Redovito vježbanje jedan je od najboljih načina za smanjenje rizika od ozbiljnog COVID-19

Sadržaj

• Preporuke za vježbe u SAD -u
• Zašto bi redovite vježbe mogle smanjiti rizik od ozbiljnog COVID-19?
• Bottom Line
• Recenzija za

Godinama su doktori naglašavali važnost redovnog vježbanja kako biste poboljšali vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Nova studija je otkrila da bi čak mogao imati dodatni bonus: mogao bi pomoći u smanjenju rizika od ozbiljnog COVID-19.

Studija, koja je objavljena u Britanski časopis za sportsku medicinu, analizirao je podatke od 48.440 odraslih osoba kojima je dijagnosticiran COVID-19 između 1. januara 2020. i 21. oktobra 2020. Istraživači su pogledali prethodno prijavljeni nivo fizičke aktivnosti pacijenta i uporedili ih s rizikom od hospitalizacije, prijema na intenzivnu negu i smrti nakon dijagnosticiran COVID-19 (svi se smatraju indikacijama "teške" bolesti).

Evo šta su otkrili: Ljudi kojima je dijagnosticiran COVID-19 koji su bili "konzistentno neaktivni" - što znači da su radili 10 minuta ili manje fizičke aktivnosti sedmično - imali su 1,73 puta veći rizik da budu primljeni na intenzivnu negu i 2,49 puta veći rizik od umiranja od virusa u odnosu na one koji su bili tjelesno aktivni 150 minuta ili više tjedno. Ljudi koji su stalno bili neaktivni također su imali 1,2 puta veći rizik od hospitalizacije, 1,1 puta veći rizik od prijema na intenzivnu njegu i 1,32 puta veći rizik od smrti od onih koji su radili fizičku aktivnost između 11 i 149 minuta sedmično.

Zaključak istraživača? Dosljedno pridržavanje smjernica za fizičku aktivnost (više o njima u nastavku) snažno je povezano sa smanjenim rizikom od razvoja teškog COVID-19 kod odraslih koji su se zarazili virusom.

"Uvjereni smo da rezultati ove studije predstavljaju jasnu i djelotvornu smjernicu koju stanovništvo diljem svijeta može koristiti za smanjenje rizika od teških ishoda COVID-19, uključujući smrt", kaže koautor studije Robert Sallis, direktor stipendije za sportsku medicinu u Medicinskom centru Kaiser Permanente.

Ova studija postavlja mnogo pitanja o vašem riziku od ozbiljnog COVID-19 i koliko često vježbate-posebno ako radite manje od 150 minuta sedmično. Evo što trebate znati o vezi između tjelesne aktivnosti i ozbiljnog rizika od koronavirusa

Preporuke za vježbe u SAD -u

Referentni pokazatelj od 150 minuta nije bio slučajan: I Centri za kontrolu i prevenciju bolesti i Američko udruženje za srce preporučuju Amerikancima da dobiju najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično. To može uključivati ​​radnje kao što su brza šetnja, vožnja bicikla, igranje tenisa, pa čak i guranje kosilice.

CDC potiče ljude da prekinu vježbe tokom cijele sedmice, pa čak i da vježbaju manje dijelove tokom dana (grickalice, ako želite) ako imate vremena. (Povezano: Koliko je vježbanja previše?)

Zašto bi redovite vježbe mogle smanjiti rizik od ozbiljnog COVID-19?

Nije sasvim jasno i, da budemo iskreni, studija to nije istraživala. Međutim, doktori imaju neka razmišljanja.

Jedan je da redovno vježbanje može pomoći u smanjenju BMI osobe, kaže Richard Watkins, MD, specijalista za zarazne bolesti i profesor interne medicine na Medicinskom univerzitetu Sjeveroistočnog Ohaja. Viši BMI, a posebno onaj koji spada u kategoriju prekomjerne težine ili pretilosti, povećava rizik od hospitalizacije i smrti osobe od COVID-19, prema CDC-u. Naravno, vježbe mogu spriječiti pretilost ili dovesti do gubitka težine, kaže dr. Watkins. (Imajte na umu da se raspravlja o tačnosti BMI -a kao zdravstvene mjere.)

No, vježbe mogu imati i direktan utjecaj na zdravlje i kapacitet pluća, kaže Raymond Casciari, dr. Med., Pulmolog u bolnici St. Joseph u Orangeu u Kaliforniji. "Na osnovu mog iskustva, ljudi koji redovno rade pluća mnogo bolje rade sa bilo koju vrstu respiratorne bolesti od ljudi koji to ne čine", kaže on. Zato dr. Casciari potiče svoje pacijente da barem jednom dnevno "ostanu bez daha" od tjelesne aktivnosti. Rutinska vježba - i teško disanje koje često dolazi s njom - mogu vam pomoći da obradite plućna područja koja inače ne biste koristili tako često, kaže dr. Casciari. "Otvara dišne ​​puteve i, ako imate tekućine ili bilo čega što bi moglo vrebati unutra, izbacuje se." (To je jedan od razloga zašto bi, čak i ako ste posvećenik treningu snage, trebalo da odvojite malo vremena i na kardio trening. To je takođe razlog zašto su neki lekari širili uputstva o tehnikama disanja tokom pandemije.)

Redovno vježbanje također pomaže u jačanju vaših plućnih mišića. "Ovo je nevjerovatno važno", kaže dr. Casciari. "Obavljate mnogo posla disanjem i, što su vam pluća efikasnija, vaši respiratorni mišići moraju manje da rade." To može biti ključno u slučaju suočavanja s ozbiljnom bolešću poput COVID-19, kaže on. (Povezano: Zašto kašljete nakon zaista napornog treninga)

Vježba čak ima izravan utjecaj na vaš imunološki sistem, pomažući mobilizirati imunološke stanice u vašoj krvi kako bi se povećale šanse da će doći u kontakt - i poraziti - patogene u vašem tijelu.

"Dugo smo znali da se imunološka funkcija poboljšava redovnom tjelesnom aktivnošću, a oni koji su redovno aktivni imaju manju učestalost, intenzitet simptoma i rizik od smrti od virusnih infekcija", kaže dr. Sallis. "Osim toga, redovita tjelesna aktivnost povezana je s poboljšanjem plućnog kapaciteta i kardiovaskularnog i mišićnog funkcioniranja koje može poslužiti za smanjenje negativnih utjecaja COVID-19 ako se zarazi."

Bottom Line

Ako postanete aktivni i ostanete aktivni, to može uvelike pomoći vašem tijelu u borbi protiv koronavirusa. "Naša studija sugerirala je da je tjelesna neaktivnost najjači faktor rizika koji se može promijeniti za ozbiljne posljedice COVID-19", kaže dr. Sallis.

I nije potrebno ludo vježbanje da biste uspjeli. "Održavanje čak i osnovnog preporučenog nivoa vježbanja - poput hodanja 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici - dovoljno je da pomogne vašem tijelu da se bori protiv raznih bolesti, uključujući COVID-19", objašnjava dr. Sallis. U stvari, neki stručnjaci preporučuju da budete posebno pažljivi da ne pretjerate, posebno s visokointenzivnim ili super napornim vježbama, jer to može zapravo imati povratne posljedice za održavanje vašeg imunološkog sistema jakim tokom dugotrajnog stresa.

Samo znajte ovo: Iako redovito vježbanje može pomoći u smanjenju rizika od ozbiljnog COVID-19, dr. Watkins ističe da je najbolje što možete učiniti kako biste bili sigurni da nastavite prakticirati poznate načine sprječavanja širenja COVID-19, poput kao što su vakcinacija, socijalno distanciranje, nošenje maski i praktikovanje dobre higijene ruku.

Recenzija za