Oslobađanje od grčeva u nogama tokom trudnoće

Sadržaj

• Zašto se to uopće događa?
• Promjene cirkulacije
• Savjeti za poboljšanje cirkulacije tokom trudnoće
• Dehidracija
• Debljanje
• Umor
• Nedostatak kalcijuma ili magnezijuma
• DVT krvni ugrušak
• Koji lijekovi stvarno djeluju?
• Istezanje prije spavanja
• Ostati hidratiziran
• Primjena toplote
• Masiranje područja
• Vježbanje
• Izbjegavanje neaktivnosti
• Kada posjetiti liječnika
• Nisam sigurna jesam li trudna. Mogu li grčevi u nogama biti znak da jesam?
• Zaustavljanje grčeva u nogama prije nego što počnu
• Da biste spriječili grčeve u nogama, pokušajte sljedeće:
• Za poneti

Trudnoća nije uvijek kolač. Svakako, čujemo kako je lijepa (i jest!), Ali vaši su prvi mjeseci možda bili ispunjeni jutarnjom mučninom i žgaravicom. I taman kad pomislite da ste izašli iz šume, pojave se grčevi u nogama.

Grčevi u nogama čest su simptom trudnoće koji se obično javljaju u drugom i trećem tromjesečju. Zapravo, gotovo polovina svih trudnica izvještava o grčevima mišića do trećeg tromjesečja.

Te grčeve možete doživjeti uglavnom noću - baš kada biste željeli odspavati ono što vjerojatno želite - i osjetiti zatezanje u teletu, stopalu ili oba područja. Neke žene ih doživljavaju i nakon dužeg sjedenja u jednom položaju.

Možda neće biti moguće u potpunosti spriječiti grčeve u nogama. Ali preventivne mjere i mjere olakšavanja poput istezanja, održavanja aktivnosti i pijenja puno vode mogu vam olakšati simptome i vratiti vaš um na istinsko radosti trudnoće.

Zašto se to uopće događa?

Počnimo s razgovorom o tome što uzrokuje te grčeve, jer je znanje snaga kada je u pitanju olakšanje.

Promjene cirkulacije

Tijekom trudnoće cirkulacija se usporava - to je potpuno normalno i nije razlog za brigu. Dijelom je to zbog preaktivnih hormona. (Vjerovatno već znate da su hormoni pokloni koji se daruju čitavih 40 tjedana - pa nadalje.)

Tokom kasnijih tromesečja, vaše telo takođe beleži povećanje zapremine krvi, što takođe doprinosi usporenoj cirkulaciji. To može dovesti do otoka i grčeva u nogama.

Savjeti za poboljšanje cirkulacije tokom trudnoće

• Pokušajte spavati na lijevoj strani.
• Podignite noge što je češće moguće - doslovno, pronađite vremena da podignete noge i opustite se ako možete.
• Noću stavite jastuk ispod ili između nogu.
• Preko dana ustanite i šetajte svakih sat ili dva - pogotovo ako imate posao koji vas drži za stolom cijeli dan.

Dehidracija

Brza provjera: Pijete li dovoljno vode?

Tijekom trudnoće idealno je da pijete 8 do 12 šalica vode svaki dan. Pripazite na simptome dehidracije, poput tamno žute piškice (trebala bi biti bistra ili skoro bistra).

Dehidracija može izazvati i pogoršati grčeve u nogama. Ako ih doživljavate, pokušajte povećati dnevni unos vode.

Debljanje

Pritisak vaše rastuće bebe može oduzeti vaše živce i krvne žile, uključujući one koji idu na vaše noge. Zbog toga je vjerojatnije da ćete tijekom trudnoće napredovati grčeve u nogama, posebno u trećem tromjesečju.

Dobivanje zdrave težine i održavanje aktivnosti tokom trudnoće može vam pomoći u sprečavanju grčeva u nogama. Ako ste zabrinuti, obratite se svom ljekaru.

Umor

Norma je osjećati se umorno tijekom trudnoće - rastete majušnog čovjeka! - a to je posebno tačno jer se udebljate u drugom i trećem tromjesečju. Kako se vaši mišići umore od dodatnog pritiska, to može dovesti do grčeva u nogama.

Pokušajte piti puno vode, šetati tijekom dana i protezati se prije spavanja kako biste spriječili grčeve u nogama zbog umora mišića.

Nedostatak kalcijuma ili magnezijuma

Premalo kalcijuma ili magnezijuma u prehrani može doprinijeti grču u nogama.

Ali ako već uzimate prenatalni vitamin, vjerojatno nećete trebati uzimati dodatni dodatak. Pregled studija na 390 trudnica iz 2015. godine pokazao je da je uzimanje dodataka magnezijuma ili kalcijuma imalo malu ili nikakvu razliku kada su u pitanju grčevi u nogama.

Ako ste zabrinuti da nemate dovoljno ovih hranjivih sastojaka, obratite se svom liječniku. Vjerojatno ionako povremeno radite laboratorije, pa ne škodi provjeravanju ovih nivoa.

DVT krvni ugrušak

U nogama, bedru ili karlici može se javiti krvni ugrušak duboke venske tromboze (DVT). Trudnice će vjerovatnije razviti DVT od ne-trudnica. Iako nema potrebe za panikom da ćete je dobiti - prilično je neobično za početak - ne možemo reći dovoljno da je znanje moć.

Dno crta: Nastavite se kretati. Ovdje ne govorimo o maratonima, ali najbolji način da se spriječi DVT tijekom trudnoće je izbjegavanje sati u neaktivnosti.

Ako vaš posao zahtijeva puno sjedenja, možete na telefonu podesiti tihi alarm da se uključuje svakih sat vremena kako bi vas podsjetio da ustanete i prošetate - možda do hladnjaka vode koji ćete dodati dnevnom unosu vode! Dvije ptice, jedan kamen.

Pazite i na ustajanje tokom dugih letova. Možda ćete htjeti provjeriti sa svojim liječnikom prije leta dok ste trudni.

Simptomi krvnog ugruška slični su grčevima u nogama, ali DVT krvni ugrušak je hitna medicinska pomoć. Odmah potražite medicinsku pomoć ako imate simptome poput:

• puno bolova u nogama kada stojite ili se krećete
• jako oticanje
• koža topla na dodir u blizini pogođenog područja

Koji lijekovi stvarno djeluju?

Istezanje prije spavanja

Izvođenje istezanja teleta prije noću u krevet može pomoći u sprečavanju ili ublažavanju grčeva u nogama. Slijedite ove korake:

1. Stanite okrenuti prema zidu, udaljeni ruku.
2. Stavite ruke na zid ispred sebe.
3. Odmaknite se desnom nogom. Držite pete cijelo vrijeme na podu i savijte lijevo koljeno, dok desnu nogu držite uspravno. Neka vam lijevo koljeno bude savijeno, tako da osjetite istezanje desnog mišića potkoljenice.
4. Držite do 30 sekundi. Prebacite noge, ako je potrebno.

Ostati hidratiziran

Pijenje puno vode tokom trudnoće važno je kako bi se spriječila dehidracija - a dehidracija također može dovesti do onih užasnih grčeva u nogama.

Pokušajte piti 8 do 12 šalica vode svakog dana tokom trudnoće. Jednostavnije reći nego učiniti, ali izuzetno važno iz puno dobrih razloga.

Primjena toplote

Pokušajte primijeniti toplinu na mišiće koji vas grče. Može vam pomoći da olabavite grč. Ne morate kupovati otmjenu podlogu za grijanje: Možete koristiti i vrećicu od krpe koja je mikrovalna (ili čarapu) napunjenu rižom.

Masiranje područja

Kada vas grči noga, izvođenje samo-masaže može vam olakšati bol. Jednom rukom lagano masirajte tele ili gdje god vam noga grči. Izvodite ovu samo-masažu od 30 sekundi do minute kako biste olakšali grč.

Možete dobiti i prenatalnu masažu, što može biti pozitivno božansko iskustvo. Potražite iskusnog terapeuta u vašem području koji je specijaliziran za rad s trudnicama.

Vježbanje

Pametna je ideja biti aktivan tijekom cijele trudnoće, iako ne želite pretjerivati.

Uz opciju vašeg doktora, aktivnosti koje su sigurne za trudnoću, poput prenatalne joge, hodanja i plivanja, mogu koristiti vama i vašoj budućoj bebi.

Ako ostanete aktivni, možete spriječiti prekomjerno debljanje, pospješiti cirkulaciju i da - pomoći u sprečavanju grčeva u nogama. Uvijek se istegnite i zagrijte prije i poslije vježbanja kako vam se mišići ne bi nakon toga grčili.

Izbjegavanje neaktivnosti

Dakle, možda nemate vremena ili energije za izazovno planinarenje ili trčanje. To je više nego u redu - trebate slušati svoje tijelo i znati svoje granice, posebno tokom trudnoće.

Ali dugo sjedenje može dovesti do grčeva u nogama i mišićima. Da biste to izbjegli, budite sigurni da ustajete i hodate svakih sat ili dva. Postavite tajmer na telefonu ili satu ako često zaboravite ustati tokom dana.

Kada posjetiti liječnika

Grčevi u nogama čest su simptom trudnoće. (To ih ne čini nimalo lakšima, ali nadamo se da malo odbija biranje stresa.)

Ako ste zabrinuti zbog svoje boli ili oni uzrokuju previše izgubljenih očiju, spomenite to na sljedećem prenatalnom pregledu.

Pozovite svog liječnika i obavijestite ih ako su vam grčevi u nogama jaki, trajni ili se pogoršavaju. Možda će vam trebati suplementi ili lijekovi.

Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite jako oticanje na jednoj ili obje noge, bol u hodu ili povećane vene. To mogu biti simptomi krvnog ugruška.

Nisam sigurna jesam li trudna. Mogu li grčevi u nogama biti znak da jesam?

Ovdje je direktan odgovor da nema direktnog odgovora. (Sjajno.)

Grčevi u nogama najčešći su u drugom i trećem tromjesečju trudnoće, a ne u prvom. Ali promjena simptoma valjan je razlog da se zapitate jeste li trudni.

Neke žene prijavljuju bolove tijekom prvog tromjesečja. To je vjerojatno zbog vaših hormonalnih promjena i širenja maternice.

Grčevi u nogama sami vam ne mogu reći jeste li trudni. Ako sumnjate da ste trudni ili vam nedostaje menstruacija, napravite test trudnoće kod kuće ili posjetite svog liječnika da to potvrdi.

Zaustavljanje grčeva u nogama prije nego što počnu

Da biste spriječili grčeve u nogama, pokušajte sljedeće:

• Pijte između 8 i 12 šalica vode dnevno.
• Ostanite aktivni tokom cijele trudnoće.
• Ispružite mišiće potkoljenice.
• Nosite udobne cipele - ostavite štikle kod kuće!
• Jedite uravnoteženu prehranu hranom bogatom kalcijumom i magnezijumom poput jogurta, lisnatog povrća, cjelovitih žitarica, sušenog voća, orašastih plodova i sjemenki

Za poneti

Doživljavanje grčeva u nogama tokom trudnoće nije ugodno. Ali to je čest simptom, posebno noću. Isprobajte naše savjete - mislimo da će vam pomoći.

I kao i uvijek, obavijestite svog liječnika ako imate bilo kakvih srodnih briga. Nikada se nemojte osjećati loše ili samosvjesno zbog telefoniranja ili slanja e-pošte svojoj klinici - pomoć u zdravoj trudnoći najvažnija je briga doktora i medicinskih sestara.