polako hodajte stopalima prema licu kako biste kukove uskladili s ramenima. Uključite svoje ključne mišiće ovdje i podignite jedno po jedno stopalo.

Sljedeći koraci: Otvorite bokove, tetive i ramena

Nakon pripremnih poza, evo nekoliko poza u sljedećem koraku kako biste se pripremili za poziranje noge iza glave. Opet, u redu je ako ove poze ne možete savršeno raditi. Zabavite se radeći ove poze najbolje što možete.

Poza kolijevke za noge

Sjednite na rub jastuka ili bloka kako biste nagnuli kukove prema naprijed i podržali položaj kičme. Ako rukama ne možete obuhvatiti nogu, jednostavno stavite laktove ispod teleta dlanovima okrenutim prema sebi. Poradite na crtanju noge prema tijelu. Za malo drugačije istezanje, napravite ovu pozu ležeći na leđima.

Posa sunčanog sata

Držite kičmu ispruženu tokom ove poze koja otvara bokove, tetive i ramena. Pritisnite donje rame u nogu kako biste spriječili da se sruši naprijed.

Archer Pose

Snažna i fleksibilna leđa i gornji dio tijela pomoći će vam da postignete ovu pozu. Dišite duboko i neka vam kičma i vrat budu opruženi.

Konačni potez: Noga iza glave

Ako ste odradili sve pripremne poze i još uvijek imate energije za dalje, sada možete preći u pozu Noga iza glave.

Pokušajte okrenuti glavu u stranu kako biste olakšali nogu oko krivine glave. Uključite jezgro kako bi vam se kičma izdužila.

Prednosti nogu iza glave

Eka Pada Sirsasana donosi mnoge prednosti vašem tijelu opuštanjem bokova, leđa i tetiva. To vašem tijelu donosi osjećaj lakoće i otvorenosti, a može smanjiti broj otkucaja srca uz jačanje cirkulacije. Možda ćete iskusiti pojačani osjećaj blagostanja dok smanjujete nivo stresa i uklanjate toksine.

Pokušajte zadržati razigran stav dok razvijate disciplinu i posvećenost potrebnu za postizanje ove poze. Te se pozitivne osobine tada mogu prirodno proširiti i na druga područja vašeg života.

Čak i ako niste u mogućnosti da u potpunosti izrazite ovu pozu, možete iskusiti blagodati pripremnih poza. Ove poze otvorit će vam kukove, razviti fleksibilnost kičme i ojačati vašu srž.

Mjere predostrožnosti

Većina ljudi će moći pokušati na neki način izraziti Eka Pada Sirsasanu, čak i ako nisu u stanju napraviti punu pozu, sve dok slušaju svoje tijelo i ne prelaze njihove granice.

Ako imate problema s vratom, leđima ili kukovima, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate ovu pozu. Nikada se nemojte prisiljavati u bilo koji položaj niti prelaziti vaše fizičke granice. Osigurajte da vam dah bude gladak i opušten tokom vježbanja. Trebali biste se osjećati lako i fizički i mentalno.

Zapamtite da u određenoj mjeri način na koji izgleda poza nije toliko važan koliko je to osjećaj. Promatraču može izgledati kao da ne idete toliko duboko u pozu, ali ako ćete u ugodnom stupnju osjećaja u tijelu, tada ćete dobiti prednosti u svakoj pozi.

Ako uopće želite upoređivati, usporedite se s onim gdje ste bili jučer i gdje namjeravate biti.

Oduzmi

Eka Pada Sirsasana ima mnogo prednosti i zabavna je poza koju ćete dodati svojoj praksi, mada to možda nije svima moguće.

Vježbajte sigurno i radite u granicama svog tijela. Dajte si vremena i zapamtite da su rezultati postupni. Čak i ako ne možete napraviti potpunu pozu, možete uživati ​​u nekim pripremnim pozama.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih medicinskih nedoumica koje bi napredne joga poze mogle utjecati. Ako želite dublje krenuti u izazovne poze, razmislite o rezervaciji nekoliko individualnih joga sesija kod vašeg omiljenog učitelja joge. Ili se okupite s prijateljem i zajedno prođite kroz poze.