Što je ABC model u kognitivno-bihevioralnoj terapiji?

Sadržaj

• Kako funkcionira modeliranje ABC terapije
• Prednosti i primjeri ABC modela
• Kako medicinski radnici tretiraju kognitivna iskrivljenja i iracionalna uvjerenja s ABC modelom
• Kako pronaći terapeuta
• Oduzmi

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je vrsta psihoterapije.

Cilj mu je pomoći vam da uočite negativne misli i osjećaje, a zatim ih preoblikujete na pozitivniji način. Takođe vas uči kako ove misli i osjećaji utječu na vaše ponašanje.

CBT se koristi za upravljanje raznim stanjima, uključujući anksioznost, upotrebu supstanci i probleme u vezama. Cilj mu je poboljšati mentalno i emocionalno funkcioniranje i na kraju kvalitet života.

Ovaj oblik terapije također se fokusira na sadašnjost umjesto na vašu prošlost. Ideja je da vam pomognu da se na zdrav, efikasan način nosite sa zabrinjavajućim situacijama.

ABC model je osnovna CBT tehnika. To je okvir koji pretpostavlja da vaša uvjerenja o određenom događaju utječu na to kako reagirate na taj događaj.

Terapeut može koristiti ABC model kako bi vam pomogao da izazovete iracionalne misli i kognitivna izobličenja. To vam omogućava da restrukturirate ta uvjerenja i prilagodite zdraviji odgovor.

Kako funkcionira modeliranje ABC terapije

ABC model stvorio je dr. Albert Ellis, psiholog i istraživač.

Njegovo ime odnosi se na komponente modela. Evo šta znači svako slovo:

• A. Nevolja ili aktivacijski događaj.
• B. Vaša uvjerenja o događaju. Uključuje i očigledne i temeljne misli o situacijama, sebi i drugima.
• C. Posljedice, što uključuje vaš bihevioralni ili emocionalni odgovor.

Pretpostavlja se da B povezuje A i C. Uz to, B se smatra najvažnijom komponentom. To je zato što se CBT fokusira na promjenu uvjerenja (B) kako bi stvorio pozitivnije posljedice (C).

Kada koristite ABC model, vaš vam terapeut pomaže u istraživanju veze između B i C. Fokusirat će se na vaše bihevioralne ili emocionalne odgovore i automatska uvjerenja koja bi mogla biti iza njih. Tada će vam terapeut pomoći da preispitate ta uvjerenja.

Vremenom ćete naučiti kako prepoznati druga potencijalna uvjerenja (B) o neželjenim događajima (A). Ovo omogućava mogućnost za zdravije posljedice (C) i pomaže vam da idete naprijed.

Prednosti i primjeri ABC modela

ABC model koristi mentalnom i emocionalnom funkcionisanju.

Ako imate netačna uvjerenja o situaciji, vaš odgovor možda neće biti učinkovit ili zdrav.

Međutim, upotreba ABC modela može vam pomoći da identificirate ta netačna uvjerenja. To vam omogućava da razmislite jesu li istinite, što poboljšava vaše reakcije.

Takođe vam pomaže da primijetite automatske misli. Zauzvrat, možete zastati i istražiti alternativna rješenja problema.

ABC model možete koristiti u raznim situacijama. Evo primjera:

• Vaš suradnik stiže na posao, ali vas ne pozdravlja.
• Družite se sa svim školskim kolegama, ali jedan od njih organizira zabavu i ne poziva vas.
• Vaša rođakinja planira vjenčanje i umjesto vašeg brata traži pomoć vašeg brata i sestre.
• Vaš šef pita jeste li završili zadatak.
• Vaš prijatelj ne slijedi planove za ručak.

U svakom scenariju postoji događaj koji može potaknuti iracionalne misli. Te misli mogu dovesti do negativnih emocija poput:

• ljutnja
• tuga
• anksioznost
• strah
• krivica
• sramota

Korištenje ABC modela može vam pomoći da istražite racionalnije misli i zauzvrat razvijete više pozitivnih emocija.

Kako medicinski radnici tretiraju kognitivna iskrivljenja i iracionalna uvjerenja s ABC modelom

Tijekom CBT-a vaš će vas terapeut voditi kroz niz pitanja i uputa.

Evo što možete očekivati ​​od njih kada koriste ABC tehniku:

1. Vaš terapeut će vas uputiti da opišete nepovoljnu situaciju. Ovo može biti događaj koji se već dogodio ili potencijalni scenarij zbog kojeg ste pod stresom.
2. Pitat će kako se osjećate ili reagirate na taj događaj.
3. Vaš terapeut će vam dati da identificirate uvjerenje koje stoji iza ovog odgovora.
4. Postavljat će pitanja o ovom uvjerenju i osporavati je li istina. Cilj je pomoći vam da prepoznate kako tumačite situacije.
5. Naučit će vas kako prepoznati alternativna objašnjenja ili rješenja.

Vaš terapeut prilagodit će svoj pristup vašoj specifičnoj situaciji, uvjerenjima i osjećajima. Oni takođe mogu ponovo posjetiti određene korake ili uključiti druge vrste terapije.

Kako pronaći terapeuta

Posjetite licenciranog terapeuta ako vas zanima CBT.

Da biste pronašli terapeuta za vas ili vaše dijete, uputnicu možete dobiti od:

• svog ljekara primarne zdravstvene zaštite
• svog zdravstvenog osiguranja
• pouzdani prijatelji ili rođaci
• lokalno ili državno psihološko udruženje

Neki pružaoci zdravstvenog osiguranja pokrivaju terapiju. To obično ovisi o vašem planu. U nekim slučajevima, postojeći mentalni ili fizički uslovi mogu odrediti šta se pokriva.

Ako vaš davatelj usluge ne pokriva CBT ili ako nemate zdravstveno osiguranje, možda ćete moći platiti iz svog džepa. Ovisno o terapeutu, CBT može koštati 100 ili više dolara po satu.

Druga mogućnost je posjet zdravstvenom centru koji se finansira iz saveznih država. Ovi centri mogu ponuditi pristupačnije terapijske mogućnosti.

Bez obzira gdje ćete pronaći terapeuta, budite sigurni da je licenciran. Također možete vidjeti imaju li specijalnosti, poput problema u braku ili poremećaja prehrane.

Oduzmi

U CBT-u, ABC model je okvir za promjenu iracionalnih misli. Cilj mu je izazvati negativna uvjerenja i razviti praktičnije, racionalnije načine za rješavanje stresnih scenarija.

Vaš terapeut može kombinirati ABC model s drugim vrstama CBT okvira. Oni bi također mogli dodijeliti "domaći zadatak", koji je stvoren da vam pomogne primijeniti naučeno u stvarnim životnim situacijama.

Uz vodstvo vašeg terapeuta možete naučiti kako pristupiti svakodnevnim stresorima na pozitivniji način.