Kako raditi Chaturanga ili Sklek za jogu

Sadržaj

• Chaturanga varijacije i prednosti
• Kako raditi Chaturangu
• Recenzija za

Ako ste ikada već radili tečaj joge, vjerovatno ste prilično upoznati s Chaturangom (koju je gore pokazala trenerica iz NYC-a Rachel Mariotti). Možda ćete biti u iskušenju da brzo prođete kroz to, ali odvajanje vremena da se usredsredite na svaki dio pokreta pomoći će vam da izvučete maksimum iz njega i angažirate gotovo svaki mišić u vašem tijelu. Ozbiljno, tako je dobro!

"Chaturanga dandasana se prevodi kao poza za osoblje sa četiri noge," kaže Heather Peterson, šefica joge u CorePower Yoga. (Isprobajte ovu vježbu CorePower Yoge s utezima kako biste osjetili stil studija.) "Nožni prsti i dlanovi su vam na zemlji, dok vam je tijelo ravna daska koja lebdi nad podom s laktovima pod kutom od 90 stupnjeva," ona kaze. Fokusiranje na ovu pozu će trenirati i pripremiti gornji dio tijela za ravnotežu ruku poput poze vrana, krijesnica i prepona.

Chaturanga varijacije i prednosti

Ovo je jedna od najizazovnijih poza u osnovnom toku klase Vinyasa, kaže Peterson. Odličan je potez za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i definitivno ćete ga osjetiti u grudima, ramenima, leđima, tricepsima, bicepsima i podlakticama. (Savladajte ovaj potez i bit ćete spremni za naš 30-dnevni izazov za sklekove za ozbiljno oblikovane ruke.) Slično kao i daska, udara i u vaše mišiće, ali također morate zapamtiti da angažirate mišiće nogu kako biste napravili ovo cijelo tijelo, kaže Peterson. Radit ćete nogama kada ih koristite kako biste lakše rasporedili silu kretanja po cijelom tijelu.

Ako imate bol u zglobu, pokušajte upotrijebiti blokove ispod ruku ili velike utege da uklonite savijanje zgloba. Ako imate bolove u ramenima ili osjećate da vam donji dio leđa ili kukovi padaju, spustite se na koljena nakon što se pomaknete naprijed u pozi. Upamtite: Nema srama mijenjati ako to znači da to radite ispravno. (Sljedeće: Joga poza za početnike koje vjerovatno radite pogrešno.)

Već ste savladali pozu? Pokušajte podići jednu nogu s prostirke ili zauzeti stalak za bradu dok se pomičete prema naprijed kako biste je učinili još naprednijom.

Kako raditi Chaturangu

A. Iz polovine podizanja, izdahnite i posadite dlanove na prostirku nešto šire od širine ramena. Raširite prste i zakoračite ili skočite nazad na visoku dasku.

B. Udahnite, prelazeći prema naprijed na vrhove prstiju. Povucite prednja rebra prema unutra i vrhove kukova prema gore da zahvatite jezgro.

C. Izdahnite, savijte laktove prema 90 stupnjeva, laktovi usmjereni ravno unatrag.

D. Udahnite, podižite prsa, lebdite u kukovima i ispravite ruke da biste prešli u psa okrenutog prema gore.

Chaturanga Form Tips

• Dok ste u planku, zamislite kako rotirate dlanove prema van kako biste pokrenuli mišiće između i na stražnjoj strani lopatica.
• Okrenite unutrašnji nabor laktova prema naprijed i usmjerite laktove prema natrag.
• Uključite četvorke i zajedno nacrtajte unutrašnja strana bedara.

Recenzija za